цхомбосан / схуттерстоцк Сви знамо да је стрес нездрав. Али у нашем брзом, увек доступном, увек заузетом свету, како да га држимо под контролом? Често од стручњака, попут терапеута и психолога, тражимо решења. Али шта раде ови професионалци када су оптерећени огромном напетошћу? На крају крајева, они су подложни препуним распоредима, радном стресу и породичној драми, баш као и сви ми. Ево како професионалци остају мирни под притиском. (Учините 2017. ВАШОМ годином тако што ћете водити рачуна о свом здрављу и започети мршављење помоћу Превенција календар и здравствени планер !)
Када сте преплављени огромним бројем ствари на вашој листи обавеза, растући ниво анксиозности може додатно отежати фокусирање. Резултат: Постајете још мање продуктивни, а стрес и анксиозност се спајају, каже др Јеффреи С. Невид, аутор Психологија и изазови живота . У то време, Невид се враћа малом размишљању. 'Запитајте се' Шта је једино што морам да урадим сада? ' “, предлаже он. Не само да ћете бити продуктивнији када се фокусирате на један задатак, већ вам даје осећај постигнућа, смањује анксиозност и помаже вам да се у следећем послу бавите у још бољем стању ума.
масцха таце / схуттерстоцк Када Цхерисе Вхите, МС, МСВ, ЛСВ, терапеут у Тхе Псицх Гроуп, ЛЛЦ, у Александрији, ВА, треба тренутак опуштености, она се смеје са колегиницом. „Истраживања су показала да постоји велики број физиолошких ефеката смеха, укључујући смањење хормона стреса и повећање допамина и других хемикалија у мозгу које су укључене у срећу“, каже она. 'Не мора то увијек бити шала. Само искреност и спремност да се смејемо себи пружају неке од највећих тренутака током нашег радног дана. Олакшава оно што свакодневно доживљавамо и ставља ствари у перспективу. '
евгенииа спесхнева / схуттерстоцк
Након напорног дана у болници Харрисбург, лиценцирана социјална радница Јессица Фланаган, ЛСВ, често користи бојанку за одрасле као једноставан начин за ослобађање од стреса прије спавања. „Бојање у замршеним дизајном и прелепим сликама помаже ми да се опустим и опустим, и одузима ми мисли све што ме мучи“, каже она. Заправо, истраживачке емисије да ова једноставна забава има терапијске користи. Уметничка терапија, која укључује бојење, може помоћи код депресије, анксиозности и ПТСП -а. Ево неколико бесплатних страница за бојање за почетак.
аксимен/схуттерстоцк „Опуштам се возећи бицикл скоро сваки дан по Њујорку и активно се бавећи фотографијом“, каже др Цхарлес Б. Строзиер, психотерапеут. „Волим своје сусрете са градским хаосом из перспективе бицикла. Ја сам у томе, али не и од тога. ' Вежбање је одлично средство за ублажавање стреса, а снимање фотографија је диван алат који ће вам помоћи да се усредсредите на лепоту која је испред вас.
Пре него што је кренула на посао у Центар за лечење анксиозности и агорафобије изван Филаделфије, клиничка психологиња Цхелсеа Херспергер, ПсиД, започиње дан смирујућом праксом која је подсећа да буде захвална на малим радостима у животу. „Узећу неколико тренутака да се усредсредим на осећај топле шољице кафе у рукама и уживам у ароми“, каже она. 'Кад сам пун захвалности, много је теже осјећати стрес или тјескобу.'
Бобневв/Схуттерстоцк „Кад се осећам преоптерећено својим послом, то је често зато што се осећам као да сам само једна особа, а сав мој труд делује само као кап у мору повређеног“, каже Асхлеи Морсе, школска клиничарка психологије у Пенну Стате Университи. 'Често мислим Да ли је мој рад уопште вредан тога? Тада се окрећем текстовима песама и поезији. Сара Гровес је написала песму под називом „Зашто је то важно“ и постала је нека врста химне за моју каријеру и живот уопште. Последњи ред каже: као једна чаша воде, колико је то важно . Једна шоља воде можда не изгледа много, али даје живот некоме ко је жедан; то чини праву разлику за ту особу. Само сјећање на то може направити велику разлику у мојим данима, а ја могу кренути напријед осјећајући се позитивнијим и мање под стресом. '
„Провођење неколико дана натапајући се на сунцу или смејући се док покушавам да научим да правим„ боогие боард “поништава мој ниво стреса“, каже др Јацкуелине К Голлан, лиценцирани клинички психолог у Асхер центру за проучавање и лечење депресивних поремећаја. Излазак из свакодневне рутине помаже вам да се на тренутак усредсредите на себе. Али тај добар осећај може почети много пре него што икада закорачите на песак. Сам чин планирања вашег путовања може вам послати ниво стреса. „Очекивање одмора може бити облик бекства од хроничног стреса“, додаје Голлан.
Холанђанин 2010 студија фокусиран на ефекте путовања на срећу. Можда није изненађујуће, срећа тежи повећању до одмора и по повратку брзо се враћа у нормалу. Зато је важно почети визуализовати своје путовање много пре него што кренете. Читајте приче о путовањима, проучавајте културу или уживајте у одличним ресторанима. Још један савет: планирање неколико малих одмора сваке године у односу на један велики одмор осигураће да ћете увек имати чему да се радујете. Ипак, потребно вам је времена да побегнете. „Очекивања су велика, али сам одмор је најважнији“, наглашава аутор студије Навијн.
диего сцхтутман/схуттерстоцк „Радила сам као терапеут код куће 2 године, што би могло бити изузетно стресно“, каже Фланаган. „Људи се осећају угодније у свом окружењу, па сам често био заглављен усред нестабилних породичних туча или викања јер је терапија била обавезна и клијенти ме нису хтели у свом дому. Морао сам да научим како да се носим са тим стресом. Након што сам напустио посебно тешке сесије, често бих из свег гласа певао уз радио. Моје песме за излазак биле су из мјузикла и свако мало бих своје унутрашње дете каналисао старим Диснеијевим ЦД-ом са музиком на коме сам одрастао. Увек сам се осећао боље. ' Што има смисла, с обзиром на то истраживања показује да певање може смањити стрес и анксиозност.
Чули сте то милион пута, али тешко је порећи то моћ дубоког дисања : Сваки терапеут са којим смо разговарали препоручио је да одвојите тренутак да се фокусирате на дах када живот постане стресан. На крају крајева, студија за студијом показала је да свесне технике дисања могу ублажити анксиозност. „Дубоко дисање доводи моје тело до мањег физичког стреса“, каже Степхен Х. Хамел, клинички психолог из удружења Псицхологицал Цоунселинг Ассоциатес у Вирџинија Бичу, ВА. 'Смањују ми се број откуцаја срца и напетост мишића, а физички осјећам да имам већу контролу.' Неколико дубоких удисаја такође ће послати велику дозу кисеоника у вашу крв, што појачава вашу енергију и помаже вам да се концентришете.
