Фотографија МакиЕнија/Гетти Имагес Национални дан кафе је 29. септембар, баш на време за ране јесенске нијансе које врућу шољу јаве чине још привлачнијом. Али док се припремате за време џемпера, можда би било вредно преиспитати шта додајете у шољу.
Латте са зачинима од бундеве могу бити укусног укуса, али су препуни шећера (углавном доданих шећера из сирупа и заслађивача) и на крају повећавају ниво глукозе у крви. Када се тај шећер у крви сруши, бићете још уморнији него што сте били пре јела. Још горе, Америчко удружење за срце каже да додани шећери могу повећати ризик од умирања од срчаних обољења. (Имајте на уму да се чак и мед, нектар агаве и меласа сматрају додатним шећерима. Што се тиче природно присутних шећера у производима и млечним производима, обично не морате да бринете о њима осим ако ограничите унос калорија.)
(Одбаците прерађену храну и пробајте природно слатка, слана и задовољавајућа јела Превенција ’С Једите чисто, смршавите и волите сваки залогај !)
То не значи да не можете уживати у кафи - за многе од нас о томе се не може преговарати! - или чак о заслађеној кафи. Трик је у томе да побољшате арому без додавања шећера или превише павлаке како бисте могли да уживате у здравственим предностима вашег напитка: Истраживања показују да редовни пивачи кафе имају мањи ризик од срчаних обољења, респираторних болести, рака, можданог удара, дијабетеса и болести бубрега, према до Цлевеланд Цлиниц .
Уживајте у свом дану без грешке користећи један од ових шест укусних арома кафе:
Цимет
Марц Сцхмербецк / ЕиеЕм / Гетти Имагес Почнимо са класичном разменом: Умешајте паковање шећера у кашичицу цимета да окуси вашу јаву и одврати пажњу од њене горчине - без додатка шећера и калорија. Уверите се да користите чисти цимет у праху (не шећер од цимета) или размислите о складиштењу зрна кафе са неколико штапића цимета како бисте им дали укус.
Природни цимет не само да подиже ваш укус: студија из Истраживачки центар за људску исхрану открио да је само & фрац12; кашичица зачина сваки дан може повећати осетљивост ваших ћелија на инсулин. Ово је супротан ефекат додатог шећера, који може допринети инсулинској резистенцији.
Ово је ваше тело на шећеру:
Незаслађен какао прах
мартиапунтс/Гетти Имаес Умешавање какао праха у кафу један је од најлакших начина да се искористе предности чоколадних флаваноида, који су антиоксиданси који могу помоћи у спречавању штете по животну средину ћелијама и побољшати проток крви у мозак и срце . Штавише, вашој кафи даје богат укус чисте чоколаде без додатка шећера - за разлику од сирупасте моке. Потражите производ који није заслађен и 100% какао праха. Једно за испробавање: Навитас Органицс какао прах (купите сада: 10 УСД, навитасорганицс.цом ).
ПРЕМИЈУМ ПРЕВЕНЦИЈЕ: 2 разлога због којих се можете осећати заиста добро око своје чоколадне навике
Екстракта ваниле
Гесхас/Гетти Имагес Ако сте страствени љубитељ латте ваниле, не морате да се одричете свог омиљеног укуса да бисте задржали шећер под контролом. Запамтите да је ванилија управо то - арома - а не шећер, па се спустите до њеног корена са неколико капи екстракта ваниле у кафи. Екстракт ваниле има 0 калорија и 0 шећера (упоредите то са 80 калорија и 20 г шећера у порцији ароме ванилин сирупа). Почните са једном капом и додајте по укусу; мало иде дугим путем. (Ово подешавање наруџбе кафе може спречити повећање телесне тежине.)
Мушкатни орашчић
Мицхелле Арнолд / ЕиеЕм / Гетти Имагес Само 1/2 кашичице ове јесенске намирнице пружит ће вам све оне топле и угодне јесенске вибрације које волите у свом напитку, посебно ако их упарите с додиром цимета или кардамома. Да бисте скували зачињену кафу, пре млевења убаците махуну зеленог кардамома у зрна кафе и попрскану кафу поспите мушкатним орашчићем и циметом (или само умешајте млевени кардамом са осталим зачинима).
Имајте на уму да вам је потребно само мали мушкатни орашчић: само две кашичице до две кашике заправо могу произвести високу вредност сличну оној марихуане, са потенцијалним нуспојавама попут мучнине, лупања срца и халуцинација, према Универзитет Цолумбиа .
Млевене кокосове пахуљице
етиенневосс/Гетти Имагес Држите се летњих вибрација са тропским укусом незаслађених кокосових пахуљица у вашој кафи (Један од покушаја: Хајде да урадимо органски исецкани кокос без заслађивања, 3,49 долара, таргет.цом ). Истресите их у зрна кафе током млевења - помислите на 1 кашичицу по шољици - ради укусног укуса умањеног за нездраве шећере. (Волите ледену кафу? Ево 6 изненађујуће укусних начина да надоградите своје омиљено пиће.)
Кокосове пахуљице су такође добра алтернатива за сипање кокосовог уља у шољу - гледамо вас, љубитеље кафе отпорне на метке. Тхе Америчко удружење за срце саветује ограничавање кокосовог уља због високог нивоа засићених масти.
сок од поморанџе
Артиом Цхугуевски / ЕиеЕм / Гетти Имагес Хвала држави Аризона на овој откаченој, али освежавајућој комбинацији. Сок од поморанџе преливен еспресом експлодирала популарност у Фениксу прошле године (вероватно зато што АЗ узгаја много агрума). Ова чудна мешавина носи различита имена у кафићима, од доброг јутра до изласка сунца, али је посебно популарна код Инстаграммера захваљујући наранџастом и смеђем нагибу.
Ево зашто вреди гутљај: Сок од поморанџе има природне шећере и слаткоћу који уљепшавају еспресо, плус само & фрац34; шоља сока од поморанџе даје вам 155% дневне дозе витамина Ц. (Да не спомињемо, то је једноставан начин да избегнете запрљање две чаше на столу за доручак - погодност у најбољем случају!) Ако нисте сасвим спремни за мешање ОЈ са еспресом, једноставно утрљајте кору поморанџе око ивице шоље за кафу или додајте само неколико капи сока у кафу ради провере укуса.
