триоцеан / Гетти Имагес Што је планина стрмија, први корак је тежи. А ако носите много додатне тежине, тај први корак ка здравијем начину живота може бити посебно застрашујући.
„Мислим да људи који никада нису имали вишак килограма не разумеју колико то може бити застрашујуће почните да губите тежину “, каже Лоуисе Греен, тренер, писац фитнеса и оснивач Канаде Боди Екцханге програми вежби и повлачења, који су дизајнирани за клијентелу већих димензија.
Греен ипак има охрабрујуће речи: открила је да су многи људи са вишком килограма или гојазни много јачи него што мисле. „Много је страха око фитнеса“, каже она. 'Али ви сте способнији него што претпостављате.'
Овде, она и други стручњаци описују најбоље начине да се мотивишу и започну за оне који желе да изгубе 50 килограма или више.
1. Сакријте вагу за купатило.
Скидање килограма - и његово држање - спор је процес, каже Греен. Гледање броја на скали може бити депресивно. Осим тога, ако сте усредсређени на губитак одређеног броја килограма у одређеном временском периоду, пропуштање тог циља може вам уништити мотивацију. 'Неки људи су само рођени већи и неће моћи да смршају без предузимања нездравих, неодрживих мера када је у питању исхрана или вежбање', додаје Греен. Из тих разлога, она каже да би смањење телесне тежине требало да буде секундарна корист за ваше опште здравље - а не ваш примарни циљ.
2. Тако је: Фокусирајте се на своје здравље.
Обратите пажњу на то како се осећате, саветује Мицхелле Стеинке, оснивачица Оне Фит Видов . Стеинке се посветила здрављу и смршала 80 килограма након трагичне смрти њеног мужа. Кад сте физички активни, имате више енергије и осећате се боље у себи, каже она. „Уживајте у осећају да сте активни и снажни“, каже Греен. Уместо да се осећате као да патите кроз неку врсту кампа за мршављење, заправо ћете уживати у времену које проводите вежбајући.
3. Пијте више воде.
Ако поставите лествицу превисоко, постављате се за неуспех, каже Диан Тсиумис, оснивач ГЕТ ФИЕРЦЕ Траининг у Њу Јорку. Тсиумис, која је некад тежила 190 килограма, пала је више од 70 килограма са свог ситног оквира. „Често имам клијенте да почну да пију два литра воде сваки дан месец дана“, каже она. 'Задивљени су како се добро осећају.' Почињући са скромним циљевима, можете избећи замке сагоревања или исцрпљујуће последице недостатка циљева.
Ларри Васхбурн/Гетти Имагес 4. Пронађите своје срећно место.
'Ако вам није угодан простор за вежбање, нећете вежбати', каже Тсиумис. Греен верује да је осећај удобности са тренером подједнако важан. „Тренери који нису навикли да раде са клијентима са вишком килограма често ће препоручити вежбе или програме који нису прикладни за тело њихових клијената, па чак могу бити и болни“, каже Греен. У почетку, вежбање код куће или шетња по вашем суседству могу уклонити део анксиозности вежбања у типичном окружењу теретане. Проналажење пријатеља за вежбање или заједнице за подршку на мрежи је још један одличан начин да вежбање учините привлачнијим, каже Греен. (И погледајте наше нове Уклапа се у 10 ДВД -а -дизајниран је да вам помогне да постанете јаки и витки уз 10-минутне дневне вежбе. И ради!)
5. Направите план.
Заказивање дана унапред олакшава вам да се придржавате својих циљева, каже Стеинке. „Почните сваки дан или сваке недеље доводећи свој распоред у ред и учините да обука или вежбање не буду део тог распореда“, саветује она. „Имам аларм који се укључује три пута дневно“, каже Тсиумис. 'Они су подсетници за она времена када знам да ће ми затребати - кад сам гладан и могу да се оклизнем, или сам уморан и могу да прескочим тренинг, или ми само треба мало инспирације.' (За више инспирације погледајте ових 31 једноставних начина да никада не прескочите још један тренинг.)
6. Ходај, не трчи.
'Ходање је вежба број један ако имате вишак килограма “, Каже Греен. 'Трчање може наштетити, али ходање није ошамућујуће или тешко за зглобове.' Такође, скоро свако може наћи времена за 20 минута шетње неколико дана у недељи - што ће бити одлична полазна тачка када покушавате да усвојите здравији начин живота. 'Склони смо да мислимо да вежбе морају бити екстремне да би биле ефикасне, али то није тачно', додаје Греен. 'Само мало додатног ходања сваки дан може имати велику корист и може променити животе људи.'
лзф/Гетти Имагес
