То је вишегодишње питање: Можете ли смршати без вежбања? Почнимо са овим: Вежбе су сјајне за ваше тело и ум, на много начина. Смањује ризик од многих болести и може смањити учесталост депресије, анксиозности и других проблема менталног здравља, као и повећати вашу енергију, помоћи вам да заспите и још много тога. Такође вам може помоћи да набавите и задржите витко и витко тело. Дакле, вежба = здравље, и сви бисмо требали да померамо тело сваки дан.
Међутим, када је у питању губитак тежине, оно што једете је кључно - а студије показују да постоји много стратегија мршављења које немају везе са вежбањем. Погледајте ових 14 научно подупртих, танких савета.
1. Контролишите своје делове.
Кад сте код куће, једите из мањих тањира и чинија. Вероватно ћете уносити мање калорија и то ће натерати ваш мозак да помисли да гутате више него што заиста јесте. (Учините супротно када једете здраву храну, попут салата или печеног поврћа - онда има смисла повећати та јела!). Још један важан савет: Не једите ништа из паковања, чак ни оних здравијих чипса или крекера. Делите неке у чинију и одложите кесу или кутију.
Кад једете напољу, контрола порција може бити тежи изазов, с обзиром на гиганто величине послуживања у ресторанима, па пре него што одете, размислите како ћете то решити. Уместо предјела и главног јела можете наручити предјело и малу салату; можете поделити јело са пријатељем; или можете затражити кутију за понети унапред и ставити пола оброка пре него што уђете. Имајте план и намеру унапред и већа је вероватноћа да ћете је се придржавати.
2. Једите више влакана.
Влакно помаже при губитку тежине на много начина, каже Карен Ансел, М.С., Р.Д.Н., ауторка Лековита суперхрана за спречавање старења: Останите млађи, живите дуже . За почетак, шири се у цревима попут сунђера па је природно средство за сузбијање апетита. Осим тога, најновије истраживање је открило да има благотворан утицај на добре цревне бактерије које помажу у стварању хормона у цревима који вашем мозгу говоре да сте имали довољно хране. Тежите најмање 25 грама дневно из разноврсних намирница попут интегралних житарица, пасуља, воћа и поврћа.
ната_вкусидеиГетти Имагес
3. Напуните и протеинима.
Попут влакана, протеин природно помаже да се осећате сито утичући на производњу хормона ситости, каже Ансел. Варење траје дуго, па је мало вероватно да ћете после оброка богатог протеинима отићи на ужину. А ево и згодног трика: протеинима је потребно више енергије за варење него, рецимо, масти или угљени хидрати, тако да не складиштите толико његових калорија. За максимални учинак циљајте 20 грама по оброку из немасних протеина, попут рибе, пилетине, ћуретине, јаја и млечних производа са ниским садржајем масти.
4. Спавајте довољно.
То је добро утврђено спавај недостатак може довести до повећања телесне тежине. То се своди на хормоне: Људи који спавају производе више грелина, хормона који стимулише апетит. И они производе мање лептина, хормона који вам говори када сте појели довољно. Такође постоје докази да превише поспани једу више калорија и више угљених хидрата са удобном храном. И не чуди што је, када сте исцрпљени, теже контролисати своје импулсе (што значи да хватање колачића за колачићем може изгледати као добра идеја).
5. Измерите се.
Обожавам да се попнем на вагу неколико пута недељно, каже Ансел. За многе људе, вагање и сами можете бити стресни, али вам могу пружити неке заиста важне повратне информације пре него што ствари почну да падају. Не морате се вагати сваки дан, али ступање на вагу два до три пута недељно може вам помоћи да спречите повећање телесне тежине у пупољку, тако да касније не морате да предузимате драстичне мере са исхраном.
6. Хидрирај, хидрирај, хидрирај.
Понекад, када мислите да сте гладни, заправо сте жедни - можда чак и благо дехидрирани. Дакле, између оброка, пре него што поједете ужину, покушајте да попијете велику чашу воде. Такође је добра идеја да то учините пре оброка: То доводи до већег губитка тежине студија показао. И носити а боца са вама током дана, да пијуцкате док идете.
7. Смањите шећер.
Није јасно да ли шећер само по себи чини да се угојите, каже Ансел. Али једно је сигурно - склоно је путовати храном која има превише калорија. Било да је то сода, заслађена каша или десерт, ово би требала бити прва храна коју покушавате да смршате. И запамтите, слатке ствари се крију у разним врстама хране - кечапу, хлебу, преливу за салате итд.
8. Не пијте калорије.
То је једноставан начин да унесете мање калорија у целини. Али постоји још један важан разлог да се придржавате овог правила: Конзумирање калорија, уместо да их једете, мање задовољава и не доводи до истог осећаја ситости, истраживања емисије. Дакле, то је још један разлог зашто конзумирање калорија - посебно слатких пића - може довести до повећања телесне тежине.
9. Једите пажљивије.
Другим речима, успорите. Мозак мора да стигне уста и пошаље сигнал да сте сити, а то је теже када убрзавате оброк. Такође, студије су показали да када сте ометени, имате тенденцију да једете више. Зато сакријте телефон, искључите телевизор и обратите пажњу на то шта једете.
10. Жваћите више.
Мала студија показало је да продужено жвакање за време ручка доводи до мањег залогаја касније током дана. Вреди напоменути, међутим, да су многи учесници студије изјавили да заиста нису уживали у ручку, уз сво то гутање. Зато вреди покушати, али можда вам и не успе.
11. Сакријте храну ван видокруга.
Један студија открили су да ће гојазни људи чешће држати храну на врло видљивим местима. Урадите супротно, посебно са стварима које не желите да грицкате све време. Мислиш, та чинија јабука? Добро је држати то у линији очију. Вреће чипса? Нух ух.
12. Исеците дијетална газирана пића.
Недавна студија открили су да деца и тинејџери који пију дијететска пића једу више калорија током дана. Ово је само једно од неколико студија које повезују дијететска пића са повећањем телесне тежине. Па опет - вода је одлична опклада! Желите да га учините занимљивијим? Набави инфузор за флаше воде , једноставан начин додавања воћа.
вкинГетти Имагес13. Дишите.
Када си ти истакао , ваш ниво скока хормона кортизола (то је одговор борбе или бега). И неки старији студије су показали да људи имају тенденцију да једу више ако су у реакторима са високим нивоом кортизола (знате, они људи који нарочито имају тенденцију да изгубе хладноћу под стресом). Да бисте избегли ту ном-ном-ном реакцију (и да бисте заштитили своје здравље на много других начина), сваки дан одвојите време да учините нешто за снижавање температуре стреса, било да је то медитација, вежбање или мирно седење уз добру књигу.
14. Запишите ствари.
Можда није секси, али студија за студијом показала је да је записивање онога што једете један од најефикаснијих алата за мршављење, каже Ансел. Било да је у а часопис , помоћу апликације за белешке на телефону или омиљене апликације за мршављење, снимање онога што једете је најбољи начин да идентификујете оне подмукле мале начине на које можда претерујете.
