АНЦХИИ/СХУТТЕРСТОЦК Спавање - или недостатак у нашој земљи - врућа је тема ових дана. Тржиште фармацеутских производа преплављено је новим и побољшаним лековима осмишљеним да нам затворе затворене очи и не недостаје наслова који повезују нашу несаницу са свиме, од гојазности до акни. Истина је да страшно пуно времена проводимо у креветима радећи све осим спавања, и управо у томе лежи проблем. Ако желите да доживите заиста миран ноћни сан, избегавајте да радите ових 6 ствари у кревету.
Овај чланак су првобитно објавили наши партнери на адреси СтандсОрганицЛифе.цом .
ОЛЕСИА БИЛКЕИ/СХУТТЕРСТОЦК
За многе од нас, заспати док гледате телевизију подједнако је ноћни ритуал као и прање зуба. И иако се може чинити да трепераво светло и низак дрон ситкома утире пут у земљу снова, највероватније има супротан ефекат. Према стручњаку за спавање В. Цхристопхер Винтер -у, исти сјај екрана који сматрамо тако утешним стимулишући наш мозак и успоравање лучења мелатонина - хормона неопходног за здрав и пун ноћни сан. Још горе, ако је програм који гледате посебно интензиван или насилан, ризикујете да заспите још немирније. Закључак: Искључите телевизор најмање сат времена пре спавања како бисте свом мозгу дали прилику да се смири.
ЕЦТОРЛИФЕСТИЛЕПИЦ/СХУТТЕРСТОЦК Већина нас држи своје телефоне - и све могућности комуникације које нуде - у сваком тренутку надохват руке. И време за спавање није изузетак. Искушење је јако да још једном проверите радну е-пошту, текстуалне поруке или Фацебоок пре него што се предате на ноћ, али то је искушење које треба избећи. Ериц Кезириан, МД, стручњак за спавање на Универзитету у Јужној Калифорнији, то примећује електронски уређаји испуштају одређену количину светлости —Нарочито у иначе мрачној просторији. Он каже: 'Њихова употреба увече може ометати свест тела о ноћи и дану, отежавајући заспаност.' Ово плаво светло утиче на ниво хормона мелатонина који изазива сан више него било која друга таласна дужина и заправо ремети унутрашњи сат особе , познат као њен циркадијални ритам. Најбоље је да ставите телефон у кревет преко ноћи - а не да га носите са собом.
РАЦХАТА ТЕИПАРСИТ/СХУТТЕРСТОЦК
Ноћна ужина или романтични доручак у кревету могу изгледати као добра идеја, али постоје многе потенцијалне последице. Истребљивач Паул Белло из компаније ПЈБ Пест Манагемент Цонсултинг упозорава да чак и количине мрвица у траговима између плахти могу привући језиве гмизавце попут мрава, муха, па чак и жохара. С тим се слаже и форензички ентомолог и виши научни асистент у Америчком природњачком музеју. „Слатка храна, попут соде, воћних сокова, колачића и колачића могла би привући мраве и одређене мухе, укључујући кућне мухе, мухе из плавих боца и мухе из зелених боца“, каже он.
Као да претња позивањем буба да спавају са вама није довољно лоша, постоји и ризик да заспите без чишћења зубним концем и прања зуба. Елмброок Фамили Дентал каже да замислите групу заосталих честица хране и бактерија које ће изазвати пустош када вам се уста затворе 8 сати док спавате.
За многе од нас, време за спавање је једина шанса да се повежемо са својим партнером на крају напорног дана. У идеалном случају, ангажујемо се на позитиван начин, али након посебно стресног дана, примамљиво је покушати га испирати да прочисти ваздух пре спавања. Али стручњакиња за односе Бонние Еакер Веил предлаже да се уради супротно . „Стављање аргумента на чекање и покушај да се решите негативних емоција пре спавања заправо је боље за решавање сукоба и вашу укупну везу“, каже она. Уместо да се свађате са својим партнером, покушајте се мазити. Мажење ослобађа ендорфине који ће ублажити напетост и помоћи вам да боље спавате. Велике су шансе да након доброг сна нећете бити ни приближно љути што је ваш муж поново игнорисао пуну машину за прање судова или што је ваша девојка заборавила да плати рачун за воду, па ћете о томе моћи мирније и рационалније да разговарате ујутру.
Док се рад из кревета може учинити да се осећате продуктивније, каже Лаурен Стацк, тренер продуктивности Вол Стрит новине да је супротно тачно: „Многи мисле да ће их то учинити продуктивнијим. Међутим, чешће то људима даје изговор да одуговлаче током радног дана. ' Осим тога, рад из кревета може вас натерати да кревет повежете са послом и тиме погоршате несаницу, према Националној фондацији за сан.
Питање да ли је здраво за нас да делимо кревет са својим љубимцима је жестоко оспоравано, а одговор је, наравно, углавном личан. Међутим, према Национална фондација за спавање , једна од највећих брига за људе који дијеле кревет са животињом је потенцијални поремећај сна због кретања животиње, стварања буке и заузимања драгоцјеног простора. У идеалном свету, наши кућни љубимци би тихо дремали на одређеном делу кревета, али то једноставно не функционише обично. Кућни љубимци такође могу утицати на наш сан ако имамо алергије или астму - чак и ако нисмо директно алергични на длаку кућних љубимаца. Ако ваш љубимац звучно спава, дијељење кревета са вашим псом или мачком можда неће бити проблем, али ако патите од недостатка сна или несанице, свакако размислите о томе да својим љубимцима дате своје кревете и повратите своје као своје .
