Солар22/Схуттерстоцк Ако сте икада провели дан након интензивног тренинга умирујући болне ноге пенастим ваљком, знате да вам мишићи могу дати много повратних информација о томе како се осећате. Обично је порука прилично јасна-ако су вам јајници болни након милион чучњева, то није проблем-али шта значе ти чудни грчеви мишића, тресење и озбиљни болови? Ево неколико ствари које можете научити из мишића. (Тражите више начина за срећан и здрав живот? Ордер Превенција —И набавите БЕСПЛАТАН ДВД за јогу када се претплатите данас .)
мокцца/Схуттерстоцк
Када вам мишићи раде јаче него иначе, стварају се ситне микро сузе; зато се дан након напорног тренинга осећате тако болно. Док ваше тело поправља те сузе, градите мишиће, што значи да је опоравак витални део вашег фитнес режима. Дакле, ако вас и даље боли дан или два, слушајте мишиће и полако. „Ако схватите да сте можда превише напорно радили, останите хидрирани и изводите лагане аеробне вежбе, попут ходања или трчања“, каже Луга Подеста, директор спортске медицине у ортопедији Ст. Цхарлес у Њујорку.
Цлипареа Цустом Медиа/Схуттерстоцк
Ако сте у свету повређених након вежбања, можда ћете се запитати да ли сте заиста повредили нешто. Да бисте уочили разлику између болног и истегнутог мишића, обратите пажњу на време и симетрију. „Напрезање мишића често укључује изненадни почетак бола током одређених покрета једног мишића, док бол након тренинга почиње до 72 сата након вежбања“, каже Вијаи Јотвани, доктор медицине, лекар спортске медицине у Хоустон Метходист-у. 'Бол након тренинга често ће се јављати на обје стране тијела, док ће се бол због истегнутог мишића обично јављати само на једној страни.'
Већина истегнутих мишића може се лечити код куће ПИРИНАЧ (одмор, лед, компресија и надморска висина) и ОТЦ антиинфламаторни лекови. Ако то не помогне или је бол несносан, посетите лекара.
Висуал Генератион/Схуттерстоцк Грчеви се јављају када се мишић ненамерно стегне. Иако истраживачи нису тачно утврдили шта узрокује ове грчеве, чини се да дехидрација повећава ризик, каже Бриан Сцхулз, МД, ортопедски хирург и специјалиста спортске медицине на ортопедској клиници Керлан-Јобе у Лос Анђелесу. 'Избегавање вежби по великој врућини и честе паузе за рехидратацију могу спречити грчеве или озбиљније повреде.'
миомарт/Схуттерстоцк Након посебно интензивног тренинга, није довољно само пијуцкати воду - потребно је и надокнадити минерале попут натријума, калијума и магнезијума који помажу вашем телу да одржи одговарајућу равнотежу течности. 'Осиромашење ових важних соли и воде доводи до ограниченог протока крви и доводи до повреде мишића, бола и грчева', каже Подеста. Нисте љубитељ слатких спортских напитака? Храна попут банана, маслаца од сланог кикирикија, морских алги и млека такође може помоћи у замени електролита.
Ако се осећате болесно без очигледног разлога, мишићи вас могу упозорити да се разболите - посебно ако сте и мало мучни или летаргични. 'Упални процес који тело користи у борби против вируса је оно што изазива болове у мишићима када имате грипу', каже Јотвани. Друга могућност: Лекови које узимате чине да се осећате лоше. Неки лекови на рецепт могу изазвати упалу, па ако сте недавно започели нови лек и осећате се болно, обавезно обавестите свог лекара.
Након неколико превише чаша вина, ваши мишићи ће се можда осећати као да сте истрчали маратон. Алкохол активира имунолошки систем вашег тела - упални ефекти почети да делује у року од неколико минута - плус то је диуретик, који може отежати одржавање хидратације. 'Комбинација дехидрације и упалног одговора доводи до болова у мишићима', каже Сцхулз. Да бисте избегли болове мамурлука, после сваког коктела попијте чашу воде.
какигори студио / Схуттерстоцк
Вежбање никада не би требало да буде болно, али ако вам се мишићи током тренинга мало тресу, то је заправо добра ствар; то је знак да радите довољно да бисте напредовали и избегли удар на висораван. Како будете јачали и градили издржљивост, каже Јотвани, дрхтавица ће нестати - барем до следећег следећег повећања вежбања.
