Здраво Ловели/гетти имагес Када се спремате да кренете на трчање, вероватно размишљате о стварима попут бешавних чарапа за одржавање стопала срећним, горивом за стомак и савршеном плејлистом за главу. Али постоје и други делови вашег тела - ваше груди, материца и вагина - који такође заслужују неко разматрање.
Не црвени. Ако желите да извучете максимум из сваког трчања, морате размислити како трчање утиче на цело тело. Ево пет ствари које свака тркачица треба да зна о односу између трчања и њених непотребних ствари које треба споменути.
1. Пражњење је нормално.
Ако стигнете кући са трчања да бисте пронашли више исцједка него што је уобичајено у вашим кратким хлачама, немојте паничарити, каже Јулие М. Левитт, др. Мед., 15-годишња маратонка и гинекологиња са цертификатом одбора са Женском групом сјеверозападњака у Чикагу . Док трчање заправо не чини да ваше тело производи више вагиналног исцједка, тјера вас да га више избацујете.
'Када се физички напрежете, доживећете повећање интраабдоминалног притиска', каже Левитт. Осим тога, вежбе са високим утицајем, попут трчања, делују много попут ударања боце кечапа на крају. И сав тај притисак доводи до тога да ствари изађу на видело.
Ако вам је исцједак у средњем добу неугодан, Левитт препоручује да носите танко уложак гаћица у доње рубље или уграђене гаћице за трчање. Међутим, ако приметите да се повећање испуштања наставља данима или недељама након трчања, или је праћено црвенилом или сврабом, то може бити траг да сте доле имали гљивичну или бактеријску инфекцију или пХ неравнотежу. Читајте даље о томе.
2. Трчање може повећати ризик од гљивичних инфекција.
БИОПХОТО САРАДНИЦИ/гетти имагес Као што вероватно већ знате, знојење међуножја је права ствар за тркаче. То се дешава када напорно радите са трљањем бедара 180 пута у минути. Ако не осушите сав тај зној (и исцједак) брзо, ваш природни вагинални квасац ће лако расти и умножавати се, што резултира гљивичним инфекцијама, нелагодом и великим сврабом, каже гинеколог Алисса Двецк, др. асистент клиничког професора на Медицинском факултету Моунт Синаи и коаутор В је за вагину .
Смањите ризик ношењем синтетичке одеће која је направљена од зноја, Дри-ФИТ-а или антибактеријског материјала, каже Левитт. Такође имајте на уму да памук и органска влакна имају тенденцију да задрже више влаге него синтетичка. И, без обзира на то што носите на трчању, Двецк препоручује туширање или барем пресвлачење знојних нити чим се охладите.
3. Дојке (било које величине) могу одбацити облик.
Док велике груди могу да се померају више од 5 инча горе и доле када направите корак, чак и мале груди могу да издрже огромну силу док трчите, каже спортска физиотерапеуткиња Деирдре МцГхее, истраживачица са Бреаст Ресеарцх Аустралиа на Универзитету у Воллонгонг. „Жене морају размишљати не само о величини кретања, већ ио учесталости. Ако трчите сатима сваке недеље, ваше груди поскакују десетине хиљада пута. Сва та сила се збраја. '
И често се то додаје (често подсвесно) променом ваше форме трчања да бисте смањили одскок. Можда мешајте ноге, погрбите рамена или смањите замах руке, каже МцГхее. У сваком случају, то штети вашој форми и могло би вам довести до повреда. То је додатак свим структурним оштећењима која би се теоретски могла догодити меким ткивима која подржавају ваше груди.
„Потрошимо богатство на заштиту ногу од шока“, каже МцГхее. 'Зашто не бисмо својим грудима дали исто поштовање?' Без обзира на вашу величину, она препоручује тражење грудњака са елементима са високом подршком, као што су обликоване шоље, жице, подстављене траке и више кука. Циљ је пронаћи најбољу могућу равнотежу удобности и подршке. (Овде су најбољи спортски грудњаци за сваку величину .)
4. Могуће је цурење урина.
липскии / схуттерстоцк Трчање не изазива пролапс материце, али може погоршати симптоме код оних који се већ баве ослабљеним мишићи дна карлице , Каже Левитт. Најчешће то значи жене које су родиле вагинално децу или су у менопаузи или су јој близу. Током трудноће и порођаја, као и у перименопаузи и менопаузи, хормоналне промене могу изазвати попуштање мишића карличног дна, који делују као нека врста ремена који држи и подржава материцу и друге унутрашње органе.
Када материца опадне (или пролабира), може притиснути бешику и уретру да изазове цурење. А када вежбате, повећавајући интраабдоминални притисак и поскакујући горе-доле, приморавате своју материцу да се још јаче притисне у бешику и уретру.
'Порука овде је да се помокрите пре него што изађете на трчање, да га не држите и да направите паузу у купатилу када осећате да вам је потребно', каже Левитт. (Одећа за гаћице може помоћи у хватању цурења која се и даље дешавају.)
Дугорочно, међутим, јачање мишића карличног дна може помоћи у смањењу цурења урина током трчања. Ако вам инконтиненција почне ометати љубав према трчању, можда бисте желели да размислите и о раду са физиотерапеутом који је специјализован за снагу и рехабилитацију карличног дна, каже она.
5. Трљање се дешава испод појаса.
Сви смо чули за - или се можда чак бавили тиме - трљањем дојки и брадавица. Али ако сте такође искусили трљање вулвара, немојте се срамити. Ниси само ти. 'Приличан број жена се жали да им се мале трне усне трче', каже Двецк. Ово је најчешће код жена које осећају да су им мале усне (које се често називају унутрашње усне) велике или да су видљиве док жена стоји.
Можете помоћи у смањењу шансе за хабање и иритацију тако што ћете нанети балзам против шампона на подручје пре и после трчања. А+Д Оригинална маст је сигурна за ваше регије; само се побрините да га примените само споља, каже Двецк. Такође можете покушати да носите уска дна (али и даље удобна). Они ће вам помоћи да ваше усне држите на свом месту тако да се не трљају једна о другу или о унутрашњости бедара током трчања.
Чланак 5 ствари које би тркачице требале знати о својим приватним дијеловима првобитно покренуто на РуннерсВорлд.цом.
