8 ефикасних начина да се носите са усамљеношћу, према терапеутима

Ових дана смо повезани више него икад - можете са Фацебооком разговарати са супругом током његовог пословног путовања у иностранство или планирати одмор са пријатељима широм земље путем иМессаге -а. Ипак, скоро половина Американаца пријављује да се скоро све време осећа усамљено, према 2018 преглед од 20.000 људи из Цигне, глобалне компаније за пружање здравствених услуга.

Шта то конкретно значи? Усамљеност је субјективно искуство или осећај, објашњава Др Сари Цхаит , клинички психолог и оснивач Центра за здравље и веллнесс понашања, ЛЛЦ у Невтону, МА. Често описује да се не осећате повезани са људима и да сте тужни због тог недостатка везе. То може бити кратко или ситуацијско, на пример ако сте се недавно преселили у нови град у коме још не познајете никога, или усамљеност може бити хроничнија, каже Цхаит.

Усамљеност није само нуспродукт живота самог, без супружника или недостатка велике групе пријатеља. Може се догодити без обзира да ли има људи у близини или не, потврђује др Јацкуелине Олдс, психијатар у Општој болници Массацхусеттс у Бостону, МА и ауторка Усамљени Американац .

А када је хроничан, осећај има стварне последице; истраживачи чак усамљеност називају епидемијом јавног здравља. У ствари, студије су чак повезале усамљеност са повећан ризик од ране смрти . Усамљени људи Изгледа да имуни систем функционише другачије , активирање борбеног стреса организма у борби или бекству и повећање упале. Осећање је повезан са мноштвом хроничних стања , од депресије до болести срца, па чак и когнитивног пада.

Усамљеност може негативно утицати на готово све аспекте вашег живота, каже Цхаит. На срећу, постоје мере које можете предузети које ће користити и вашој срећи и вашем здрављу. Ако можете да постанете друштвено повезани, то је као да престајете са пушењем, каже др Олдс.

Дакле, како се тачно носите са усамљеношћу? Ево осам стратегија да се осећате повезанијим, целим и срећнијим.

Ако се осећате усамљено, вероватно нећете изаћи напоље и видети људе. То је нормално. Често осећај усамљености доводи људе до веће изолације, каже Цхаит.

Али то може бити зачарани круг, који на крају повећава осећај усамљености, каже она. Да бисте га прекинули, организујте час кувања са пријатељем, закажите час вежбања са сарадником или се упутите у локалну библиотеку или друштвени центар (места која често нуде групне састанке и часове).

Промена ваше рутине избацује вас из куће, али време које проводите радећи активности које вас занимају такође вам даје прилику да се емоционално (и дубље) повежете са другима који деле ваша интересовања, каже Цхаит - нешто што вам на крају може помоћи да превазиђете осећај изолације.

Усамљеност у браковима, романтичним везама и партнерствима није неуобичајена. У ствари, око 28 одсто људи који нису задовољни породичним животом кажу да се осећају усамљено све или већину времена, према Истраживање истраживачког центра Пев .

Људи се понекад осећају усамљено упркос везама јер њихове потребе нису задовољене, каже Цхаит.

Мислите да сте иначе срећно ожењени или у вези, али осећате да вам нешто недостаје или као да се раздвајате? Закажите соло време за вас и вашег партнера сваке недеље (романтична вечера, забаван излет) како бисте се пријавили и заиста повезали, предлаже др Олдс. Имати „аларм на даљину“ - приметити да можда лутате и да радите нешто по том питању - кључни је аспект трајних бракова и може вам помоћи да се поново повежете, каже она. Ове идеје за ноћне састанке су добро место за почетак.

Плашите се да будете сами јер мислите да ћете се осећати усамљено? Ако можете пронаћи активности које волите да радите сами и преобликовати шта вам значи бити сам, то може бити прилично моћно, каже Цхаит.

Учење како да уживате у времену сами - склупчање са новом књигом коју сте умирали да прочитате или похађање истог недељног часа јоге - може вам дати нешто испуњено чему се можете радовати, чак и ако нисте укључени у друштвене интеракције, она каже.

Бити окружен људима по цео дан и целу ноћ не штити нужно од усамљености. Нека истраживања показују да се 27 одсто људи у овој земљи ретко (или никада) не осећа као да проводи време са људима који их заиста разумеју-а само око половине каже да имају смислене, свакодневне личне интеракције са пријатељима или породицом, према Цигна сурвеи .

То је проблематично. Док проводите дане причајући или окружени људима са којима не кликћете, може вас навести да пропустите дубље, значајне односе, каже др Олдс.

Дохваћање да пријатељу који живи широм земље каже да вам недостаје (и заказивање времена за надокнаду) или ручак са сестром може вам помоћи да учврстите односе са онима који вас заиста познају, умањујући осећај усамљености, каже она.

Волонтирање је одличан начин за интеракцију са другим људима са којима имате нешто заједничко. Помозите у чишћењу локалног парка у суботу ујутро, придружите се Биг Бротхерс Биг Систерс или се пријавите за волонтерско путовање. Да бисте извукли корист, придружите се групи која се састаје најмање једном месечно.

Придруживање другим људима на заједничком пројекту где делите мисију може бити погодно за стварање добрих пријатељстава и помоћи вам да се осећате много мање изоловано, каже др Олдс. Не морате их добро познавати, али морате делити неку вредност.

Веза између употребе друштвених медија и осећаја повезаности је сложена. Неки истраживања открива да је прекомерна употреба повезана са осећајем депресије и социјалне изолације. Али у исто време, људи који су мање усамљени такође имају тенденцију да буду добро повезани-и користе доста друштвених медија, каже др Олдс, додајући да су и друга истраживања открила да употреба друштвених медија није предиктор усамљености.

Трик, каже др Олдс, могао би бити у томе да заиста користите Инстаграм, Фацебоок и Твиттер повезати са људима. То значи мање времена за безумно листање и више времена за слање порука људима, посезање да видите како ваш цимер са факултета заиста напредује и придруживање ФБ групама које вас занимају.

Понекад пакован распоред није довољан да се борите са својим осећањима и потребно је тражење помоћи стручњака. Терапија такође може бити веома ефикасна. Конкретно, когнитивно -бихевиорална терапија (ЦБТ) може вам помоћи да идентификујете и промените мисаоне процесе који могу изазвати или погоршати осећај усамљености, објашњава Цхаит.

Ваш терапеут ће вам такође помоћи да промените своје понашање које доприноси усамљености, као и да вам помогне да започнете ново понашање које се може борити против усамљености, каже она. Када тражите терапеута, обавезно питајте да ли раде ЦБТ.

У неком или другом тренутку већина људи доживи нападе усамљености. Могли бисте да се преселите у нови град, започнете нови посао или прођете прекид, а осећај изолованости у тим случајевима може бити једнак курсу, каже др Олдс.

Једноставно говорећи о својој усамљености и признајући то може вам помоћи да се повежете са другима ( хеј, нисам једини који се овако осећа! ) и нормализују ваша осећања, помажући вам да се осећате мање усамљено.