7 је ујутру. Време је да започнете дан! Улажете велике напоре када ... иеах! Грч у врату!
Чвор у било ком мишићу је сметња, али је посебно фрустрирајуће када вам је преступник заглављен у врату или горњем делу леђа. (Окретање главе не би требало да изазове оштар бол ...) И док масажа може да реши проблем, велика је вероватноћа да на путу до посла немате времена да замахнете поред бање.
Опустите се (па, сликовито речено): Заправо можете сами уклонити грч помоћу ове брзе рутине, љубазношћу Аллин Какук, ДПТ, веллнесс физиотерапеута на клиници Маио. Ево како:
Корак 1: Пронађите болно место. Ако је на десној страни врата или у горњем делу леђа, поставите десну руку на то подручје. Ако је на левој страни, користите леву руку.
Корак 2: Гурните прсте у чвор снажним притиском. Пазите: Ово би могло бити паметно. 'Али требало би да буде добра повреда коју можете да толеришете, а не оштар бол', каже Какук. Ако не можете сасвим да је досегнете, тениска лопта или други реквизит могу одрадити посао уместо вас - само се наслоните на зид да бисте искористили полугу.
3. корак: Лагано окрените главу у смеру супротном од грча и савијте је дијагонално, као да брадом покушавате да додирнете пазух. Активирање скученог мишића, у партнерству са притиском, може помоћи у опуштању лома.
Корак 4: Поновите кораке 1 до 3 око 20 пута заредом. Након тога, пружите врату и горњем делу леђа лепо, дугачко истезање из кревета. Довршите серију током дана како бисте опустили мишиће.
Када се врат боље осећа, спречите будуће болове у врату помоћу ове једноставне вежбе:
