Управо сте се посвађали са мужем или мајком. Крећете према фрижидеру и забадате кашику у пола галона сладоледа. Следеће што знате, сладолед је нестао, као и колач који је уз њега отишао.
Као и све остало у фрижидеру. Чак си и теглу са чатнијем полизао. Одједном се нађете на путу до супермаркета по још. Шта се дешава?
Доживљавате епизоду преједања - напад неконтролисане конзумације изазване најмање три емоције: депресијом, бесом и анксиозношћу.
„Кад се преједате, ви сте ван контроле“, каже др Дори Винцхелл, психолог у приватној пракси у Енцинитасу у Калифорнији. „Не ради се о количини или о томе шта једете, већ о томе какав је осећај. Да ли храна контролише? Можете ли престати након првог залогаја? ' Ако је одговор негативан, преждеравате се.
То је зачарани круг. Осећате се депресивно, узнемирено и љуто, па се преједате. Тада се осећате депресивно, узнемирено и бесно због преједања и очаја због могућности да престанете. Дакле, опет се преједате, каже др Винцхелл.
Преједање такође може бити изазвано исхраном од гладовања, каже Јан МцБаррон, МД, специјалиста за контролу телесне тежине и директор Георгиа Бариатрицс у Цолумбусу, Георгиа. Живећи од малих салата и воде током дана, лишене физички и психички хране, неке жене ноћу луде у кухињи. Покушавају да попуне празнину у исхрани једући све у кући.
„Преједање је психолошки поремећај који обично има много дубље корене од обичне жудње за храном“, каже Мари Еллен Свеенеи, докторка медицине, истраживачица гојазности на Медицинском факултету Универзитета Емори у Атланти.
„Преједање дословно гуши осећања“, каже Мари Фронинг, ПсиД, клинички психолог из приватне праксе у Вашингтону. Док једемо, не морамо да се носимо са осећањима попут беса, анксиозности или депресије, кажу лекари.
9 начина да се носите са преједањем:
Склоните ноћне напитке. На најједноставнијем нивоу, преједање ноћу често је узроковано гладовањем по цео дан, каже Сусан Зелитцх Иановски, директорка програма за гојазност и поремећаје у исхрани при Националном институту за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести при Националном институту за здравље у Бетхесди, Мариланд. „Једите разуман доручак и ручак и мање је вероватно да ћете по ноћи очистити фрижидер“, каже др Иановски.
Уради нешто. „Одвојите свој ум од забрањене хране фокусирајући се на нешто што вам одузима сву концентрацију, попут недељне укрштенице“, каже др Винцхелл. 'Једном када се ваш ум бави задатком у којем уживате и на који морате обратити пажњу, мања је вероватноћа да ћете бити фокусирани на храну.'
Чекати. Ако осетите потребу за преједањем, поставите кухињски тајмер на 15 минута и покушајте да схватите шта се дешава, каже др Фронинг. „Да ли вас због беса, депресије или анксиозности желите напунити слаткишима? Ако је тако, покушајте схватити зашто се осјећате тако узрујано. '
Питати за помоћ. Жене скоро увек пију саме. Са пријатељима бисте могли да испричате своја осећања уместо да их поједете. „Дакле, ако вам је лоше и спремате се да упаднете у фрижидер, прво позовите пријатеља“, каже др Фронинг.
Опростите себи. Нисте почели да се преједате преко ноћи, а ни то нећете моћи брзо да зауставите, каже др Фронинг. Сваки мали корак који предузмете од преједања помоћи ће вам да се боље осећате, али може проћи неколико година да потпуно промените своје понашање. 'Опростите себи унапред због грешака. И само запамтите: Да бисте успели, трик је у томе да покушате и покушате поново “, каже др Фронинг. [прелом странице]
Станите док сте испред. Ниси могао себи помоћи. Свратили сте у тржни центар и купили чоколаду од 5 килограма. Сада сте ти и чоколаде сами код куће.
'Избаците их', каже Елизабетх Сомер, РД. И док сте већ ту, прошетајте или позовите пријатеља да бисте могли да размислите о нечем другом. 'Прекасно? Већ сте појели пола кутије? Избаците остатак ', каже Сомер.
Уживајте у нечем зачињеном. „Колико год се трудили, једноставно не можете појести чили папричице и Табасцо сос“, каже др Марија Симонсон, докторка медицине, директорка Клинике за здравље, тежину и стрес у медицинским установама Јохнс Хопкинс у Балтимору. У ствари, зачињена храна пуни вас брже од бљутаве или слатке хране, па чак може и помоћи да брже сагорите калорије.
Запишите своје опросте. Чак и ако сте управо појели целу кутију доброта, није касно да учините нешто у вези са преједањем, каже Сомер. Запишите шта је изазвало опијање, тако да можете да схватите шта следећи пут да учините другачије.
Посетите професионалца. Ако мислите да једете преједање и не можете да престанете, посетите лекара или саветника обученог за поремећаје у исхрани. Да бисте пронашли квалификовану стручну помоћ у свом подручју, контактирајте:
- Америчко друштво баријатријских лекара
- Национална асоцијација на Анорексија нервоза и придружени поремећаји
- Центар за проучавање анорексије и Булимија
