Истраживачи проучавају како описују своје главобоље на Твитеру много говори о очају пацијената који пате од мигрене. (Можда није изненађујуће, испадају речи најгоре и масиван су најчешћи придеви који се користе.) Као што 36 милиона Американаца који имају ове уберхеадове болове знају, потребно је више од 140 знакова да се опише права беда-и мноштво стратегија за држање бола под контролом. Већина људи који добију мигрене - дефинисане као да имају најмање два од ових симптома: бол са једне стране, који траје од 4 сата до 3 дана, има пулсирајући квалитет и долази са мучнином или осетљивошћу на светлост или звук - не користе предности свих могућности, показују студије. Ево контролне листе исправки, неких врло нових, које морате држати (у свом болном) уму.
1. Пратите своје окидаче
Да бисте тачно одредили своју, водите дневник сваке главобоље, бележећи када се то догодило, шта сте радили и шта сте јели и пили 24 сата раније. Потенцијални кривци: хормоналне промене, дим цигарета, јако светло, кофеин и храна са нитратима, МСГ или једињењем званим тирамин, попут одлежаног сира и меса за ручак. Уочавање узорка, а затим и заобилажење окидача може помоћи да се бол држи подаље.
2. Лечите своје алергије
Стручњаци нису сигурни зашто већина пацијената са мигреном има цурење из носа или зашто су мигрене два до три пута чешће код особа са назалном алергијом, али ево поучне претпоставке: Чини се да упалне супстанце ослобођене током напада алергије активирају тригеминални нерв, примарни покретач мигренског бола, због чега су главобоље све чешће и јаче, каже Давн Ц. Бусе, ванредни професор неурологије на Медицинском факултету Алберт Еинстеин. Ублажавање алергија - уз назалне стероиде, антихистаминике или ињекције против алергије - може побољшати симптоме главобоље који их прате.
3. Наелектризирајте се
Технике електричног импулса: нису тако старомодне колико звуче. Они су заправо међу најузбудљивијим достигнућима у лечењу мигрене, каже Степхен Силберстеин, директор Центра за главобољу на Универзитету Јефферсон.
Први уређај који је одобрила ФДА, назван Цефали, има траку за главу која испоручује благу електричну струју за стимулацију горње гране тригеминалног нерва. Његово уклањање има за циљ повећање ендорфина и блокирање сигнала бола у нервном систему - а у недавном истраживању, чинило се да је Цефали (који кошта 300 долара) то успешно урадио за нешто више од половине од 2.300 тестера. (Још нема речи о употреби међу Треккиесима склоним главобољи, али изгледи су добри.)
4. Складишни лекови против болова
Триптани на рецепт, попут суматриптана, званог Имитрек, и јефтинији нестероидни антиинфламаторни лекови, попут ибупрофена (Адвил, Мотрин) и напроксена (Алеве, Анапрок), помажу људима да превазиђу беду. Ту је и Цамбиа, НСАИД који се раствара у води и прави коктел који може ублажити бол за 15 минута. Али немојте их превише користити: све може изазвати повратну главобољу и повећати ризик од хроничне мигрене. Питајте свог лекара о комбиновању триптана са НСАИЛ - то је повезано са мањим ризиком од хроничне мигрене.
5. Испљуните жваку
Израелски истраживачи сумњали су да би жвакање жвакаћих гума могло бити разлог зашто тинејџери често имају хроничне мигрене, па су затражили од 30 младих пацијената да напусте своју навику на месец дана. Симптоми су се побољшали за све осим за њих четворицу - а за 19 бол је потпуно нестао. Вероватни механизам: Жвакање наглашава темпоромандибуларни зглоб вилице, што заузврат може изазвати бол у глави. (Ове 5 других бруто нежељених ефеката жвакаће гуме дефинитивно ћете морати да преиспитате свој следећи сноп.)
6. Идите на профилаксу
Ниси мудар што се повлачиш испод покривача кад осетиш осећај бирања леда у храмовима. Слично, ако вас мигрене терају у кревет три или више пута месечно и одлучите се за превентивне лекове. Асортиман чини да су мигрене краће, мање озбиљне и до 80% ређе. Чудно, сви су створени за убијање других болести, али су тада пронађени (и одобрени од ФДА) за лијечење мигрене. Они укључују бета-блокаторе, лекове против нападаја, па чак и ботокс (када се убризгавају у главу и врат). Антидепресиви нису одобрени од стране ФДА за мигрене, али се такође редовно користе ван ознаке. Иако сваки од ових лекова делује на другачији начин, они деле способност смањења раздражљивости у мозгу опуштањем крвних судова или смањењем реакције нервног система на бол.
7. Прекините пост сваки дан
Јутарње овсене пахуљице спашавају вас од пада шећера у крви који вам може нагло пулсирати. „Када постите, то активира хипоталамус, регион мозга који контролише нагон за јелом“, каже Б. Лее Петерлин, директор истраживања Јохнс Хопкинс Хеадацхе Ресеарцх. А активирани хипоталамус није оно што желите: показало се да је уско повезан са нападима мигрене. (Одвојите време од једначине са ових 9 скоро инстант доручака.)
8. Пазите на вијке
Већ знате да време може учинити да се ваш мозак осећа као да је у лонцу под притиском. (Више од половине људи са мигренама осетљиво је на пад варијабли као што су притисак и температура.) Сада је студија која је упоредила активност муње са дневницима главобоље коју су водили људи у Охају и Мисурију открила да само бљескови могу довести до мигрене. Научници не могу објаснити ефекат, али теоретишу да муње могу емитовати електромагнетне таласе, стварати озон у атмосфери или ослобађати споре гљивица (љупко!) Које изазивају проблеме одвојене од других фактора. Петерлин предлаже спречавање драстичних временских промена лековима: триптани 5 дана или НСАИЛ 6.
9. Бројте своје омеге
Идите на 3с, а не на 6с: Масне рибе и биљни извори, попут семенки цхиа, богати су омега-3 масним киселинама, које се претварају у једињења која блокирају сигнализацију бола у нервном систему. У међувремену, омега-6 масне киселине у уљу кукуруза, шафранике и соје претварају се у једињења која подстичу бол. Потребне су нам обе масне киселине, али у нашој исхрани има превише 6 и премало 3. Људи са хроничним главобољама који су 3 месеца јели исхрану са високим, ниским и 6 оброка променили су хемијски састав мозга и имали су све мање и краће главобоље.
