Гетти Имагес Како бисте желели да смањите око 500 калорија из свакодневне исхране, а да тога нисте ни свесни? Тако је, добро сте прочитали. Нећете ни знати да једете мање и нећете осећати глад. Све што треба да урадите је да следеће савете претворите у навике, па ћете до следеће године изгубити 1 килограм недељно, 26 килограма за 6 месеци или 52 килограма! Држите се стратегије и гледајте како скала пада на нови минимум. ( Ужинајте и смршавите уз ову кутију поклоњених посластица које је одобрила превенција .)
1. Једите недоминантном руком.
Према истраживачима са Универзитета у јужној Калифорнији, овај једноставан прекидач ће вам помоћи да једете мање. „Иако мислимо да је наше исхрану покретач глади, већина је заправо одређена знаковима заштите животне средине“, објашњава др Леслие Хеинберг, директорка служби за понашање на Институту за бариатрику и метаболизам у Кливлендској клиници. На пример, у овој студији УСЦ -а, гледаоци филма јели су исту количину кокица, било да су устајале или свеже. Појели су га једноставно зато што им је то била навика гледања филмова. Али када су неки замољени да промене руке за јело, прогутали су мање и једно и друго, посебно устајале ствари. Зашто? Поремећаји њиховог начина исхране учинили су их пажљивијима. Постоји много начина за то, попут употребе штапића или чак вечере у другом делу куће (или каучу). (Испробајте ову једноставну медитацију у исхрани како бисте уз оброке гајили мало пажње.)
[блоцк: беан = мкт-бестовед-стеуп-баннер]
2. Удари простирку.
Супротно увреженом мишљењу, стрес нас чини дебелим, а не мршавим. И то није само зато што нас анксиозне ситуације могу претворити у тражиоце удобне хране. Према истраживању Универзитетског медицинског центра Универзитета Охио, стрес може заправо променити начин на који наша тела метаболишу храну. Тамошњи научници хранили су жене високомасним оброком. Они који су пријавили осећај стреса претходног дана сагорели су 104 мање калорија у наредних 7 сати од оних који нису били под стресом-разлика која би могла резултирати повећањем телесне тежине за 11 килограма у једној години. „Стрес нас поставља на ефикаснији унос калорија, што је последње што треба да урадимо“, објашњава Хеинберг.
Да бисте стрес држали под контролом, посветите се јоги. Пацијенти са Центра за рак МД Андерсон Универзитета у Тексасу који су радили једносатне јоге 3 дана недељно током 6 недеља доживели су нагли пад нивоа хормона стреса кортизола, у поређењу са онима који се баве једноставним истезањем или без јоге. 10-минутна нежна рутина јоге у видеу изнад савршено је место за почетак.
3. Попните шљиву.
Библиотека фотографија Студија Универзитета у Ливерпоолу открила је да је конзумирање 5 до 6 унци сувих шљива сваки дан током 12 недеља омогућило учесницима са прекомерном тежином да изгубе у просеку 4,4 килограма и скоро 1 инч од струка. Знамо на шта мислите: Те суве шљиве су вероватно узроковале да се та тежина скине на најнеугодније начине. Али суве шљиве су се добро подносиле и нису забележени негативни нежељени ефекти. „Висок садржај влакана шљиве (њих шест садржи 5 г, што је више од 8 унци Метамуцила) помаже вам да се осећате сито и останете дуже сити“, каже Ами Гоодсон, МС, РД. 'Упарите их са протеинима, попут 2% сира, за ужину или их исецкајте и ставите у јутарњу овсену кашу.' Такође добро функционишу у смоотхиејима (предлажемо да их додате и овим 20 супер-здравих смоотхиеја ).
4. Грицкајте поподне уместо ујутру.
Ако поделите укупне дневне калорије на пет или шест мањих оброка како бисте контролисали глад и изгубили тежину, можда ћете успети да прођете уз једну ужину мање и још више смршавите. Према студији објављеној у Часопис Америчког удружења за дијететику , средња јутарња ужина је мање ефикасна за мршављење од поподневне. Истраживачи спекулишу да налаз нема мање везе са ужином од једноставне чињенице да већина људи нема толико времена између доручка и ручка колико између ручка и вечере. Према томе, јутарњи грицкалице су можда криве за безумно јело и вероватно би могле да се одрекну тог храњења, а да не пождере и не преједу се за време ручка. (Када се одлучите за ужину, ових 25 укусних неће вас оставити гладним.)
5. Занемарите речи 'немасно'.
Можда звучи контраинтуитивно, али је Цорнелл студија показала да људи једу и до 50% више када је производ означен као „немасни“. Ово је познато као „ефекат ореола“, каже Хеинберг, јер чини да производ делује здраво, наводи нас да се осећамо врлим и - погађате - на крају једемо више. Осим тога, верзија са мање масти често садржи више шећера од обичне како би се превазишао недостатак осећаја у устима и укуса. Ево правила: Једите исту количину „мршаве“ верзије као што бисте иначе јели „масну“ верзију и смањићете калорије.
6. Вечерајте са мушкарцима (по могућности младим, згодним).
Уносит ћете око 100 мање калорија једући с пријатељима него пријатељи, каже студија објављена у часопису Апетит . „Када су жене напољу са мушкарцима, оне су свесније себе и покушавају да изгледају нежно и лепо“, каже др Корал Арвон из Центра за дуговечност Притикин. 'Кад излазите са женама, има више удобности и мање самосвести.' Очигледно не желимо да мењате своје девојке за момке; само буди свестан колико хране гушиш док се кикоћеш са девојкама. (Такође припазите на ових 6 начина на које вас ресторани покушавају натерати да се преједете.)
7. Помиришите јабуку или банану.
Гетти Имагес Баш као што мирис печења хлеба или бифтека на жару може да вам засузи уста, мирис одређене хране такође може потиснути апетит. Изненађујуће, банане и зелене јабуке су две од њих. Иако механизам како ово функционише није у потпуности разјашњен, Алан Хирсцх, МД, директор Фондације за истраживање и истраживање мириса и укуса у Чикагу, каже: 'Мирис је 90% укуса.' У ствари, може учинити да се осећате као да сте већ јели. „То је и разлог зашто се током целог дана кувања не осећате тако гладно“, објашњава он. На основу његових истраживања, чини се да ванилија и метвица такође потискују апетит.
8. Вежбајте ујутру.
Жене које вежбају у АМ смањују апетит и повећавају укупну физичку активност током дана, према истраживачима са Универзитета Бригхам Иоунг. Али ево ситних слова: Ефекат смањења апетита траје само кратко време, све док се телесна температура не врати у нормалу након вежбања. Међутим, будући да ујутро очигледно кретање ујутро очигледно подстиче више кретања по цео дан, Арвон препоручује четири до пет кратких налета активности (знате вежбу: идите степеницама, паркирајте се у спољним деловима паркиралишта, мало згибајте ...) за најбоље резултати. (За идеје погледајте ових 25 начина да се уклопите у 10 минута вежбања.)
9. Пумпајте протеин.
Укључивање мало протеина у сваку ужину и оброк помоћи ће вам да једете мање на неколико начина. „Протеину је потребно најдуже време за варење у поређењу са угљеним хидратима и мастима“, објашњава Гоодсон. Метаболизам се повећава за приближно 20% за варење протеина. На тај начин ћете се брже заситити и дуже задржати сито. ' Она предлаже додавање немасног грчког јогурта воћу, лосос или пилетину у салату, сир на половину ваше нормалне количине крекера и комад немасног говеђег меса величине длана у ваше поврће. Не звучи као дијета, зар не?
10. Чувајте хладноћу.
Диетер Браун Одржавање куће или канцеларије између 62 ° и 77 ° Ф помоћи ће вам да сагорите више калорија, према студији објављеној у Трендови у ендокринологији и метаболизму . Хладније окружење чини ваше тело напорнијим да одржава своју просечну температуру од 98,6 °. „Ово функционише и када пијете охлађену воду“, додаје Арвон. 'Сагоревате 25% више калорија ако пијете хладну воду пре тренинга.'
11. Поспремите.
Други начин за контролу исхране повезане са стресом? Очистите своју кухињу. Неред у кухињи само чини жене под стресом још већим стресом, према истраживачима из Цорнелл Фоод & Бранд Лаб -а, и узрокује да једу више него што би јели у чистој кухињи. „Чини се да боравак у хаотичном окружењу наводи људе на размишљање:„ Све остало је ван контроле, па зашто и ја не бих био? “ “Др Ленни Вартаниан, водећи аутор студије, наводи се у саопштењу. Када су истраживачи поделили групу од око 100 жена између чисте кухиње и прљаве кухиње - са новинама баченим по столу, прљавим судовима у судопери и телефоном који непрестано звони - жене које су чекале у прљавој кухињи појеле су још 65 калорија за 10 минута него жене у чистој кухињи.
12. Смањите јачину звука.
Можда мрзите да слушате како неко други жваће, али чување сопственог чоколада могло би вам уштедети неке калорије. Нова студија објављена у часопису Квалитет и преференција хране показује да бука коју стварате док једете храну има значајан утицај на то колико једете. Истраживачи то називају 'ефектом крцкања' и сугеришу да ћете јести мање ако чујете како крцкате. Учесници студије били су подељени у две групе - једну која је у тишини јела хрскаву храну, попут переца, и другу која их је јела испред телевизора. Они са ометањем ТВ -а јели су више - 4 переца у односу на 2,75. Можда не звучи као велика разлика, али према Рајану Елдеру, једном од коаутора студије, та додатна переца временом се заиста могу збрајати. Једење у тишини би можда вредело.
