Компликовано је.
Постоји више од једног начина да изгубите тежину. Ако сте већ покушали да промените своје навике у исхрани и редовно вежбате, разумљиво је да размислите о другим методама. Један „хак“ који се редовно појављује на мрежи је седење у сауни... али постоји више тога за разматрање него што мислите. Ове загрејане собе су похваљене за своје здравствене бенефиције , али да ли вам сауне помажу да смршате или је сауна више нешто за уживање за ваше опште добро?
Иако се термин 'сауна' обично користи за описивање вруће собе у којој седите, постоје две главне врсте сауна. Једна је сува сауна, која укључује температуре од 150 до 195 степени са мање од 20% релативне влажности, објашњава Јои Хуссаин, МД, Пх.Д., лекар интегративне медицине, истраживач сауна и оснивач Здравље са радошћу . Друга је парна сауна (тзв. парна соба), која има температуре од 110 до 120 степени са 90% до 100% релативне влажности, каже др Хусеин. Укратко, суве сауне користе суву топлоту, а парне сауне имају влажне услове.
Упознајте стручњаке : Јои Хуссаин, МД, Пх.Д., је лекар интегративне медицине, истраживач сауна и оснивач Здравље са радошћу ; Кери Ганс, Р.Д., је аутор Дијета за мале промене ; Јессица Цординг, Р.Д., је нутрициониста и аутор Мала књига мењача игре
Сваки тип има своје предности и недостатке, али њихов утицај на вашу тежину је прилично сличан. Ево шта треба да знате о саунама и губитку тежине, плус како да безбедно користите један од ових уређаја.
Да ли сауне помажу у губитку тежине?
Ако се утегнете пре и након што скочите у сауну, вероватно ћете видети да се број на ваги смањује након сесије. Зашто? Ове собе су вруће, па се знојиш.
„Можете да изгубите тежину воде док сте у сауни“, каже Кери Ганс, РД, аутор књиге Дијета за мале промене . Али проблем са губитком тежине воде је што се она враћа. 'Једном када се потпуно рехидрира, тежина ће се вратити', каже Ганс.
Др Хусеин се слаже. „Постоји мало или уопште нема добрих научних доказа да употреба сауне доводи до значајног, одрживог губитка тежине“, каже она.
Међутим, то не значи да виси у сауни неће помоћи вашим напорима да изгубите тежину. Џесика Кординг, Р.Д., нутрициониста и аутор Мала књига мењача игре , истиче да сауне могу имати индиректан утицај на губитак тежине. „Један од разлога зашто људи уживају у коришћењу сауне је тај што је веома опуштајућа“, каже она. „Пошто стрес може играти улогу у отпорности на губитак тежине или код људи који се нагињу нездравим навикама суочавања, може бити индиректна корист.
Све у свему, Ганс каже да сауна не би требало да буде ваш главни метод губитка тежине. „Не бих рекла некоме да би сауна била ствар која ће им помоћи да изгубе тежину“, каже она. „То може бити лепа допуна свеобухватном плану мршављења, али мислим да то неће променити игру.”
Да ли је битна врста сауне?
У смислу значајног губитка тежине, не, врста сауне није битна. Али када говорите о тежини воде, већа је вероватноћа да ћете је изгубити у сувој сауни у односу на парну сауну.
„Висока влажност, као што је ниво у парној сауни, засићује сву нашу површину коже влагом и заправо смањује нашу способност да производимо зној,“ каже др Хусеин. „Иако се осећате као да се више знојите у парној соби, вероватније је да ће капљице на вашој кожи бити кондензовани ваздух из влажног ваздуха него зној или зној.
У сувој сауни, међутим, нема значајне количине влаге у ваздуху која би ометала вашу способност знојења. Дакле, изгубићете тежину воде.
Али опет, ово није значајан губитак тежине. „Реално, није битан тип сауне, јер је то врло привремено решење за губитак тежине“, каже Ганс.
Могући нежељени ефекти
Постоји неколико потенцијалних нежељених ефеката које можете искусити када користите сауну. Оне укључити :
- Осећај прегрејаности
- Вртоглавица
- Низак крвни притисак
- Бол у ногама
- клаустрофобија
- Иритација дисајних путева
- Дехидрација
Како безбедно користити сауну
Др Хусеин каже да је добра идеја уживати у сауни са неким другим, само да би били сигурни. „Ако имате историју несвестице, ниског крвног притиска или веома променљивог крвног притиска, пазите да избегнете падове у сауни или парној соби“, каже др Хусеин. „Не би требало да се саунате ако сте претрпели срчани или мождани удар у последња три месеца или имате валвуларно обољење као што је аортна стеноза где драматичне флуктуације у откуцају срца или крвном притиску могу бити штетне.
Др Хусеин такође препоручује добру хидратацију и избегавање алкохола пре и после коришћења сауне. Ако сте недавно имали опекотине од сунца или имате лезије од екцема или псоријазе, др Хусеин предлаже да избегавате сауну док вам кожа не зарасте. „Ови услови утичу на способност ваше коже да адекватно задржи садржај влаге и тако имате већи ризик од брзог дехидрације у сауни или парној соби“, каже она.
Коначно, ако имате иритације ока или капака, др Хусеин препоручује да сачекате док не зарасту пре него што одете у сауну. „У а глобална анкета о сауни Водила сам пре неколико година, била сам изненађена колико се испитаника жалило на иритације ока било у сауни или после сауне, а неколико испитаника је чак помињало хоспитализацију због стања ока након сауне“, каже она.
Ако сте размишљали о коришћењу сауне као главног алата за губитак тежине, стручњаци предлажу да потражите на другом месту. „Из перспективе губитка тежине, постоји много више доказаних дугорочних решења која треба размотрити, укључујући конзумирање више биљне хране и мање доданог шећера, повећање физичке активности, смањење стреса и адекватан сан“, каже Ганс. Али ако вам се свиђа идеја да се дружите у сауни и то вас опушта, нема разлога да ово не покушате.
Корин Милер је слободни писац специјализован за опште здравље, сексуално здравље и односе, и трендове животног стила, а рад се појављује у Мен’с Хеалтх, Вомен’с Хеалтх, Селф, Гламоур и још много тога. Она је магистрирала на Америчком универзитету, живи поред плаже и нада се да ће једног дана поседовати прасе и такоо камион.
