Одлучили сте да одустанете од дијететске соде - добра идеја! Можда нисте постигли своје циљеве губитка тежине или више нисте могли да поднесете тако дугачку листу састојака. Или сте можда превише пута чули да то једноставно није добро за вас. (Изгубите до 15 килограма БЕЗ дијете на Једите чисто да бисте постали витки , наш 21-дневни план оброка за чисту исхрану .)
Без обзира на разлог, уклањање дијететске соде из ваше исхране побољшаће ваше здравље од главе до пете. Истраживање дијететске соде је још у повојима, али постоји довољно података да се утврди чему се можете радовати када одложите лименку и охладите се са незаслађеним леденим чајем.
Гари Јохн Норман/Гетти Имагес Испоставило се да се главобоље које сте очекивали од узимања дијететске соде нису оствариле. А сада када сте престали са тим стварима, вероватно ћете први пут после неког времена јасно размислити. То је зато што су хемикалије које чине вештачки заслађивач аспартам можда промениле хемикалије у мозгу, нервне сигнале и систем награђивања мозга, што доводи до главобоље, анксиозности и несанице, према прегледу у Европски часопис за клиничку исхрану . Студија на животињама из 2013. показала је да су пацови који су пили соду с храном оштетили ћелије и нервне завршетке у малом мозгу - део мозга одговоран за моторичке способности.
Раду Берцан/Схуттерстоцк То није ваша машта: без вашег уобичајеног дијететског сока за пиће, можда ћете открити да храна има више окуса. Има суптилност. Више је пријатно. То је зато што су вештачки заслађивачи у вашој дијети сода преплавили ваше укусе налетом слаткоће. Аспартам је 200 стотина пута слађи од шећера. Спленда (позната и као сукралоза)? 600 пута. У ствари, скенирање мозга показује да дијетална сода мења слатке рецепторе у мозгу и продужава жељу за шећером уместо да их задовољи. 'Често видимо како пацијенти мењају избор грицкалица када одустану од дијететске соде', каже Хеатхер Баинбридге, РД, из Центра за контролу телесне тежине Универзитета Цолумбиа. „Уместо да им требају слаткиши или нешто заиста слано попут переца и чипса, они посежу за јабуком и комадом сира. А кад поново пробају дијеталну соду, открије им се да је неподношљиво слатка. '
Саппингтон Тодд/Гетти Имагес Иако сте можда почели да пијете дијеталну соду како бисте олакшали губитак тежине, престанак узимања може заиста помоћи. Недавно деветогодишње истраживање показало је да старији одрасли који су пили дијеталну соду настављају да се пакују на масноћи на стомаку. Практични закључци истраживања који су открили да сваки сок дневно у исхрани повећава ваше шансе да постанете гојазни у наредној деценији за 65%, а студија објављена у Брига о дијабетесу који су открили да је свакодневно конзумирање безалкохолних пића повезано са повећањем метаболичког синдрома-гојазности, високог крвног притиска, високих триглицерида-што доводи до срчаних обољења и дијабетеса.
Тефи/Схуттерстоцк Одлагање соде може бити најбољи начин да побољшате снагу костију и смањите ризик од прелома. Једна студија из 2014. открила је да свака дневна сода повећава шансу за прелом кука за 14% код жена у постменопаузи. Други је открио да су старије жене које су пиле колу имале мању минералну густину костију у боковима. Порота још увек не зна зашто сода има такав ефекат, али наука прилично јасно сугерише да навика газирања слаби ваше кости.
Лаила Дартри / ЕиеЕм / Гетти Имагес Будући да дијетална газирана пића немају калорије, људи који их пију често сматрају да је у реду уживати у другим местима, открива Баинбридге. Често види своје пацијенте који конзумирају газирани сок како лоше бирају храну, попут хамбургера и помфрита, парче колача или чипса, јер мисле да си могу приуштити те додатне калорије. Осим тога, сода често прати нездраву храну. „Понекад су ти лоши избори изграђене навике“, каже она. „Условљени сте да једете соду са чипсом, помфритом или нечим слатким. Када избаците безалкохолна пића, такође ћете прекинути навику нездраве хране. '
игорр1/Гетти Имагес Чињеница је: Газирани сок ће вас брже напити. Када га помешате са алкохолом, желудац вам се празни брже него ако сте користили обичну соду, узрокујући драстично повећање концентрације алкохола у крви, према аустралијској студији Америцан Јоурнал оф Медицине . А кад додате кофеин, пазите. Још једно истраживање у часопису Алкохолизам: клиничка и експериментална истраживања открили су да су посетиоци барова који су мешали пића са дијеталним колама били много лакше и чешће опијени. (Ево шта алкохол чини вашем телу.) Најбоље за миксер? Клупска сода, која је природно без шећера и калорија.
долгацховГетти Имагес Наши хормони могу објаснити велики парадокс зашто људи добијају тежину када пређу на дијеталну соду. Студија у Брига о дијабетесу открили су да је испијање две трећине соде за исхрану пре јела припремило панкреас за ослобађање велике количине инсулина који складишти масти. Када је гуштерача преоптерећена стварањем инсулина за контролу нивоа шећера у крви, дијабетес подиже своју ружну главу. Недавно истраживање у Јапану показало је да су мушкарци средњих година који су пили 1 или више дијеталних газираних пића дневно имали много веће шансе да развију дијабетес типа 2 у периоду од 7 година.
Рогер Харрис/Гетти Имагес Сада када ваше тело више не мора да има смисла за неизговорљиве састојке соде за исхрану, ваши бубрези се могу вратити чишћењу токсина, стабилизацији крвног притиска и апсорпцији минерала. Једно истраживање је погледало податке од 11 година и открило да су жене које су пиле 2 или више порција соде за исхрану удвостручиле своје шансе за смањење функције бубрега.
