Астенопија звучи као име стране земље, али у ствари је то технички израз за врло познато стање ока - иначе познато као напрезање очију. Људи који проводе само 2 сата дневно гледајући у екран рачунара могу доживети класичне симптоме напрезања очију, укључујући замагљен вид, главобољу и сувоћу очију. (Ево како да уочите дигитално напрезање очију.) Наше очи једноставно нису биле дизајниране да се фокусирају сатима на тако близу. Ако вам очи напрежу читајући рођенданске честитке или вам се вид замагљује док покушавате да се фокусирате на екран рачунара, ево неколико предлога који би вам могли помоћи да избегнете симптоме напрезања очију.
Одморите очи
Наши стручњаци кажу да је то најбољи начин за ублажавање напрезања очију. И то је лакше него што мислите. То можете учинити док сте на телефону, каже др Самуел Л. Гуиллори. Ако не морате да читате или пишете, само затворите очи док разговарате. У зависности од тога колико времена свакодневно проводите на телефону, можда ћете моћи да одморите очи скоро сат или два дневно. Људи који вежбају ову технику кажу да им се очи заиста осећају боље и помаже им да се ослободе напрезања очију. (Ако жмирите у екран рачунара, покушајте ово 5 решења за ваше очи изнад 40 година .)
Обратите пажњу на осветљење
Не штети вашим очима при читању при пригушеном светлу, али можете их напрезати ако светлост не даје довољно контраста, каже Гуиллори. Приликом читања користите меко светло које даје контраст, али не и одсјај. И немојте користити лампу која рефлектује светлост директно у ваше очи.
Пробајте наочаре за читање
Можете их набавити код лекара или у апотеци. Ако имате добар вид на даљину на оба ока, али имате проблема да видите изблиза, идите у локалну апотеку и купите наочаре за читање, каже др Давид Гуитон. Уобичајено су доступни, коштају од 10 до 20 долара и отпорни су на ударце. (Сазнајте о новој операцији ока која може излечити вашу потребу за читањем наочара.)
Повећајте стопу трептања
У нормалним условима, трепћемо очима око 15 пута у минути. Међутим, када зурите у екран рачунара, та стопа пада на половину, излажући очи већем испаравању течности, каже Тед Белхеумер, ОД. Свест о трептању може помоћи, каже он. Ако знате да ћете провести више времена него иначе испред екрана, у близини поставите лепљиву белешку која вас подсећа да с времена на време затворите капке.
Прекините свој посао
Ако користите рачунар 6 до 8 сати, каже Гуиллори, направите паузу свака 2 до 3 сата. Урадите неки други посао, попијте кафу, идите у купатило - само одвојите очи од екрана 10 до 15 минута. Такође размислите о раду из исписа уместо читања на екрану.
Затамните екран
То нису само слова и бројеви на екрану. То су такође мале сијалице које вам шаљу светлост директно у очи. Морате такорећи да смањите снагу. Не чините екран превише светлим, саветује Гуиллори. Смањите осветљеност на пригушен ниво, а затим подесите контраст да бисте надокнадили разлику.
Ворк Ин Тхе Схаде
Што се тиче ублажавања напрезања очију, најбоље је да рачунар држите у мраку. Засенчите екран тако што ћете створити капуљачу преко њега, предлаже Гуиллори. Идите у продавницу уметничких предмета и купите лист тешког црног картона. Ставите га на врх екрана и преклопите га са обе стране. То ће вам омогућити да га клизите напред -назад. Оно што сте урадили, у суштини, ставите своју машину у црну кутију. Тако да сада можете смањити осветљеност на веома низак ниво.
Скувајте лонац чаја од очију
Мало га охладите, а затим натопите пешкир у још топлом чају, каже др Меир Сцхнеидер. Лезите и ставите топли пешкир преко затворених очију, остављајући га тамо 10 до 15 минута. Због тога ће вам напрезање очију нестати. Ипак, будите опрезни да не сипате чај у очи.
Увид у јогу
За Шнајдера, јога није била само кључ за стицање духовног увида. То је такође био кључ за једноставно добијање вида. Јога је помогла да се излечи моје слепило, тврди Шнајдер, који је рођен слеп. Он приписује свакодневне вежбе јоге као помоћ у враћању вида, за који каже да је сада 20/60. И још се побољшава. Иако би могло бити мало напорно рећи да лијечи сљепило, неке његове технике могу бити од помоћи при ношењу напрезања очију.
Испробајте другу врсту координације око-рука. Ако желите да помогнете својим очима, каже Сцхнеидер, морате им пружити руку. Узмите руке и трљајте их заједно док се не загреју. Затим затворите очи и ставите дланове преко очних орбита.
Не притискајте очи; само их покриј. Удахните дубоко и полако и замислите црну боју. Учините то сваки дан 20 минута.
Ставите очи на трептај. Ваше очи имају свог терапеута за масажу - капке. Нека вам свесно трепне очи 300 пута сваки дан и не жмирите, каже Сцхнеидер. Сваки трептај чисти ваше очи и даје им малу масажу. И то бесплатно. (Испробајте ове покрете јоге за своје очи.)
Да ли треба да позовете лекара због напрезања очију?
Понекад је узрок напрезања очију много озбиљнији од проласка 40. рођендана. Напрезање може бити узроковано и неусклађеношћу ока, при чему једно око почиње да се окреће према унутра или ван, каже Гуитон. Ако је то случај, проблем треба да реши офталмолог који може да предложи одређене вежбе, да препише посебне наочаре са призмом или, ако је потребно, изведе операцију очних мишића како би поравнао очи. Сви стручњаци се слажу да ако имате бол у оку или осетљивост на светлост, морате се одмах обратити офталмологу.
Панел саветника
Тед Белхеумер, ОД, је доктор оптометрије у Трои Висион Центру у Троиу, Нев Иорк. У приватној пракси је више од 30 година.
Др Самуел Л. Гуиллори, је офталмолог и клинички ванредни професор офталмологије на Медицинском факултету Моунт Синаи на Универзитету у Њујорку у Њујорку.
Давид Гуитон, МД, је професор Криегер педијатријске офталмологије и директор Центра за дечије очи Криегер на Институту Вилмер на Медицинском факултету Универзитета Јохнс Хопкинс у Балтимору.
Др Меир Сцхнеидер, оснивач је Школе за самоизлечење у Сан Франциску. Он је аутор Самоизлечење: мој живот и визија и Покрет за самоизлечење и коаутор на Приручник за самоизљечење.
