Лесзек Гласнер / Схуттерстоцк Нисмо овде да пијемо кафу. Наш дан не пролази без јутарње шоље Јоеа. Осим тога, повезан је са неким прилично слатким погодностима, од здраве дуговечности до смањеног ризика од деменције. Али ваш двоструки ударац могао би послужити и неким не баш добродошлим нуспојавама-неке можда чак и не повежете на јаву. Не кажемо да морате напустити кафу ( као да ), али постоје промене у вашем свакодневном ритуалу које могу умањити његове последице. (Тражите нову омиљену кафу? Пробајте Превенције Не сагоревајте пржена органска зрна кафе !)
ЦРЕАТИСТА/Схуттерстоцк
Јава трема је ствар. Не само да је кафа стимуланс централног нервног система, већ и кофеин блокира аденозинске рецепторе док подиже адреналин, допамин и глутамат, комбинацију која може изазвати лудницу у борби или бекству. 'Активација симпатичког нервног система може довести до анксиозности, треме, повећаног откуцаја срца, раздражљивости, па чак и избијања беса', каже др Мицхаел Иасса, ванредни професор неуробиологије и понашања на Универзитету Калифорнија, директор Центар за неуробиологију учења и памћења . (Сазнајте колико је шољица кафе превише.)
Поправка кафе: „Прелазак на кофеин помаже, јер смањује, али не и потпуно елиминише унос кофеина“, каже Иасса, која упозорава на кафу за свакога ко има срчано обољење.
Георге Руди/Схуттерстоцк Реквизити кафе због њених предности при преузимању-у трену вас може одвести од уморног до ожиченог. Али кад потрес престане, могли бисте се срушити. А. студија објављено у часопису Неуропсихофармакологија такође су открили да кофеин може умањити продуктивност, узрокујући опуштање радника. „Многи људи се ослањају на свој кофеин који им помаже да се осећају будним током дана, али то је заиста лажна енергија“, упозорава Јенна Браддоцк, РДН , спортски нутрициониста у Ст. Аугустине, ФЛ.
Поправка кафе: Побрините се да једете ради енергије. „Само храна може обезбедити право гориво за ваше тело“, додаје Браддоцк.
Кафа је диуретик, што значи да може повећати учесталост мокрења, посебно ако не пијете редовно. 'Иако истраживање каже да кафа технички не дехидрира, ако пијете кафу и не уносите довољно воде, не хидрирате свој систем', каже Цоринне Доббас, МС, РД , регистровани дијететичар из Сан Франциска.
Поправка кафе: Уз ваш еспрессо уживајте у здравој ужини. 'Храна ће успорити кретање течности кроз ваш желудац и дигестивни тракт - и на крају вашу бешику', каже Браддоцк.
Чини се да трзање очију долази ниоткуда, али ипак Национални институти за здравље кофеин сврстава међу три водећа узрока. Истраживање са Универзитета Иорк показују да кофеин изазива ослобађање серотонина и норадреналина, узбудљивих неуротрансмитера који могу повећати реактивност у мишићима и живцима.
Поправка кафе: Смањите кафу и повећајте унос воде.
судовоодо/Схуттерстоцк Кафа делује лаксативно на око 30% људи (такође без кофеина!). Научници нису баш сигурни шта изазива одлазак у тоалет, али и кисели садржај кафе и њен стимулативни ефекат на црева и дебело црево могу изазвати ту потребу.
Поправка кафе: Иди мрачно! Богатије кафе попут француског печења и еспресса мање су киселе и садрже мање кофеина.
Наука каже да кафа може саботирати сан, уништавајући квалитет и количину и отежавајући хватање з -а - чак и ако се отпије 6 сати пре спавања. Кафа такође може да поремети циркадијални ритам вашег тела, дајући вам ту тромост налик на млаз током дневних сати. „Спавање је толико критично за све аспекте когнитивне функције, па би свака корист која се очекује од кофеина била одмах елиминисана ако би довела до губитка сна“, упозорава Иасса.
Поправка кафе: Зауставите Старбуцкс трчање до 16 сати како се не бисте петљали са временом за спавање.
