Фотографија Еммерицх Вебб/Гетти Имагес
Имате дан са ниском потрошњом енергије? Понекад је проблем недостатак сна (у том случају ови савети за спавање може помоћи), али чак и ако сте добро одморни, одређене дијете или навике вежбања могу изазвати пад. И изненађујуће мале ствари - попут величине ваше Старбуцкс наруџбе или начина на који украшавате своју канцеларију - могу наштетити или помоћи вашем нивоу енергије. Учините неке од ових подешавања моћним током дана.
1. Узмите мекиње за доручак.
Једећи јутарњи оброк богат влакнима може вас учинити буднијим током дана. Студија Универзитета у Кардифу показала је да су људи који су ујутро јели житарице богате влакнима показали смањење умора за 10%, мању учесталост депресије и боље когнитивне способности. Једна теорија: влакна успоравају апсорпцију хране у желуцу, чиме се одржава стабилан ниво шећера у крви како би се одржао ниво енергије током дужег временског периода.
2. Наручите малу кафу.
Стручњаци кажу да је најбоље да се не ослањате превише на кофеин, али ако сте непопустљиви јава наркоман, покушајте да распоредите унос равномерније током дана. Мини порције кофеина (8 унци кафе или мање) сваких неколико сати одржавају вас буднима, буднима и фокусиранима дуже него што би то било једно, кажу стручњаци за спавање. 'Када брзо попијете велику кафу, кофеин у вашем крвотоку достигне врхунац много раније него ако га временом распоредите', каже др Харис Р. Лиеберман, истраживачки психолог са Института за медицину животне средине америчке војске. (Сазнајте више о томе како кафа утиче на ову забавну инфографику.)
3. Једите чешће.
Праћење строгог плана оброка од три квадратна оброка дневно може вам умањити снагу. „Често конзумирање малих оброка током дана - свака 3 до 4 сата - помаже у одржавању шећера у крви, тако да не доживите пад енергије или постанете толико гладни да се преједате“, објашњава Катхи МцМанус, РД, директорка одељења исхране у Бригхам и женској болници у Бостону. Сваки оброк треба да има мало угљених хидрата, протеина и здравих мононезасићених масти, попут салате преливене са 4 унце пилетине и преливене маслиновим уљем. (Ево шта тачно јести за целодневну енергију.)
4. Поставите биљку у своју канцеларију.
Савијање зеленог палца може помоћи у одбрани од поподневног пада. Истраживачи Текас А&М открили су да су волонтери који су држали вазу са живописним цвећем на столовима, заједно са зеленим биљкама другде у канцеларији, генерисали креативније идеје од оних у окружењу без вегетације. У одвојеној студији, истраживачи Универзитета Кансас Стате користили су скенирање мозга да би анализирали 90 мушких и женских дактилографкиња; неки су тапкали кључеве поред биљака, док су други радили за голим столовима. Резултат: Жене изложене цвећу биле су мање под стресом. (Чудно, мушкарци нису доживели исте предности.) Потражите хибридне сорте азалеје, цикламе и каланхое, које цветају у малим саксијама. Док сте на томе, додајте неколико драцаена, подних биљака које се лако одржавају, да бисте нагласили празне углове.
5. Копирајте ручак вашег детета.
Фотографија Доналд Ерицксон/Гетти Имагес
Све док се ради о сендвичу од банане и путера од кикирикија, тј. Банане садрже калијум, минерал који је вашем телу потребан за претварање шећера у крви у енергију, каже стручњакиња за енергију Сусан Ларк, др. Хемија успеха: шест тајни врхунских перформанси . Маслац од кикирикија је богат магнезијумом, који вашим ћелијама даје преко потребну енергију. Тежите 320 мг магнезијума и 4.700 мг калијума дневно. Други добри извори калијума и магнезијума: воће, поврће, пасуљ и ораси.
6. Попијте мало воде.
„Половина људи који ми се жале на умор су заправо дехидрирани“, каже др Воодсон Меррелл, извршни директор Цонтинуум центра за здравље и лечење у медицинском центру Бетх Исраел у Њујорку. Остати хидриран један је од најједноставнијих начина да се задржите енергијом и фокусирате. Недавно истраживање спортиста открило је да се 92% осећало уморно након што је ограничавало унос течности и хране богате водом 15 сати; такође су имали грешке у памћењу и пријавили су потешкоће у концентрацији. Покушајте да пијете сваких сат или два како не бисте осетили жеђ. (Испробајте ове рецепти воде за мршављење да пијуцкање буде занимљиво.)
7. Или попијете шољу чаја.
Недавни извештај је открио да упаривање кофеина и аминокиселине Л-теанина, присутних у чају, смањује ментални умор и побољшава будност, време реакције и памћење. Штавише, црне сорте могу вам помоћи да се опоравите од стреса, према истраживачима са Универзитетског колеџа у Лондону. У својој студији, одрасли који су пили чај четири пута дневно током 6 недеља имали су нижи ниво хормона стреса кортизола након напетог тренутка, у поређењу са онима који су пили плацебо налик чају.
8. Прошетајте 10 минута.
Кратка шетња може вам оживети остатак дана, сугерише истраживање представљено Америчком удружењу за срце. Жене које су брзо ходале 70 минута недељно (или 10 минута дневно) пријавиле су 18% више енергије од својих седентарних вршњака након 6 месеци. Такође су се осећали бистрије и самопоузданије, имали су мање болова и лакше су подизали намирнице и пењали се степеницама.
9. Наручите салату од морских алги.
Фотографија супермимицри/Гетти Имагес
Морске алге су препуне јода, хемикалије која помаже у одржавању довољног нивоа хормона штитне жлезде који регулишу вашу тежину, ниво енергије и расположење - а недавно истраживање је показало да га можда не уносите довољно. Своје највеће дозе јода обично добијамо из кухињске соли, али међу 88 насумичних узорака уобичајених марки јодиране соли, 47 није садржало препоручену концентрацију јода коју препоручује ФДА, кажу научници са Универзитета у Тексасу у Арлингтону. Одрасли би требали узимати 150 мцг јода дневно (220 мцг ако сте трудни, 290 мцг ако дојите). Осетљиви на алге? Други извори хране укључују рибу и јогурт.
10. Ставите иПод у ред.
Осећате се омамљено за својим столом? Слушајте музику док радите. Једно истраживање је показало да су запослени који су носили слушалице док су радили били 10% продуктивнији него без њих.
11. Иди на траву.
Биљка родиола, доступна у продавницама здраве хране, може повећати мождане хемикалије које стимулишу ваш централни нервни систем и повећавају будност. Једно руско истраживање показало је да су људи који су узимали родиолу пријавили већи ниво физичке спремности, бољу координацију и мањи ментални умор. Пробајте 100 мг два пута дневно - мада се прво консултујте са лекаром.
