Схуттерстоцк ИЦИМИ, #носугар дијета ових дана је свуда по Инстаграму - са добрим разлогом. Шећер може бити велики дијететски саботер. Али неке славне особе, попут Миллионаире Матцхмакер Патти Стангер , предалеко иду, истицујући предности изрезивања све шећер - чак и воће - да достигну своје #циљне циљеве.
Али лишавате себе воћни смути и чиније лубенице заиста потребне у име доброг здравља?
Испоставило се да је ово, према Алисса Румсеи, РД , портпарол Академије за исхрану и дијететику. Па одакле потиче заблуда да ће воће омести вашу исхрану? Почиње забуном око предности и мана природних шећера у односу на додани шећери , каже Румсеи. Природни шећери налазе се у воћу, млијечним производима и поврћу са шкробом, а тијело и мозак их користе за гориво. Без природних шећера који се налазе у воћу, имали бисмо велики енергетски дефицит, каже она.
Осим тога, други нутријенти који се налазе у воћу спречавају налет шећера (и пад) који настаје конзумирањем слаткиша. „Када једете природне облике шећера попут овог у воћу, млечним производима и скробном поврћу, добијате додатне хранљиве материје попут влакана и протеин , који помажу да се умањи пораст шећера у крви ', каже Румсеи. (Поново покрените начин на који једете и изгубите тежину са Здрављем жена Дијета за телесни сат !)
То су додани шећери - који се налазе у газираним соковима, соковима и са укусом, прерађена храна - због чега је цела категорија омаловажена. Укратко, природни шећери = добри за вас, додани шећери = лоши за вас. Али постоји једно важно упозорење.
„Превише шећера било које врсте доводи до повећања шећера у крви, што изазива ослобађање инсулина“, каже Румсеи. „Будући да је инсулин хормон за складиштење, он воли да складишти вишак шећера у крви, посебно у облику масти стомачно сало . Прекомјерна потрошња шећера повезана је и с повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести и дијабетеса. ' Дакле, што се тиче воћа, технички ви моћи добити превише добре ствари. Али то не значи да га морате потпуно искључити. Све је у томе да контролишете величину сервирања.
Циљајте 2 до 3 порције воћа дневно, каже Румсеи. Једна порција је отприлике шоља бобичастог воћа или нарезаног воћа, једно свеже воће величине бејзбола или половина грејпа.
Ову причу су првобитно објавили наши партнери на адреси ВоменсХеалтхМаг.цом .
