Фотографија Мицхаел Граисон/Гетти Имагес
Да сте укључени Опасност! а категорија је била Суперстар витамини и минерали, вероватно бисте пропустили кључног играча: магнезијум. 'То је као стидљива сестра која се крије иза калцијума и гвожђа - већина људи чак ни не зна шта је то или шта ради', каже Леслие Бонци, РД, директор спортске исхране на Медицинском центру Универзитета у Питтсбургху. У ствари, 57% Американаца нема појма како нас магнезијум одржава здравим, показало је ново истраживање Превенција и компанија за допуну Центрум.
Упркос овом превиду, магнезијум је кључан за скоро свако ткиво и физичку функцију у вашем телу, каже Бонци, укључујући ефикасну употребу енергије, одржавање мишића и живаца, јачање имунитета, регулисање шећера у крви и крвног притиска и заштиту срца. Ипак, огромних 68% Американаца не задовољава препоручену дневну дозу есенцијалног минерала, односно 320 мг за жене и 420 мг за мушкарце. Штавише, наша црева апсорбују мање магнезијума док бубрези излучују више минерала како старимо. Осим тога, многи лекови попут диуретика могу повећати губитак.
Мислите да сте можда међу две трећине плус популације са ниским садржајем магнезијума? Недостаци су повезани са умором, депресијом и грчевима у мишићима, заједно са већим ризиком од мигрене, астме, остеопорозе, кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2 и рака дебелог црева.
Срећом, магнезијум се налази у разним намирницама, посебно здравим, богатим влакнима, попут тамнолисног зеленила (пробајте бели спанаћ, зеленило, кељ и блитву) и орахе и семенке (пробајте бундеву, бадеме, сунцокрет, Бразил ораси, индијски ораси, пињоли, ланено семе и ораси).
Користите следећу таблицу како бисте били сигурни да добијате дневну дозу магнезијума. За жене ово може бити једноставно као чинија житарица са мекињама за доручак, унца кикирикија као подневна ужина и квиноја и спанаћ уз вечеру. Тежите ка 5 порција хране богате магнезијумом дневно.
