15 начина да направите 10.000 корака дневно без вежбања

Знате да седење није добро за ваше здравље, али не можете много да урадите у вези са својим седећим столом. Цела Ствар од 10.000 корака дневно ионако изгледа као прилично узвишен циљ, будући да толико пешачења пређе отприлике 5 миља дневно.

А за многе Американце то је узвишен циљ: још 2010. године, истраживања су показала да је наш просечан дневни број корака више био 5.117. И данас стручњаци процењују да не добијамо толико много више. Људи који носе фитнес трагаче можда имају конкуренцију на такмичењу - података од преко 10 милиона корисника Фитбита у САД-у показује просечан дневни број корака од 8.170-али чак и они који мисле на активности не досежу увек жељених 10.000 дневно.

Упркос свим овим вестима, тамо је лакше него што мислите да ћете доћи - чак и без зноја (иако свакако препоручујемо да то учините). Можете полако повећавати до 10.000 дневних корака разбијањем тог циља на мање комаде током дана, користећи неке од ових лаких активности. Ево како да додате још корака свом дану, уз процену броја корака Универзитет Пурдуе , и без вежбања више. (Прилагодите свој план ходања помоћу Идите својим путем до бољег здравља и изгубити до 5 пута више масти на стомаку!)

Престаните да се борите за та драгоцена места у првом реду и паркирајте аутомобил у најудаљенијем углу паркинга, било да је то на послу, у дечијој школи или у теретани. Сваки додатни минут хода од врата вашег аутомобила до врата те зграде вреди 84 корака.

Ако морате да посетите више од једне продавнице, паркирајте се на централној локацији и пређите својих 84 корака у минути до оба.

нд3000/схуттерстоцк 3од 15Идите степеницама.

Свако степениште које додате свом дану отприлике је еквивалентно 38 корака на равном тлу. Радите на трећем спрату? Можете да пређете 152 степенице заобилазећи лифт када стигнете и када кренете кући на дан.

Ставите своју омиљену песму и буги око дневне собе и бићете око 400 степеница горе.

курхан/схуттерстоцк 5од 15Косите или грабите травњак.

Са 120 корака у минути, 15 минута послова на отвореном помоћи ће вам да пређете 1.800 корака.

Пре него што кренете на линију за одјаву у продавници, прођите још једном кроз пролазе. Брзином од 67 корака у минути, куповина намирница могла би вам купити чак 600 корака - плус, вероватно сте ипак нешто заборавили!

тјомек/схуттерстоцк 7од 15Сиђите на погрешној станици.

Ако идете јавним превозом на посао, изађите из аутобуса или возите једну станицу раније. Ходањем довољно брзим темпом да не закасните могли бисте освојити 1.260 корака за 15 минута.

Не, не то друго купатило - оно на оближњем спрату у канцеларији уместо оног одмах иза угла. Добићете 200 или више корака од шетње и још 80 за додатне степенице.

Лагано ходање зарадит ће вам 61 корак у минути. Лако можете ухватити 1.200 на брзину - и нећете наштетити новчанику.

мартин валигурски/схуттерстоцк 10од 15Прошетајте пса.

У ствари, шетајте с њим, уместо да га пустите у двориште. Дозволите му да нањуши неколико сметњи, а пре него што то схватите, за 15 минута ћете направити готово 1.000 корака.

Пре него што испалите тај е-маил вашој колеги која седи у ходнику, размислите о чињеници да ћете зарадити 61 корак у минути ако уместо тога одете да разговарате са њом.

ммпхотограпхие.де/схуттерстоцк 12од 15Већ направите опасно усисавање.

Знамо, одлагали сте то годинама. Али са 94 корака у минути, лош посао могао би да учини озбиљну штету у вашој потрази за 10.000.

позниаков/схуттерстоцк 13од 15Узмите децу мини голф.

Све то ходање од рупе до рупе (и, признајмо то, да би се дохватила барем једна лопта која је слетела у водно тело) збраја се, 91 корак у минути.

Прескочите вожњу и прођите и сами дублирајте. Чак и ако вам треба само 15 -ак минута, то ће повећати ваш број за око 1.000 корака.

Уметните слушалицу и повежите тај конференцијски позив у покрету. Шетња док разговарате 30 минута вреди више од 1.800 корака.