ПеоплеИмагесГетти Имагес Једног јутра, управо сам се пробудио с тим: пробијајући бол и укоченост по доњем делу леђа и нема недавних повреда. Полако сам се откотрљао из кревета и откотрљао на посао, збуњен шта се дешава у мом телу. Све што сам знао је да ми је седење за столом погоршало ствари. Стенио бих данима са седишта не схватајући како да се осећам боље. Био сам забринут и питао сам се да ли морам да одем код лекара или не.
Можда се можете повезати. Гледајући статистику, већина људи има фрустрирајућу причу о боловима у доњем делу леђа, или ће у неком тренутку. У ствари, стручњаци то процењују 80% Американаца ће доживети неку врсту болова у леђима током свог живота, док истраживања кажу ниже конкретно, болови у леђима су пети најчешћи разлог за све посете примарној здравственој заштити.
Једна теорија о томе зашто је то тако уобичајено укорењена је у нашем скелетном дизајну Билл Рифкин , МД, интерниста који је у иностранству развио смернице за акутну негу пацијената у МЦГ Хеалтх. Наша еволуција није била савршена, каже он. Када су се наши четвороножни хуманоидни преци развили у усправна, ходајућа бића, почели су да носе више своје тежине у лумбалном делу - другом најнижем делу кичме. Када пређете са четири на две ноге, оптерећујете се много више на доњем делу леђа, додаје др Рифкин. Мој пас не трпи болове у леђима! За нас је доњи део леђа рањива тачка у нашим телима само због своје механике.
Начин на који се крећемо (подижемо торбе са пода, сагињемо се да завежемо ципеле, чучнимо) и начини на које се не крећемо (седимо, стојимо, спавамо) често утичу на здравље доњег дела леђа. Постоји много мишића, лигамената и тетива који заједно раде на помагању, стабилизацији и заштити кичме. И сама кичма-која се састоји од 24 мале кости (пршљенови) које су обложене јастучићима сличним гелу који се зову дискови-такође се састоји од много комада. Дакле, када је један од ових делова (било мишићних, скелетних или неуролошких) неисправан, можете доживети болове, укоченост, утрнулост и немогућност обављања нормалних, свакодневних активности.
Постоје и озбиљнија стања и болести које могу изазвати бол у доњем делу леђа. И тако са свим различитим факторима који нас могу натерати да се сагнемо у агонији, то може бити тешко за И.Д. тачан корен нашег бола. Нису сви болови у леђима исти. Неки ће се случајеви сами излијечити, док ће хроничним стањима требати више бриге и пажње.
Да бисмо вам помогли да истражите шта се може догодити са вашим телом, разговарали смо са стручњацима из МЦГ Хеалтх : компанија која истражује и пише смернице засноване на подацима засноване на подацима за безброј здравствених стања како би помогла пацијентима и лекарима да заједно раде на развоју индивидуалних планова неге. Њихови лекари су нам рекли шта сматрају да су најчешћи узроци болова у леђима и како треба да потражите лечење.
Уобичајени узроци болова у доњем делу леђа
1. Седентарни начин живота
Многи од нас проводе доста свог будног времена на свом кеистеру захваљујући пословима који нас држе испред рачунара по цео дан. Али, нажалост, такав седентарни начин живота може повећати ризик од хроничних болова у леђима, инвалидитета и морталитета, каже Стацеи Попко , МД, педијатар, интерниста и надзорник развоја смерница за амбулантну негу у МЦГ -у. Међутим, тачни разлози зашто је то тако нису јасни.
Постоји велико интересовање за боље разумевање ефеката 'седентарног понашања' у медицини, каже др Попко. И још нема јасних доказа о томе какву улогу седентарно понашање игра у хроничним боловима у доњем делу леђа.
Неки физиолози за вежбе предложити да би то могао бити начин на који се наши мишићи активирају (или деактивирају) док седимо. На пример, када наше скитнице предуго остану прилепљене за седишта, склони смо да се сагињемо и недовољно користимо мишиће језгре који подржавају доњи део леђа и декомпресију кичме.
У мом случају, открио сам да су ми задње ложе и задњица постали јако чврсти и нервозни од заглављивања у истом положају од 9-5. Кад сам то схватио, истицање и честе паузе у шетњи показало су се као велико олакшање. За мене нема доктора медицине.
2. Лоше држање
Слично томе, лоше држање може узроковати бол у доњем дијелу леђа или га погоршати. Ово не значи само спуштање или клонуће за вашим столом; лоше држање такође може укључивати ослањање на једну ногу док стојите или ходање са доњим делом тела толико далеко да имате лук у доњем делу леђа. Иако ови положаји нису инхерентно лоши на тренутак, задржавајући ове положаје дуже време може повећати напрезање на мишићима и лигаментима око лумбалне кичме.
3. Нагло напрезање мишића или лигамената
Сви смо чули причу о нашем пријатељу који је повукао нешто у леђа покушавајући да помери кауч. (Можда сте то били ви.) Изузетно је уобичајено да људи поправљају мишиће и лигаменте када се подижу у неправилној форми или померају терет који превише оптерећује доњи део леђа. Ризик се може повећати када се мишићи особе деконституишу, каже др Рифкин. То се често дешава када неко није физички активан и изгубио је мишићни тонус и снагу.
4. Умор мишића
У неким случајевима, болови у леђима нису последица недостатка активности, већ врсте активности које редовно радимо, каже др Попко.
Видимо да су многи болови у леђима повезани са атлетиком и неким пословима које људи раде, додаје она.
На пример, могли бисте имати посао који често захтева подизање тешких предмета. Када настављате да се изнова подижете без довољно одмора, мишићи су потребни за извођење покрета можда неће тако ефикасно пуцати , што може довести до неисправне механике и потенцијално повреде. Исто би могло бити и са свима који се баве спортом који ставља велики обртни момент на кичму.
Соррорвоот Цхаииавонг / ЕиеЕмГетти ИмагесРетки узроци болова у доњем делу леђа
5. испупчени или хернирани диск
Јастуци у облику желе-крофни између наших пршљенова су подложан повредама и укупном хабању . Како старимо, они се дехидрирају, постају укочени, а понекад се испуштају и иритирају суседне нервне корене. Трауматичне несреће и нагли покрети такође могу вршити превелики притисак на диск и узроковати његово пуцање, избочење и стварање бола. Док се симптоми дискус херније разликују, људи могу доживети пуцајући бол у ногама.
Само слушање ријечи испупчени диск може звучати застрашујуће за неке људе јер многи претпостављају да то значи да им је потребна операција леђа. Али доктор Рифкин каже да то није често случај; у ствари, абнормалност диска не значи увек проблеме.
Већина болова у леђима не односи се на [херниране дискове], каже он. Да сте урадили магнетну резонанцу кичме на 100 пацијената старијих од 50 година, многи би имали проблема са диском, али без болова. Зато је важно схватити да је операција индикована само у релативно малом проценту болова у леђима.
6. Сколиоза
Сколиоза је поремећај који изазива кичму да се ненормално закриви. Нема познати узрок и није уобичајен извор болова у доњем делу леђа, али може одиграти улогу.
7. Дегенеративна стања кичме и аутоимуне болести
Одређене болести попут остеопорозе и остеоартритиса могу узроковати болове у доњем дијелу леђа. Остеопороза узрокује да кости постану слабе и ломљиве, што потенцијално доводи до прелома кичме, док остеоартритис је прогресивна болест зглобова која разграђује заштитну хрскавицу. Постоји и бол у леђима која је део различитих аутоимуних болести попут реуматоидног артритиса и лупуса, додаје др Рифкин, али то су ређи случајеви.
8. Рак
Бол у доњем делу леђа у односу на рак може - у неким случајевима - бити узрокован тумором у лумбалном подручју. „Ако имате историју рака органа - попут рака дојке или рака простате - и даље је велика вероватноћа да бол у леђима није последица метастаза, али може бити, каже др Рифкин.
Шта учинити ако осећате бол у леђима
Ево добрих вести: Ако тренутно трпите болове у доњем делу леђа, постоји велика шанса да ће се излечити. Већина људи који имају акутне болове у доњем делу леђа заправо ће се сами опоравити за шест недеља или мање, каже др Попко.
Многи случајеви се побољшавају са одмором и кућним третманом. Испробајте уобичајене ствари: топлоту, ако то помаже, лед, ако то помаже-а класе [противупалних] лекова попут ибупрофена су веома, веома корисне, каже др Рифкин.
Такође би могло помоћи да се избегну покрети који погоршавају бол, али будите активни колико год можете. Продужени одмор у кревету може погоршати напрезање леђа јер мишићи око кичме почињу да слабе и губе тонус. Можда ћете желети и да побољшате свој радни простор за потребе вашег тела и видите да ли то помаже.
Ако бол у леђима не нестане у року од 6-12 недеља, посетите лекара примарне здравствене заштите. Могу вас упутити на физикалну терапију или код ортопеда. Уз одобрење лекара, терапија масажом такође може бити од користи.
Међутим, пре него што приступите сачекајте и видите, постоји и неколико црвених заставица којих морате бити свесни да бисте разумели да ли су болови у леђима можда озбиљнији проблем. Ако ти...
- Бол у леђима повезан са озбиљном траумом (попут саобраћајне несреће или великог пада)
- Имате рак или сте имали историју рака
- Имате проблема са одласком у тоалет или не можете задржати урин или столицу
- Доживљавају неуролошку дисфункцију попут слабости или утрнулости ногу
- Изгубите осећај око препона
- Имајте грозницу повезану са боловима у леђима
... најбоље је потражити хитну помоћ што је пре могуће.
Али опет, осим ако не осетите неки од ових симптома, можете удахнути. Покушајте дати доњем делу леђа Р&Р, а ако сте заиста забринути, ваш лекар ће вас упутити у следеће најбоље кораке.
Подршка читалаца попут вас помаже нам да радимо најбоље што можемо. Иди овде да се претплатите на Превенција и добијте 12 БЕСПЛАТНИХ поклона. И пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ билтен овде за свакодневне савете о здрављу, исхрани и фитнесу.
