Увек сте сумњали да једначина енергије има више од довољног сна и једења три квадрата дневно - и потпуно сте у праву. Колико се осећате оптимистично, мотивисано или ангажовано - а да не спомињемо на колико ствари покушавате да се усредсредите у било ком тренутку - може да вас обузме умор или појача, кажу стручњаци. Тако смо прикупили девет поправки заснованих на науци које ће вам снагу и издржљивост уздизати цео дан.
1. Ник неодлучност
Енергетска криза: Пилетина или тестенина? Одмор на мору или планини? А од оних 20 купаћих костима које сте управо испробали, који бисте заправо требали купити? Када вам свакодневне одлуке делују као посао, утешите се знајући да то нисте само ви. Студија Универзитета у Минесоти открила је да су, када су људи били замољени да бирају између низа ствари које могу купити, имали мање издржљивости, осећали су се уморно и лошије су се носили са математичким проблемима од оних од којих се тражило само да погледају опције. „Доношење одлука гура нас напред -назад, што заузима енергију“, каже др Катхлеен Вохс, водећа ауторка студије.
Допуните гориво: Буди дрзак. Истраживање Института Мак Планцк за хумани развој у Немачкој открило је да реакције у цревима - чак и у нечему тако сложеном као што је берза - често дају најбоље резултате. Ако имате проблема са поверењем својим инстинктима, подсетите се да се већина одлука може поништити. И кад год је то могуће, ограничите своје могућности (посебно ако купујете купаће костиме).
2. Пробајте терапију бојама
Енергетска криза: Топле боје, попут црвене, жуте и наранџасте, дају више енергије од хладних колега и могу вам помоћи да се решите умора. То је зато што, према истраживању Еисеман центра за информације о боји и обуку, они привлаче пажњу - што активира наша кола мозга. Ваша најбоља опклада за туробну дневну одећу? 'Наранџаста', каже Леатрице Еисеман, извршна директорка Института за боје Пантоне. 'То је мешавина црвене, која код гледаоца производи адреналин, и жуте, која нас подсећа на сунце и осећај бујности.'
Допуните гориво: Увуците наранџасту у своју гардеробу кроз шарене додатке попут накита, чарапа или шалова и опскрбите своју канцеларију наранџастим лепљивим белешкама и фасциклама. Још један начин? Држите наранџу на столу, а затим је уживајте у ужини за јачање мозга.
3. Узмите технички одмор
Енергетска криза: Писати е -пошту док читате извештај и разговарате телефоном? Сви то радимо, али технологија је једна од најгорих задатака са више задатака, замке које изазивају замор. Британски експеримент је открио да када су људи покушавали жонглирати с послом и истовремено пратити своју е -пошту, њихов измјерени ИК пао је за 10 поена.
Допуните гориво: Пронађите неколико пута током дана да затворите е -пошту и искључите телефон. Ако је посао посебно заузет, ручак може бити ваша технолошка пауза. Ако се чак и то чини немогућим, поставите прозор од 1 сата без ометања када први пут дођете кући. Посао ће можда и даље бити на послу - али имат ћете све више енергије за то, без стреса. (Погледајте још 5 решења за напредак под стресом.)
4. Оставите жаљење
Енергетска криза: Још увек мучите себе због туче са сестром или бенигне грешке у канцеларији прошле недеље? То је разумљиво, али када се победите у прошлости, исисавате и енергију на суво. „Жаљење се доживљава као велики губитак, који нас тера да се психолошки и физички затворимо“, каже др Сусан Нолен-Хоексема, председница Одељења за психологију на Универзитету Јејл. 'То доводи до умора и губитка мотивације - другим речима, осећаја исцрпљености.' Осећање грижње савести такође може узроковати пораст крвног притиска, што се преводи у бона фиде губитак паре.
Допуните гориво: Ставите своје жаљење у контекст. Студија у Билтен личности и социјалне психологије открили су да су људи који су се упоређивали са онима чији је живот изгледао тежи од њиховог живота били срећнији и пријавили су мање симптома исцрпљености - укључујући патњу од обичне прехладе.
5. Направите корак - дословно
Енергетска криза: Постоји разлог зашто скачемо од радости. Не само да ова једноставна вежба која пркоси гравитацији убрзава рад срца, пумпајући кисеоник по целом телу, већ такође делује позитивно на ум. 'Скакање као да сте нешто освојили или чак неколико поскакивања по кревету може вам помоћи да уздржите енергију', каже др Елизабетх Ломбардо, аутор Срећан ти: твој крајњи рецепт за срећу . 'Подстичете дечији ентузијазам, дозвољавате себи да се осећате помало блесаво и разбијате монотонију дана.' Све ове ствари могу покренути ослобађање ендорфина за добро расположење, који су повезани са више енергије-и бољим стањем ума (и мање умора).
Допуните гориво: Део тајне скакања је да се препустите неочекиваним тренуцима - попут воденог хладњака. Друга опција: Дозволите себи да плешете са узбуђењем када ваша омиљена песма дође на ваш иПод. Глуп? Можда. Али осећа се одлично!
6. Прихватите своју друштвену мрежу
Енергетска криза: Од одговарања на е-пошту до слања тренутних порука, одржавање на мрежи може да исцрпи вашу радост и повуче вас надоле. Али ново истраживање открива да и интернет има мазну страну. Научници су показали да када смо у близини најмилијих, ослобађамо хемикалију звану окситоцин која промовише осећај смирености и благостања. Испоставило се да се то дешава када комуницирамо са пријатељима на друштвеним мрежама као што су Фацебоок и Твиттер.
Допуните гориво: Према др Паул Заку, директору Центра за неуроекономске студије при Универзитету Цларемонт, чак и неколико минута на једном од ових сајтова требало би да успе. И не бојте се: ако вас нова технологија остави у мраку, исте предности можете остварити једноставним телефонским позивом пријатељу.
7. Наведите своја постигнућа
Енергетска криза: Ко није имао дан када вам се чини да не можете учинити ништа како треба? Срећом, сећање на оно што сте добро урадили савршен је противотров за негативност и умор. Прошле јесени, истраживачи са Калифорнијског универзитета у Риверсидеу затражили су од јапанских канцеларијских радника да напишу три добре ствари које су им се дешавале на послу сваке недеље. Такође су тражили од других да једноставно запишу задатке које су извршили. „Открили смо да су се људи који су забележили постигнућа добре воље више кретали“, каже професорка др Соња Лиубомирски, аутор Како је срећа . 'Ово има логику: знамо да размишљање о стварима на које сте поносни може изазвати позитивно расположење и да је позитивно расположење повезано с више енергије.'
Допуните гориво: Испробајте овај трик кад год вам затреба појачање. Заправо, записивање ваше листе даје вам нешто за поновно читање (омогућавајући вам да поново искусите ефекте), али добијате исте срећне резултате ако одбаците оловку и папир и кажете пријатељу.
8. Охладите хладном водом
Енергетска криза: Ако сте икада скочили у хладно језеро и осетили како струја пролази кроз вас, нећете се изненадити када сазнате да хладна вода може да нам оживи ум, тврде истраживачи са Универзитета у Чикагу. „Када смо излагали људе леденој води, они су били бољи на стандардном тесту будности“, каже др Јамес Зацни, анестезиолог са Медицинског центра Универзитета у Чикагу. То се може догодити зато што када наиђемо на стресор, наше тијело често ослобађа норадреналин, који је - погађате - хормон који даје енергију.
Допуните гориво: Доктор Зацни предлаже да минуту или два прођете хладном водом преко зглобова како бисте се окрепили. Пошто је кожа прекривена нервним завршецима, прскање хладне воде по лицу такође добро функционише.
9. Дођите у беспријекорно стање
Енергетска криза: Ароме менте могу помоћи људима да брже и прецизније обављају дуже и брже обављају службеничке задатке, показују студије. „Нана стимулише примарни одговор на мирисе које такође можемо„ осетити “, каже др Памела Далтон, МПХ, виши истраживач у Монелл Цхемицал Сенсес Центру у Филаделфији. 'Такви мириси нас чине буднијим, што доводи до веће енергије.'
Допуните гориво: Ако сте спремни да се упустите у даље од пакованих метвица, жвакаћих гума и чаја, држите при руци мало свеже нане и користите је као украс за пиће и салате. Доктор Далтон-који одржава биљку метвице која расте у затвореном простору током целе године (да бисте ослободили мирис, само провуците прсте кроз лишће)-такође предлаже ношење лосиона од нане. Осећај хлађења који даје вашој кожи заједно са трнцима које изазива у вашим дисајним путевима може бити окрепљујући.
