Фотографија Јоел Мицах Миллер
Медитација звучи тако лако: Само мирно сједите онолико колико је потребно да вам ум остане празан, а осјећаји негативности или узнемирености ће нестати. Али ко има тако неограничено време? И може ли једна општа вежба заиста олакшати све начине на које смо преоптерећени? Замолили смо три гуруа за медитацију да се суоче са овим мучним питањима. Резултат: 8 једноставних медитација за промену 8 уобичајених, проблематичних ставова за само 10 минута. Спремите се да решите проблеме који су пред вама, један по један дах.
Ваш проблем: 'Осећам стрес од тренутка када дођем у канцеларију до тренутка када одем.'
Ваша медитација: Традиционална тибетанска техника која се зове медитација посматрања неба. Погледајте кроз прозор, опустите цело тело и пустите поглед да се прошири у пространост неба. Поновите аххх звучи тихо - то је најотворенији звук који можете произвести и појачава осећај. Пустите пажњу и седите неколико минута. Ако нисте близу прозора (или бринете да ће људи помислити да сањате), подигните екран рачунара према небу и уместо тога усмерите пажњу на обод монитора. - Деан Слуитер, стручњак за природну медитацију и аутор нове књиге Природна медитација: Водич за медитативну праксу без напора
Ваш проблем: 'Помоћ! Не могу се усредоточити. '
Ваша медитација: Седите на удобно место, дишите природно и усмерите пажњу на дах. Са сваким удисајем и издисајем, ментално понављајте речи 'унутра' и 'издахни'. Ако вам ум лута, не брините. Само пустите, без суда шта год вас одузима дах, и вратите своју пажњу на то. - Схарон Салзберг, стручњак за медитацију и аутор Права срећа: моћ медитације
Фотографија Јосеф Хофлехнер
Ваш проблем: 'Имам превише на тањиру и осећам се потпуно преплављено и узнемирено.'
Ваша медитација: Станите и осетите стопала на тлу, расподелу тежине између њих и, отворених очију, почните да ходате нормалним темпом. Успорите и приметите осећај ногу како се крећу горе -доле. Ваш ће ум лутати, али то је у реду - кад се то догоди, вратите га тим сензацијама. Ово ће вам помоћи да приземљите своју енергију и поново ћете се осећати уравнотежено. - С.С.
Ваш проблем: 'Осећам се лутањем. Не знам шта сада желим од живота. '
Ваша медитација: Седите у удобном положају, у кревету или на својој омиљеној столици. Умирите дах, затворите очи и, док дишете, ментално понављајте речи „јесам“. Кад год вам пажња скрене са речи на друге мисли (што је природно), поново лагано поновите речи 'ја јесам'. Након 5 минута, престаните да понављате и почните да се питате 'Шта желим?' Немојте осећати да морате да одговорите - само питајте. Поновите питање 2 до 4 пута - пустите ум да се смири и видите шта се меша. Понекад смо толико ометени стресом да никада не одвојимо време да се смиримо и послушамо шта нам тело, ум и душа говоре. - Маллика Цхопра, оснивач и извршни директор Интент.цом
Ваш проблем: 'Пролазим кроз веома емоционално оптерећујуће време.'
Ваша медитација: Медитација љубазности. Седите мирно, дишите нормално и прикупите своју пажњу око понављања фразе „Нека сам срећан, нека сам миран“. Кад год вам пажња скрене, нежно пустите те мисли и вратите се на фразу. На крају, након што сте сами поновили ту фразу, понудите је да укључи сва бића свуда, рекавши: 'Нека све буде сретно, нека све буде мирно.' - С.С.
Ваш проблем: „Трајно сам везан за свој паметни телефон - помозите ми да га искључим!“
Ваша медитација: Одуприте се том импулсу да избаците телефон, било да чекате пријатеља који касни или само чека да пређе улицу. Осетићете талас анксиозности, осећај да можда пропуштате нешто забавно или важно. Не паничите, међутим - тај талас би требало да се догоди. Препознајте то и приметите какав је осећај у стомаку и грудима. Не покушавајте да је потиснете или учините да нестане, већ пустите да прође кроз вас. Једном кад се откотрља, видећете да се иза ње налази нешто добро: тишина. Слобода. Само буди у тој природној тишини неколико минута и види како је добар осећај. - Д.С.
Фотографија Јосеф Хофлехнер
Ваш проблем: 'Мој муж/најбољи пријатељ/тазба/шеф ме излуђује!'
Ваша медитација: Замислите особу са којом имате потешкоћа као савршено, просветљено биће које зрачи чистом, мирном светлошћу. Али она је заглавила у љусци јајета, а све радње које сматрате тешким или проблематичним су само та особа која покушава кључати ту љуску. Сада замислите себе како нежно помажете да одлепите ту шкољку како би она постала њено најбоље, просветљено ја. Следећи пут када видите ту особу, уоквирит ћете своју везу у овом новом контексту: она се само бори да буде најбоља верзија себе. Осећаћете се више подршке и саосећања. - Д.С.
Ваше питање: 'Желим да осетим дубљу повезаност са људима око себе.'
Ваша медитација: Древна тибетанска техника звана медитација на доброчинитељима. Седите мирно и помислите на некога ко вас је безусловно волео или подржавао, на некога ко је видео оно што је најбоље у вама и помогао му да процвета. Затворите очи и замислите ту особу иза и мало изнад вас. Замислите да он или она зраче љубав, а та љубав вас обасипа у облику прелепе, златне светлости. Седите и дозволите да се свака ћелија вашег тела окупа у њој. Затим замислите некога испред себе, некога са ким желите да поделите светлост. Нека се слива кроз вас, кроз ваш центар срца, и окупајте особу испред себе. Можете да замислите једну особу, целу своју породицу, цео свет. Негује осећај повезаности. - Д.С.
Још увек нисте спремни за роњење? Ако вам се свакодневна медитација чини превише застрашујућом, испробајте овај савет од Анне Алекандер, Превенција уредника уопште, као одскочна даска за будући зен: „Кад се пробудите, не проверавајте своју е-пошту, не укључујте вести или радио-само ћутите и седите и попијте шољу кафе или чаја са самим собом, и дозволите свом уму да лута. Ова 10-минутна чахура времена је смирујући, усредсређен начин за почетак дана и помогао ми је да пронађем осећај унутрашњег мира, идентификујем своју сврху и подстакнем своје страсти. ' Улажење у осећај да сте сами са својим мислима помоћи ће вам да на крају направите лакши прелазак на праву медитацију.
