Да ли су протеински шејкови добри за губитак тежине?

Дијететичари кажу да зависи.

Протеински шејкови су на тренутак, а озбиљни спортисти и познате личности говоре о својим погодностима. Вероватно сте такође чули да се често препоручује да људи који желе да смршају једу доста протеина. Дакле, да ли су протеински шејкови добри за губитак тежине или се сматрају одвојеним од извора протеина у храни?

Одговор је мало компликован. „То зависи од много фактора,“ каже Џесика Кординг, РД, нутрициониста и аутор Мала књига мењача игре . То може укључивати шта још једете, ваш укупан број калорија и како користите протеинске шејкове у својој укупној исхрани, каже она.

Заинтересовани сте да пробате протеинске шејкове да бисте смршали? Ево шта треба да знате.

Упознајте стручњаке
Јессица Цординг, Р.Д., је нутрициониста и аутор Мала књига мењача игре ; Соња Ангелоне, Р.Д., је портпаролка Академије за исхрану и дијететику; Кери Ганс, Р.Д., је аутор Дијета за мале промене

Шта је протеински шејк?

Не постоји званична дефиниција за ово, каже Ангелоне. „У суштини, то је шејк који има значајну количину протеина“, каже она. „Могу да варирају од око 10 до 40 грама протеина по шејку.

Ови шејкови обично имају додатни извор протеина који може укључивати сурутку, колаген или „различите биљне протеине попут грашка, конопље или бадема“, дели Ангелоне.

Протеински шејкови обично укључују мешање праха са водом или другом течношћу, додавање праха у смути или куповину готових пића, каже Цординг.

Да ли су протеински шејкови добри за губитак тежине?

Треба узети у обзир неколико ствари. „Протеински шејк може помоћи у губитку тежине, али то зависи од многих фактора“, каже Ганс. „На пример, ако попијете само један ујутру, јер ваш доручак може помоћи да се обезбеди згодан начин за исхрану са уграђеном контролом калорија. Протеински шејкови такође могу бити „ужина која се лако узима и иде“, додаје Ганс.

„Једење више протеина током мршављења може повећати губитак масти и минимизирати губитак мишића“, каже Ангелоне. 'Дакле, за исту количину изгубљене тежине, већа количина је масноћа, а не губитак мишића, што се дешава када неко изгуби тежину без довољно протеина у исхрани.'

Протеини су потребни за подршку изградњи мишића и стабилном шећеру у крви, каже Цординг. „Може вам помоћи да имате енергије и да се опоравите од тренинга, а све то може бити од помоћи за губитак тежине - али то није гаранција,' каже она.

Али калорије у протеинским шејковима могу се „брзо сабирати“, каже Ангелоне, напомињући да често имају додатке попут путера од орашастих плодова и кокосовог уља. „Ако се купују готови шејкови, важно је прочитати чињенице о исхрани и етикети са састојцима“, каже она.

Кординг такође наглашава важност вођења рачуна о укупним калоријама када користите протеинске шејкове за губитак тежине. „Једна ствар коју сам видела у својој пракси је да неко укључује протеински шејк, али не схвата да би број калорија могао премашити њихове потребе“, каже она. Као резултат тога, може им бити теже да изгубе тежину, каже она.

„На крају крајева, то заиста зависи од особе и њене јединствене активности, метаболизма и нутритивних потреба“, каже Цординг. 'Само додавање протеинског шејка у вашу дневну рутину неће гарантовати губитак тежине.'

Врсте протеинских прахова

Постоје различите врсте протеинских прахова које треба узети у обзир. Цординг каже да најпопуларнији типови које можете видети на листи састојака укључују:

• Сурутка
• казеин
• Сам
• Пиринач
• конопље
• Можда

Која врста протеина је најбоља?

Зависи од тога шта тражите, заједно са било којим индивидуалним прехрамбеним потребама које имате. Сурутка, казеин и соја су оно што је познато као потпуни протеини, што значи да садрже веће количине есенцијалних аминокиселина које су вашем телу потребне, објашњава Цординг.

Али људи који једу биљну исхрану или они који не могу да узму горња три могу више волети протеине пиринча, грашка и конопље, каже Цординг. (Само имајте на уму да се протеини пиринча и грашка не сматрају потпуним протеинима.) „Моја два фаворита су протеин сурутке који се храни травом и, за биљну опцију, протеин грашка“, каже Цординг.

Изазови употребе протеинског праха за губитак тежине

Ако планирате да користите протеински прах за мршављење, треба имати на уму неколико ствари. „Протеински шејкови могу садржати премало или превише протеина“, каже Ангелоне. „Вишак протеина се може претворити у масти, баш као што се вишак угљених хидрата може претворити у масти.

Неки протеински прашкови такође имају додат шећер, а то може додати додатне калорије, каже Ганс. „Нека пића могу имати превише калорија по порцији, што омета ваше циљеве губитка тежине“, каже она.

Како користити протеинске шејкове за губитак тежине

Ангелоне предлаже да користите протеински шејк као замену за оброк. „Вечера је добро време, јер је вечера често највећи и најкалоричнији оброк у дану“, каже она. 'Протеински шејк може да обезбеди протеинску компоненту са мање калорија.' Она препоручује да додате мало спанаћа у ваш шејк да бисте добили и дозу поврћа.

Такође можете користити протеински шејк у облику смутија ујутру, каже Ангелоне.

Цординг нуди овај једноставан савет: „Само гледајте на то као на порцију протеина. То замењује други протеин који можда једете у том оброку или ужини. То је класичан систем размене.'

Ако сте заинтересовани да користите протеински шејк као део плана за мршављење, али нисте сигурни одакле да почнете, или се осећате као да ништа не постижете са њим, Цординг препоручује да се консултујете са регистрованим дијететичаром. Требало би да буду у стању да пруже персонализоване смернице које ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.