Шта је рад у сенци? 5 предности и како да почнете

Како вам упознавање са својом мрачном страном може помоћи да кренете на пут ка излечењу.

Скочи на:

• Која је твоја унутрашња сенка?
• Шта је рад у сенци?
• Које су потенцијалне предности рада у сенци?
• Како вежбати рад у сенци
• Како започети рад у сенци
• Пример упутства за рад у сенци

Процес учења да будем бољи човек или буди срећнији верзија себе често укључује интроспекцију. Као са радом у сенци, што је врста психотерапије која вас тера да гледате унутра. У суштини, метода је начин откривања вашег „ја у сенци“ или истинског, унутрашњег ја, да бисте стекли јасноћу и радили на самопобољшању.

Рад у сенци се односи на концепте засноване на раду аналитичког психолога, Карла Јунга, каже Петер Градилоне, М.А.Т., Л.М.С.В. , терапеут обучен за когнитивну бихејвиоралну терапију и јунговску анализу. „Да бисте постали потпуно цео појединац, рад у сенци је критичан,“ објашњава он.

„Као што су изјавили и Јунг и митолог Џозеф Кембел; „Привилегија живота је постати оно што јесте“, додаје Градилоне. „Не желе сви дубоке одговоре. Ако тражите основна решења, рад у сенци можда није за вас.”

Упознајте стручњаке: Петер Градилоне, М.А.Т., Л.М.С.В. , терапеут обучен за когнитивну бихејвиоралну терапију и јунговску анализу; и Сари Цхаит, Пх.Д. , клинички психолог са седиштем у МА

Али шта је рад у сенци и које су његове главне предности? Овде стручњаци објашњавају процес и како да започнете.

Која је твоја унутрашња сенка?

Велика компонента рада у сенци је упознавање ваше „унутрашње сенке“ или „себе у сенци“. Можда звучи као ваша мрачна страна или нешто урођено лоше, али то није нужно случај. Ваша унутрашња сенка се једноставно односи на све делове вас којих нисте свесни, објашњава Градилоне. Ови несвесни елементи могу се односити на особине личности, уверења, понашања, вредности итд.

Шта је рад у сенци?

„Израз „рад у сенци“ у последње време добија на популарности, вероватно због друштвених медија, као што је ТикТок“, објашњава Сари Цхаит, Пх.Д. , клинички психолог са седиштем у МА. „То није нов концепт и многи терапеути помажу клијентима да идентификују своју страну у сенци или помажу клијентима да схвате зашто су се њихове карактеристике које се мање воле развиле, испољиле или се задржале.

Градилоне објашњава да рад у сенци укључује „покушај да се открију елементи који нам нису свесни“, што се схвата као нечије „ја у сенци“. Идеја је да свако има делове себе који су потиснути или игнорисани, који чине наше ја у сенци и утичу на начин на који перципирамо свет као што то чини наше ја без сенке.

Ови аспекти нашег несвесног могу бити позитивни и негативни. „На пример, несвесност позитивних елемената наше природе, ако смо превише самокритични“, примећује Градилоне. Подижући свест у све делове себе, можемо боље да регулишемо своје емоције и тежимо ка самопобољшању.

Које су потенцијалне предности рада у сенци?

„Свако може имати користи од бољег разумевања себе и карактеристика које поседују (или мисли да поседују), којих се стиди или о којима је добио повратну информацију“, објашњава Чејт. „Стицање бољег увида у то зашто се можете понашати или реаговати на одређени начин може вам помоћи да развијете вештине неопходне да промените та понашања или да их користите на прилагодљивији начин. Неке предности рада у сенци могу укључивати:

• Боље разумевање самог себе
• Повећано самопоштовање
• Самоусавршавање
• Побољшано опште стање здравља
• Боље вештине суочавања

Како вежбати рад у сенци

Иако то можете учинити сами, најбоље је почети са професионалцем. „Рад у сенци је најбоље радити у присуству некога ко је за то обучен, јер је сенка несвесна“, објашњава Градилоне. „Ако сте лично несвесни присуства нечега, како ћете знати где да тражите?“ Градилоне додаје да се током терапије појављује ја сенка.

Градилоне предлаже одабир стручњака за ментално здравље који је обучен за јунговску анализу или има јунговски приступ пошто концепт рада у сенци потиче од Јунга. Међутим, Цхаит додаје да постоји много различитих начина да се приступи раду у сенци, а многи терапеути имају вештину да помогну.

„Не рекламирам се као неко ко ради у сенци“, наглашава Чет. „Ја концептуализујем страну сенке [кроз когнитивно бихејвиоралну терапију (ЦБТ) и терапију прихватања и посвећености (АЦТ)] и посао који радим са клијентима се бави њиховим странама у сенци, а да то не мора нужно називати радом у сенци или употребом речи 'сенка' на све. Ово вероватно важи за већину терапеута.'

Како започети рад у сенци

Стручњаци се слажу да је тражење терапеута који ће вам помоћи на вашем путовању одлично место за почетак. Међутим, „људи који желе да истраже себе у сенци, али се не осећају као да доживљавају невоље или проблеме са менталним здрављем и желе само да истраже ово сами, дефинитивно могу“, каже Цхаит.

Ако желите сами да започнете рад у сенци, постоји неколико пракси које вам могу помоћи. Цхаит препоручује вођење дневника , што може повећати пажњу и помоћи вам да обрадите безброј мисли, емоција и искустава. „Међутим, ако људи идентификују стране у сенци које се боре да прихвате или промене, терапија може помоћи“, додаје Цхаит.

Други начин да сами обавите рад у сенци је да забележите своје снове, што вам може дати увид у ваше несвесно. „Снови су обично симболични, а не конкретног значења. Покушајте активно да замислите сан или непотпуни сусрет напред“, каже Градилоне. „Како бисте завршили непотпун сан или сусрет? Бесплатно писање или дневник—без уређивања—ма колико луди!“

Пример упутства за рад у сенци

Неки појединци воле да практикују рад у сенци користећи различите позиве. Оваква пракса „се разликује у зависности од терапијског приступа и да ли неко ради на томе сам или са терапеутом“, каже Цхаит, али дели неколико које она воли да користи са својим клијентима:

• Која су ваша уверења о себи и/или свету?
• Које су ваше вредности; шта ти је важно?
• Које су неке ствари за које бисте желели да се разликују код себе?
• Да ли постоје особине или понашања које примећујете у својој породици за које бринете да и ви поседујете?
• Шта сте добили повратне информације о себи – да ли верујете да су ове ствари истините о вама?

Коначно, рад у сенци је метода која укључује интроспекцију и може вам помоћи да се осећате сигурније када га испробате. Препоручујемо да почнете са стручњаком за ментално здравље и видите шта ћете открити.

Сханнен Зитз је помоћник уредника у АТТА, где она покрива све ствари о животном стилу, веллнессу, лепоти и односима. Раније асистент уредника у АТТА, дипломирала је на Државном универзитету Њујорка у Кортланду са дипломом енглеског језика. Ако не чита или не пише, вероватно је можете наћи како посећује форуме за негу коже и шминку на Реддиту или како се држи за чучњеве у теретани.