Потраживање: Режајући стомак током вежбања може бити знак да се варате због веће потрошње калорија, према новом истраживању објављеном у Часопис за науку и медицину у спорту .
Истраживање: Десет „рекреативно активних“ (не спортисткиња) жена са факултетском доби нормалне телесне тежине добивале су оброк са високим садржајем протеина (45% протеина), оброк са ниским садржајем протеина (15%) или уопште без хране пре ходања по траци за трчање. Жене које су јеле високо протеински оброк сат времена пре тренинга сагореле су више калорија у минути од жена које нису ништа јеле. (Није пронађена разлика између групе са ниским садржајем протеина и жена које су постиле.) Додатно сагоревање калорија износило је 185 калорија у наредна 24 сата.
Шта то значи: „Тело ће потрошити више калорија ако имате додатне калорије за потрошњу (тј. Након јела)“, каже водећа ауторка студије Асхлеи Биннс, докторанткиња. Под претпоставком да сте појели исту количину укупних дневних калорија, додатно сагоревање калорија могло би да доведе до губитка тежине од 15 килограма током године. Иако се пост пре вежбања користио као метод за смањење телесне тежине, тело разлаже мишиће и/или масти као изворе горива ако не једемо храну пре вежбања, каже Биннс. 'То би потенцијално могло довести до губитка тежине мишића.' А мање мишића значи мање сагоревања калорија.
Доња граница: Планирајте ужину са високим садржајем протеина сат времена пре тренинга како бисте сагорели више калорија током вежбања. О тачној препорученој количини протеина још се расправља, каже Биннс. 'Многе студије сугеришу да је конзумирање више од 30 грама протеина распоређених током дана кроз три оброка идеално за одржавање телесне тежине и/или губитак тежине.' Добра храна са високим садржајем протеина укључује протеинска пића, беланца, путер од кикирикија или грчки јогурт. Пример доручка који задовољава 45% протеина коришћених у студији: једно цело јаје и два беланца, плус два комада тоста са путером и сок од поморанџе.
Још из Превенције: 20 савршених грицкалица за вежбање
