Цхристиан Каден / Сатори-Нихон / гетти слике Дакле, започели сте годину пијући више смоотхија у нади да ћете смршати, али се вага није померила. Опустите се и дубоко удахните - чувамо вам леђа. Прво, уверите се да не пијете а маскирана шећерна бомба . Друго, хакујте свој смоотхие додавањем легалних састојака за мршављење-наука показује да, у контексту здраве исхране, одређене намирнице заиста могу повећати ваш потенцијал сагоревања масти повећањем метаболизма, балансирањем шећера у крви и подстицањем стварања витких мишића . Прилично кул, зар не?
Овде, уз помоћ Јессице Левинсон, РД, нутриционисте у Нутритиоулициоус , и Францес Ларгеман-Ротх, РДН, нутриционисткиња и ауторка Једење у боји , покривамо најбоље додатке за смоотхие за мршављење.
Протеински прашак
Бриан Балстер/гетти имагес Један од фактора који доприноси метаболизму особе је количина мршавог мишића коју има, каже Левинсон, а то у великој мери зависи од тога колико протеина уносе (заједно са вежбама за подношење тежине). Протеину је такође потребно дуже време за варење од угљених хидрата, што може одржати ваше тело у раду и метаболизму. Размислите о додавању висококвалитетног, минимално прерађеног протеинског праха, попут НорЦал Органиц Ванилла Вхеи Протеина (65 УСД за 2 кг), који се прави од млека крава храњених травом и пакује 21 г протеина по оброку.
Алева паприка
креативни студио хеинеманн/гетти имагес Добра стара кајенска паприка садржи активни састојак зван капсаицин, који може привремено повећати ваш метаболизам, каже Ларгеман-Ротх. То чини тако што доводи до тога да ваше тело производи више топлоте (капсаицин је одговоран за зачински укус кајенског ораха) и на тај начин сагорева више калорија. Ефекат је мали, али ако овај зачин додате у смоотхие, пиће, зачине и оброке (помислите на чили) током дана, то може бити од користи. Бонус: Цаиенне такође може помоћи у побољшању варења. Испробајте овај слатки 'н' зачињени тропски смоотхие са ананасом, авокадом и ђумбиром.
Матцха прах
Цхристиан Каден / Сатори-Нихон / гетти слике Зелени чај убрзава ваш метаболизам за око 4% током дана, каже Ларгеман-Ротх, захваљујући кофеину и антиоксидансу званом епигалокатахин галат (ЕГЦГ). За смоотхије користите матцха зелени чај - прах направљен од целих, осушених листова зеленог чаја који је много лакше извадити и вероватно садржи концентроване нивое антиоксиданата ( користите ове савете да бисте пронашли квалитетну матчу ). Има земљани, горак и помало интензиван укус, па се држите само 1 кашичице по смоотхију. Испробајте ово Смоотхие од кокосове матче .
Јабуково сирће
сасимото/гетти слике АЦВ у смоотхиеју? Звучи лудо, зар не? Али саслушајте нас. Истраживања показују да овај ферментирани облик сока од јабуке може помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви, чиме помаже у спрјечавању жудње (и каснијег преједања) узрокованог падом шећера у крви. Како то функционише: Теорија је да сирћетна киселина, главна компонента сирћета, може ометати способност тела да свари скроб, чиме се умањује ефекат скроба на шећер у крви. У смоотхиејима, АЦВ се добро слаже са циметом, који сам по себи побољшава осетљивост на инсулин (тј. Помаже угљеним хидратима да уђу у ћелије уместо да се складиште као масти). Испробајте ово двоје заједно у овом Смоотхие -у од јабука.
Путер од бадема
моделсигнс58/гетти слике Са својом комбинацијом протеина, влакана и здравих мононезасићених масних киселина (МУФА), бадемов путер је паметан додатак било којој мешавини после тренинга или замене оброка, каже Ларгеман-Ротх. Не само да је укусно, већ је недавно истраживање показало да грицкање 1,5 унци бадема дневно (око 2,5 кашике бадемовог маслаца) смањује холестерол, масноћу на стомаку и обим струка. Испробајте овај смоотхие од протеина од банана и бадема.
Цхиа Сеедс
марилина/гетти слике Осим што згушњавају ваш смоотхие и чине га задовољнијим, цхиа семенке су одличан извор алфа-линоленске киселине (АЛА), врсте биљних омега-3 масних киселина. Оно што је супер код омега-3, каже Левинсон, је то што стимулишу хормон ситости лептин, који сигнализира вашем телу да сагорева ове масти уместо да их складишти као масти. Испробајте их у овом смоотхиеју од боровнице и индијског ораха.
Брашно од тигровог ораха
катхи кафка/гетти слике Тигрови ораси једна су од најмодернијих нових здравих намирница, а брашно од тигрових ораха једноставно је мљевена верзија, што га чини савршеним за мијешање у смоотхие. Зашто бисте требали: Тигрови ораси су богати резистентним скробом, врстом влакана која пролазе кроз желудац и танко црево, а да се не сваре, и могу вам помоћи да смршате тако што ћете смањити скокове шећера у крви и одржати вас ситим дуже од осталих намирница. исти број калорија. Такође користи вашим цревима делујући као пребиотик, стимулишући раст добрих бактерија у дигестивном тракту. Брашно има суптилно сладак укус и добро се слаже са готово било којом комбинацијом укуса смоотхиеја.
Авокадо
Патрицк Ллевелин-Давиес/гетти имагес Не само да ваш авокадо даје декадентну кремастост вашем смоотхију (испробајте ово Смоотхие од авокада-Мојито ), такође садржи МУФА, који помажу у смањењу упале и повезани су са смањењем масноће на стомаку и укупне тежине. МУФА, заједно са високим садржајем влакана у авокаду (око 14 г у једном авокаду!), Такође помажу у повећању ситости и побољшању осетљивости на инсулин, каже Левинсон, смањујући вероватноћу да складиштите масти.
