гарицк прост / схуттерстоцк Знате да је затвор класична последица недовољног уноса влакана. Али чак и ако нисте потпуно подржани, ваше тело би могло да тражи више крме на још изненађујуће начине. И да, неки од њих су некако одвратни.
Али они су такође важни, јер адекватан унос влакана игра улогу у свему, од помоћи у контроли телесне тежине до смањења ризика од срчаних обољења, дијабетеса, па чак и неких врста рака. Ево 5 знакова на које треба пазити. (Желите да уравнотежите хормоне и смршате? Затим се одјавите Дијета за враћање хормона да почнете да се осећате и изгледате боље.)
атовот/схуттерстоцк
Само зато што немате резервну копију не значи да уносите сва потребна влакна. Ако је ваша столица мала или тврда, попут шљунка, то је сигуран знак да вам недостаје, каже Робинне Цхуткан, докторка медицине, оснивачица Центра за варење жена и ауторка Тхе Блоат Цуре. 'Ц-облик или равна цепаница су идеални', каже она.
Влакна заузимају пуно простора у вашем дигестивном тракту, што је један од разлога зашто вам помаже да дуже останете задовољни. Дакле, ако вам стомак почне да мрмља у року од сат или два након јела, то је знак да вероватно нисте уносили довољно влакана у оброк, каже Францес Ларгеман-Ротх, РДН, ауторка Једење у боји . Следећи пут покушајте да почнете са малом прилогом или малом чинијом супе од пасуља. (Или ако за оброк једете салату, додајте & фрац14; у & фрац12; шољу куваног пасуља.) Сви су то лаки начини да повећате садржај влакана у оброку и да се осећате сито, каже она.
слика тачка фр/схуттерстоцк Није тајна да претеривање са храном - посебно ако нисте навикли - може оставити осећај надутости и непријатности. Али једите премало влакана и заглављени сте са истим проблемом. То је зато што влакна држе све у вашим цевима у покрету глатким, сталним темпом. 'Без довољно влакана, производи варења често се заглаве на пробавном путу, што доводи до стварања резервних копија и надутости', каже Цхуткан.
Већ знате да вас огромни оброк може заспати. Али ако се редовно рушите након што једете, за то би могао бити крив и недостатак влакана. Влакна играју кључну улогу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви. Али када једете оброк са мало или без влакана, шећер у крви ће брже скочити- и ускоро ће се смањити. А због овог судара можете се осећати тромо или уморно, каже Ларгеман-Ротх.
сцханкз/схуттерстоцк Покушајте да прогутате вилицу зрна кукуруза, а да их не сажвачете и видите колико им је потребно да изађу са, ух, друге стране, препоручује Цхуткан. То ће вам дати добру идеју о томе да ли храна здраво пролази кроз ваш пробавни систем - и да ли уносите довољно влакана. Ако уочите зрна у столици у року од 18 сати, добро сте. Ако траје дуже од тога, вероватно ће вам требати више влакана.
Женама је потребно 25 до 30 г влакана дневно. Ако сумњате да не уносите довољно хране, покушајте постепено додавати више намирница богатих влакнима у вашу исхрану-попут житарица у целини, ораха, пасуља, воћа и поврћа. Само имајте на уму да ћете, ако пуним гасом изађете из капије, можда морати да се носите са гасовима, боловима и надутошћу, каже Ларгеман-Ротх.
И покушајте да прескочите суплементе влакана. За разлику од пилула или пића, храна која садржи влакна испоручује читав пакет корисних хранљивих материја. Осим тога, неки људи сматрају да их суплементи чине још већим гасом, каже Ларгеман-Ротх.
