12 навика жена које су изгубиле 100+ фунти - и задржале их

Свако ко се бори да изгуби чак и неколико килограма зна да то није лако. А кад једном постигнете циљну тежину, може бити још теже одржати ту нову величину. Студије показују да губитак значајне количине тежине из темеља мења ваш метаболизам , успоравајући га до краја. Таква промена значи да ваше тело сагорева мање калорија него што би било да никада нисте смршали или сте увек били мршави. У суштини, ваше тело се свим силама труди да врати килограме назад.

Зато заиста не чуди да је одржавање било каквог губитка тежине стална битка. 'Нема краја', каже Линдсеи Брианд, која је смршала 100 килограма и држала га 15 месеци. 'То је сталан пут преиспитивања ваше исхране и рутине вежбања и откривања шта делује на ваше тело и начин живота.'

Ипак, Брианд и жене попут ње пронашле су начине да задрже килограме на одстојању. Разговарали смо са њом и још шест других који су изгубили 100 килограма или више о томе како одржавају своју нову величину. Ево њихових најбољих савета.

(Изгубите до 25 килограма у 2 месеца - и изгледајте блиставије него икад - са Нова Млађи за 8 недеља план !)

Вага је највећи женски непријатељ; чини нас срећним када број опада, али нас шаље у спиралу туге и разочарања када игла почне да се пузи. Али изненађујуће, након што су смршали, вага је изгубила моћ за скоро сваку жену са којом смо разговарали.

Сара Каплан, која је смршавила 150 килограма и држала је искљученом више од годину дана, назива је 'неинтелигентном кутијом' која јој одузима део снаге, а сада се вага једном месечно само да се пријави. Као и Сара, већина од других жена са којима смо разговарали само једном месечно ступе да се увере да су још увек на правом путу - и ако је тај број мало већи него што су очекивали, не дозвољавају да им поквари дан. 'Учим себе да у потпуности волим себе, а то не зависи од броја на скали', каже Брианд. (Ево 12 оснажујућих начина за праћење губитка тежине без ваге.)

Припрема оброка, припрема оброка, припрема оброка - чини се да је то темељ сваког плана мршављења и то са добрим разлогом. Чак и након што су смршале, све жене са којима смо разговарали кажу да је припремање оброка најважнија ствар коју чине како би одржале своју величину. 'Ако уђем у кухињу и не знам шта ћу да једем, постоји велики простор за грешке', каже Јенни Јахн-Худец, која је смршала 100 килограма и држала га је дуже од годину дана. Да би елиминисала потенцијал за безумно јело, она припрема неколико доручака одједном и скува довољно за вечеру да би сутрадан могла да донесе остатке за ручак. „На тај начин сам већ спремна за успех“, каже она. (Испробајте ова 3 доручка унапред која можете јести целе недеље.)

гпоинтстудио/Схуттерстоцк 3од 12Одмарају се од траке за трчање.

Замислите своју типичну просторију за тежину - спремни смо да се кладимо да је ваш ум само испуњен тестостероном. Па, Јахн-Худец каже да је време да почнемо да сликамо жене које раде увијање бицепса и клупе, јер је тренинг снаге апсолутно неопходан када је у питању одржавање њеног губитка тежине. „Тренинг снаге сагорева много више калорија него кардио, а када изградите мишиће, то сагорева калорије чак и након тренинга“, каже она.

Јулиа Суднитскаиа/Схуттерстоцк 4од 12Ниједна храна није потпуно забрањена.

У ствари, Брианд у потпуности одбацује идеју о 'варању' ваше дијете. „Не верујем у„ варање оброка “јер заправо не варам ништа“, каже она. 'Ја само живим живот.' Ако јој се једе чоколадица, она једе чоколаду - и не осећа се кривом због тога. Отпуштање те кривице помаже њој и Каплан, која се скоро сваки дан почасти шољицом маслаца од кикирикија од тамне чоколаде, да се не осећају као да пропуштају или се ограничавају - и на крају значи да могу да се зауставе на једном комаду чоколаде или једну порцију чипса, уместо да поједе целу кесу. (Ево 7 начина да спречите опијање.)

Ево ствари - ваше тело једноставно не може да издржи вежбање све време. А жене попут Цхиаре Гравелл, која је смршавила 150 килограма и задржала га 4 године, знају да је дан одмора важнији за одржавање мршављења него што би то сваки дан могао бити тренинг. „Не ради се само о одржавању тежине“, каже она. 'Ради се о томе да се моје тело опорави.' Гледала је више пријатеља који су смршали 50 или више килограма како повређују колена или леђа, а затим месецима не могу да вежбају. Без редовних вежби, сва тежина коју су изгубили, плус неки, увукла се назад. Узимање дана одмора такође значи и опуштање. Тиффани Кесслер, која је смршала 100 килограма и држала то 4 године, сваки дан јој треба дан да ухвати све своје омиљене емисије. 'Понекад наручим пиззу и једноставно извадим поврће!' она каже.

Пре него што је смршала, Каплан никада није желела да буде на породичним сликама. Заправо, нема доказа о њој на фотографијама из првих пет година живота њеног најстаријег детета - иако је била тамо сваке секунде. Сада, Каплан свакодневно објављује селфи на свом блогу и Фацебоок страници. Она то назива „уласком у слику“ и каже да је то био „велики, фундаментални помак који ми помаже да осетим и ценим своју вредност“. Помаже јој да преузме активнију улогу у свом животу и покаже својим пријатељима, породици и заједници коју је изградила на свом блогу да коначно показује неку бригу о себи.

Попут Капланове блог заједнице, Брианд и Гравелл такође користе подршку пријатеља и породице како би остали на правом путу. Брианд је била јавна због губитка тежине, што је омогућило њеној заједници и другима Фејсбук прати, што јој помаже да остане одговорна. Гравелл, који је имао операцију губитка тежине, и даље иде у групу за подршку људима који су прошли процедуру. „Помаже ми да се сетим борбе од 300 килограма“, каже она. 'А понекад, када желим да одустанем од тога и једноставно све то бацим уз безобзирно напуштање, ти састанци ми пружају друштвену подршку која ми је потребна.'

грмарц/Схуттерстоцк 8од 12Лажирају док не успеју.

Да ли вас губитак тежине чини срећним и без стреса сваки дан? Наравно да не. (У ствари, постоји неколико ствари које губитак килограма никада неће поправити.) Али и Брианд и Јахн-Худец наглашавају важност остајања позитивни кроз успоне и падове. „Свако јутро морате да се пробудите са позитивним изгледом и запамтите да ви контролишете своје поступке и реакције“, каже Брианд. Јахн-Худец каже да је позитиван став апсолутно неопходан, чак и када можда не постигнете циљ вежбе који сте поставили или сте попили мало превише нездраве хране. „Увек морате да запамтите да је то све док покушавате, то је позитивно. Дакле, ако једног дана не буде оно што сам желела, онда ћу направити план за сутра и наставити “, каже она.

Солис Имагес/Схуттерстоцк 9од 12Надмудрују досаду.

Свакодневно јести исту ствар, трчати, радити исте вежбе у теретани - то ће сигурно постати досадно. Јахн-Худец каже да је досада, а не недостатак мотивације, вероватно разлог да одустанете. (Ових 9 мотивационих тренинга за ходање ће сагорети масти и победити досаду.) 'Кад осетим да губим мотивацију - почињем да размишљам Уф, зашто морам да наставим? —То је велики сигнал да ми је једноставно досадно. ' Па га је променила, можда тако што ће пронаћи нови рецепт на Пинтересту или похађати други час у теретани. Недавно је Гравелл почело да јој досади трчање, па се почела више фокусирати на вожњу бицикла и пливање како би се „напунила“. Сада је поново спремна за трчање.

Често жене попут Каплан и Маргарет Сутхер, које су смршавиле 135 килограма и држале их 2 године, стављају све остале испред себе, што им омета одржавање мршављења. „Када сам почела да губим тежину, коначно сам почела да схватам да нисам само мама, жена и вртић“, каже Сутхер. 'Ја јесам И . Ја сам важан, моје здравље је важно, а и осећај доброг према себи је важан. ' Каплан је такође стављала потребе своје породице изнад својих, али је то заправо нашкодило њеном односу са породицом. „Схватила сам колико сам огорчена и била сам тако брза да се обрушим на најближе и најмилије јер сам била заиста, заиста несрећна“, каже она. Сада сваки дан проводи неколико минута сећајући се ствари које јој причињавају радост и на чему је захвална, како би се усредсредила на себе и своју срећу.

Успешне слике / Схуттерстоцк Једанаестод 12Никада не ожедне

Пијте више воде - то сте већ чули милион пута. Али са добрим разлогом. Скоро све жене са којима смо разговарали су предложиле да пију око половине своје телесне тежине у унцама сваки дан; за жену која тежи 150 килограма, то је око 75 оз воде. Не подносите помисао да се одрекнете пића са укусом? Патрициа Барров, која је смршала 230 килограма и држала га 6 година, меша различите комбинације воћа и свежег зачинског биља како би јој дала мало воде. Омиљени су јој лимун + краставац + мента и боровнице + јагоде + малине + нана.

Гутекск7/Схуттерстоцк 12од 12Они знају своје окидаче.

Један од највећих покретача хране Јахн-Худеца био је телевизор. „Моје ужине би увек биле одмах након вечере. Мислио бих, Шта могу да једем? Шта могу да гледам на ТВ -у? То је било опсесивно. ' На крају је дошла до тачке у којој је мрзела емисије које би гледала јер је знала да ће је натјерати да попије. Па кад је почела да губи тежину, напустила је и ноћни телевизор. „Почела сам да снимам своје емисије и ишла бих у кревет кад су деца то учинила уз чашу воде и књигу“, каже она. Сада, отприлике годину дана након што је смршала 100 килограма, она је од гледања телевизије целу ноћ постала само корак у две или три емисије које она и њена породица воле - и потпуно је престала са безумним грицкањем.