Ево шта уређаји могу – а шта не могу – да ураде.
Зашто нам верујете?
За спавање или не за спавање? То је питање за многе спаваче који су заинтересовани да знају шта се дешава док су избезумљени. Али шта тачно прати ваш уређај или апликација и шта радите са његовим увидима када их добијете?
Како функционишу уређаји за праћење спавања?
Једноставно речено, праћење сна активно прати обрасце спавања и квалитет сна током целе ноћи. Постоји безброј уређаја за праћење спавања и њихове могућности се могу незнатно разликовати, али већина бележи ствари као што су трајање сна, време проведено у кревету, колико дуго сте у различитим фазе спавања , квалитет сна и други фактори као што су кретање, хркање , и ноћна буђења.
Да ли су уређаји за праћење сна тачни?
Оно што је још увек у ваздуху је колико је тачно праћење сна су. Нису толико прецизни када је у питању прецизно одређивање времена проведеног у одређеним фазама спавања (нпр РЕМ, фаза у којој сањате ), али генерално су добри у процени укупног трајања сна и процењивању образаца као што је колико често се будите током ноћи.
Праћење образаца спавања може бити корисно да вам помогне да схватите где треба да почистите своју хигијену спавања да бисте дубље одспали ради бољег општег здравља и благостања. На пример, ако приметите да вам се чини да се будите више пута током ноћи, можете покушати да спавате уз белу буку или вентилатор да бисте пригушили звукове из околине који би могли да ометају ваш сан. Или ако ваша апликација за спавање открије често хркање, ваш лекар може предложити да се тестирате на апнеју за вријеме спавања.
Да ли је праћење сна право за све?
Праћење сна може донети више штете него користи одређеним људима. Неки могу доживети анксиозност и стрес због „негативних“ резултата, што може довести до врсте несанице тзв. ортосомнија коју карактерише опседнутост проблемима спавања; други могу занемарити знакове да не спавају довољно доброг квалитета ако мање од-
тачан уређај за праћење каже да је све златно. Зато је најбоље да разговарате са својим лекаром или специјалистом за спавање пре него што кренете на путовање праћења спавања – они вам могу помоћи да изаберете уређај за праћење спавања који би могао најбоље да одговара вашим потребама за спавањем, а затим да раде са вама на тумачењу и коришћењу његових увида за побољшати свој сан.
Тип с праћење спавања
Ево шта постоји и колико добро раде.
Смартп она То је апликације : Апликације за праћење спавања су згодне и бројне, али мање прецизне од носивих уређаја. Многи откривају звукове, што их чини опцијом ако желите да снимите хркање или разговор у сну.
Ври стбандс : Релативно удобно и генерално тачно у процени укупног сна заједно са мерењима као што су крвни притисак и број откуцаја срца.
Прстенови : Ови уређаји за праћење обично су удобни и тачно прате укупно трајање сна.
Отирачи за спавање : Тракери на кревету су најређи тип, али могу тачно да детектују кретање током спавања.
Траке за главу : Они су у порасту упркос томе што нису најпрактичнији. Сензори мере мождану активност како би пратили трајање сна и време проведено у фазама спавања. Неки нуде медитације упарене са вашим биометријским подацима као пут ка опуштању и бољем сну.
Рај Дасгупта, МД је четвороструко сертификовани лекар АБИМ-а, специјализован за интерну медицину, пулмологију, интензивну негу и медицину спавања. Практикује на Универзитету Јужне Калифорније, где је ванредни професор клиничке медицине, помоћник директора програма Резиденцијалног програма интерне медицине и помоћни директор програма Стипендије за медицину спавања. Др Дасгупта је активни клинички истраживач и предаје широм света више од 20 година.
