8 начина да престанете да се осећате кривим за све и наставите даље

Ниси могао да позовеш са посла да будеш са мамом на њеној великој операцији. Ваш колега је схватио недостатак пројекта (опет!) Када сте морали да одете раније јер вам је дете било болесно. Ох, и закаснили сте 20 минута на састанак са пријатељем на кафу. И момче, да ли се осећаш кривим?

У људској је природи да се осећате лоше ако мислите да сте некога изневерили или узнемирили. Али кривица није нешто у шта бисмо требали дуго да се увлачимо. Требало би да осећамо кривицу на кратко и ако схватимо да смо лоше поступили, да поправимо ситуацију што је пре могуће, објашњава психотерапеут Карен Коениг , МЕд, ЛЦСВ. Здрава кривица нас покреће на акцију и ублажавање емоционалног бола - нашег и туђег.

Што звучи добро у теорији, наравно. Али у пракси није увек тако једноставно. Дакле, шта можете учинити да се ослободите мучнине и већ наставите даље? Ево тактика које препоручују стручњаци како да престанете да се осећате кривим.

Не бисте се требали осећати кривим ако сте поступили на одговарајући начин, али ваши поступци су свеједно некога узнемирили. Морамо да схватимо да постоји разлика између лошег осећаја због некога ко боли и осећаја кривице што је некога повредио, каже Коениг.

На пример, изабрали сте мало венчање због буџетских ограничења, а пријатељица се увредила што није позвана. Не морате да се осећате кривим ако сте је заиста изоставили јер сте покушавали да ограничите своју листу гостију. Али и даље можете препознати да су њена осећања повређена. У реду је изразити осећај лоше, а не кривицу, рекавши: „Осећам се лоше што сте узнемирени“, каже Коениг.

Тешко је икада осећати да сте успели ако немате одређени циљ који желите да постигнете. Осећате се кривим ако немате критеријуме за оно што заиста желите и шта би вам помогло да се осећате довољно добро, каже Схарон Мелницк , Др, аутор Успех под стресом .

Иако се можда не осећате као добар родитељ ако нисте у могућности да дођете на све фудбалске утакмице вашег детета јер морате да радите до касно, можете размислити о томе колико утакмица играте би морате да присуствујете да бисте се осећали као добар родитељ.

Можда би, ако бисте могли да присуствујете двема од четири утакмице месечно, било лакше планирати та два пута и не бисте се осећали кривим што нисте успели да стигнете до било које од њих, објашњава Мелницк.

Непрестано понављање себе да престанете да се осећате кривим неће успети. Заправо, вероватно ћете се само још више задржати на ситуацији. Циљ је да преусмерите своје поступке и понашање. Ако сте за нешто криви, укључите се у позитивне мисли и радње, препоручује терапеут Анн Руссо , ЛЦСВ.

Не можете престати кривити себе што сте заборавили рођендан своје сестре? Усмерите тај негативни разговор о себи у нешто због чега ћете се обоје осећати боље, попут прављења планова да је изведете на спа дан. Ако наставите са преусмеравањем, на крају ћете кренути напред, каже Руссо.

Понекад оно због чега се осећате кривим уопште не смета другој особи. Зато пре него што потрошите више времена и енергије на размишљање о ситуацији, поразговарајте са особом за коју мислите да сте јој нанели неправду.

Немојте размишљати о бучној кривици у глави. Схватите перспективу друге особе, каже Мелницк. Можда се осећате кривим јер претпостављате да би ваш партнер више волео да, на пример, не путујете толико на посао. Али када разговарате са њима, можда ћете открити да им не смета ваш џет -стил живота, све док сте код куће на време за вечеру када нису путовање.

Држати се кривице држи вас заглављеним на негативним стварима које су се догодиле у прошлости. Али фокус на на чему сте захвални извлачи ваш ум из муке, објашњава лиценцирани психолог и неуротерапеут са сертификатом одбора, Цатхерине Јацксон , Др. Реците да се осећате лоше јер сте пали са плана мршављења када сте одлучили да у оближњој пекари набавите крофну.

Уместо да себи говорите да сте неуспешни и да никада нећете изгубити још пола килограма, цените чињеницу да сте направили добар избор, попут доручка са овсеном кашом са воћем и ручка од пилетине на жару. Овакво размишљање полако вас подстиче да радите ка свом циљу, гради самопоуздање и повећава изражавање позитивних емоција, каже Јацксон.

Склони смо да претпостављамо да други људи мисле као и ми. Дакле, ако брзо осуђујете друге, постоји велика шанса да се често осећате као да други суде ти. Следећи пут када приметите да је неко погрешио, одолите пориву да будете критични - чак и ако је то само према вама - и уместо тога покажите мало саосећања.

Када показујемо саосећање према другима, већа је вероватноћа да ћемо претпоставити да ће људи бити саосећајни према нама, каже Линдзи Форд, тренер родитељства и оснивач Мисли Осети Одлучи . Ова врста размишљања ствара навику саосећања и разумевања и отежава самооптуживање.

Да ли вам је тешко да видите шта сте добро урадили? Направите бебе кораке у правом смеру постајући бенигни посматрач себе и једноставно приметите када почнете да се осећате кривим и критичним према себи.

Требало би само да помислите на коментар нежног слезања рамена попут: „Ево ме опет, размишљам о критичким мислима!“ То је све. Не покушавајте ништа да промените - само посматрајте без пресуде, каже породични психотерапеут Фран Валфисх , ПсиД. Ово је први велики корак ка промјени ка позитивном размишљању.

Шта год да тучете, разговор у вашој глави је вероватно оштрији од свега што бисте икада рекли пријатељу, истиче Форд.

Кад вас обузме кривица, размислите о томе шта бисте рекли некоме до кога вам је стало. Вероватно бисте је уверили да јој иде одлично, да је грешке не дефинишу, да даје све од себе и то је довољно добро. Несавршено не значи неадекватно, каже Форд. Звучи у реду? Добро. Сада, испробајте исту врсту луцкастих разговора себе.