Пиотр Марцински / ЕиеЕмГетти Имагес Раније ове године, стара техника коју је америчка војска наводно користила 80 -их година како би помогла трупама да заспу за два минута или мање постала је вирална након што ју је ускрснула британска веб страница Јое . Јер, па, ко не жели да брзо заспи?
Један велики проблем: Вероватно вам неће успети, каже др Мицхаел Бреус, оснивач Доктор за спавање . Иако би ова метода могла бити од помоћи онима у војсци-популацији која је мега фит, ултра здрава и под тоном стреса-он није сигуран да би тако функционисао и за масе.
Али то не значи да вам вежбе дисања неће помоћи да заспите.
Испробајте ову вежбу дисања за сан
Уместо тога, др Бреус препоручује вежбу дисања дизајнирану за успоравање откуцаја срца. „Телу је у основи потребан број откуцаја срца испод 60 да би ушао у стање сна“, објашњава он. (Током сати будности просечан број откуцаја срца може да се креће од 60 до 80 откуцаја у минути.)
Ево како то учинити:
Техника 4-6-7
- Удахните 4 секунде
- Задржите дах 6 секунди
- Издахните 7
Ово би требало да вам помогне да заспите у року од 10 до 20 минута, каже др Бреус.
Колико треба да заспи?
Чак и ако је тај двоминутни трик са спавањем успео, нико не би требало да тежи да заспи за два минута. У ствари, др Бреус упозорава да ако можете тако брзо да престанете, то је заправо знак да сте неиспавани. Требало би да прође између 10 и 20 минута да заспите, открива др Бреус. Ако се редовно борите да упловите у земљу снова, очистите хигијенске навике за спавање: идите у кревет и будите се отприлике у исто време сваки дан (чак и викендом!), Нека ваша спаваћа соба буде хладна и мрачна, немојте дозволити кућни љубимци спавају у вашем кревету са вама и избегавајте коришћење електронике која емитује плаво светло (попут мобилног телефона или таблета) увече. Ако је идеја да се ноћу одричете телефона превише напорна, др Бреус препоручује испробавање наочара за блокирање плавог светла. Његов избор: Сванниес , који су доступни на Амазону.
