Суочавање са досадним, слабим или танким праменовима? Погледајте шта стављате на тањир. Постоји снажна веза између ваше укупне исхране и стања ваших нити.
'Један од првих начина на који могу да утврдим колико је неко здрав-и да ли се храни хранљиво-је гледање у његову косу', каже Вхитнеи Бове, МД, дерматолог са сертификатом одбора из Њујорка. Тупи, проређени или склони ломови сталци могу бити мртви поклони да не добијате све хранљиве материје које су вам потребне.
Учитајте следећих 7 намирница како бисте били сигурни да добијате кључне хранљиве материје за којима ваша коса жуди.
Ако вам је коса тупа ...
Једите: лосос
Када вам недостаје здравих масти, коса почиње да губи природни сјај. Лосос је пун омега-3 масних киселина које хране уљне жлезде око фоликула длаке, помажући подмазивању косе ради додатног сјаја, каже Бове. Циљајте на две порције од 3,5 унци недељно (износ који препоручује Америчко удружење за срце). Нисте љубитељ рибе? Ланено семе је такође одличан извор масних киселина.
Ако вам се скалп љушти ...
Једите: семенке бундеве
Једна унца целих, печених семенки бундеве (око шоље) испоручује 19% ваше дневне потребе за цинком, минералом који може помоћи у спречавању сувоће власишта, каже Ребецца Казин, др, доценткиња дерматологије на Универзитету Јохнс Хопкинс. Укључите другу храну богату цинком, као што су обогаћене житарице, свињетина, јогурт и индијски орах, како бисте лакше достигли потребних 8 мг дневно.
Ако вам коса проређује ...
Једите: пилетину
Можда нећете успети да зауставите уобичајено, свакодневно опадање косе (губимо у просеку 50 до 100 нити дневно), али можете помоћи у повећању броја тако што ћете унети довољно протеина, градивних елемената за косу. Без довољно протеина, ваше тело не може да замени длачице које свакодневно природно испуштате, каже Казин. Пробајте пилетину: паковање од 4 унце садржи 35 грама, више од 75% женског дневног препорученог уноса (ових 20 досадних рецепата за пилетину ће успети). Вегетаријанци уместо тога могу посегнути за квинојом (8 грама протеина по куваној шољи), леблебије (15 грама протеина по куваној шољи) или сочивом (18 грама протеина по куваној шољи).
Ако вам се коса стално ломи ...
Једите: јагоде
Вашем телу је потребан витамин Ц да би помогао у стварању протеина, а способност вашег тела да направи довољно те масе за изградњу косе и мишића кључна је за јаке, нераскидиве нити, каже Бове. Јагоде су препуне витамина Ц, са једном шољицом која садржи 113% препоручене дневне дозе (витамин Ц је сасвим у реду ако је вишак, јер ћете пишати оно што вам не треба). Такође можете посегнути за другим врхунским изворима Ц попут паприке, гуаве и агрума.
Ако вам скалп лако гори ...
Једите: бадеме
Одлична грицкалица у покрету, бадеми су такође одличан извор витамина Е, антиоксиданса који може апсорбовати енергију из УВ светла-штитећи ћелије коже у том процесу. То чак може помоћи у поправљању штете од претходног излагања сунцу на власишту, каже Казин. Само једна унца нуди половину вашег дневног препорученог уноса од 15 мг. Унца суво печеног семена сунцокрета пакује отприлике исту количину.
Ако патите од озбиљног губитка косе ...
Једите: пасуљ
Постоји разлика између благо проређених нити и приметног губитка косе на власишту, а последње може бити узроковано недостатком гвожђа. Женама је лако понестати гвожђа због њиховог месечног циклуса, каже Бове, која тестира своје пацијенте на недостатак гвожђа на први знак значајног проређивања косе. Нека ваш лекар провери ниво гвожђа и пита колико минерала препоручује (генерално, жене млађе од 50 година треба да циљају 18 мг гвожђа дневно, док је за оне 50+ потребно само 8 мг). Шкољке и каменице су међу највишим изворима минерала у храни, али пасуљ је вероватно реалнија свакодневна опција. Једна шоља белог пасуља садржи скоро 8 мг гвожђа.
Белешка: Ако је ваш ниво гвожђа нормалан, али губитак косе неће престати, разговарајте са својим дерматологом. Проблем може бити узрокован озбиљнијим проблемом попут ћелавости или дисфункције штитне жлезде .
Ако ваша природна боја бледи ...
Једите: Схиитаке печурке
Ова мала чуда врхунски су извор бакра, који може помоћи коси да задржи своју природну боју, каже Казин. У ствари, студија из 2012. открила је да би мали унос бакра могао бити повезан са превременим сивљењем. Не постоји стандардни РДА за бакар, али клиника Маио препоручује најмање 1,5 мг дневно. Пола шоље куваних шитаке печурака даје скоро половину те количине (уживајте у овом једноставном хамбургеру од дивљих гљива). Семе морских алги и сусама су такође добри извори.
