За оне који се суочавају са губитком, туга је болна, збуњујућа, конзумира и одваја све одједном. Тешко је и онима који воле посматраче који очајнички желе да помогну, али једноставно не знају како.
Процес може изгледати исечен и сув, али не постоји један начин на који људи тугују, каже Јуди Хо, Пх.Д. , домаћин подцаста Суперцхаргед Лифе са докторком Јуди Хо . Најчешће, туга прати смрт вољене особе, али осећај интензивног губитка може да прати и а развод брака или прекид везе (укључујући пријатељство), побачај или губитак посла.
Наравно, најчешћа емоција повезана са губитком је дубока туга. Али постоји много других осећања која можете доживети током процеса туговања. Можда осећате депресиван , љут, уплашен, узнемирен , исцрпљени, отупљени, изоловани или бити у стању порицања, шока или неверице. Можда ћете чак осетити олакшање, што онда доводи до кривице.
Ова осећања могу да се јаве у било ком тренутку, да се појаве без упозорења и да трају онолико колико им је суђено. Они такође могу постати снажни, па чак и почети да утичу на ваше физичко здравље ометајући ваш сан и енергију, апетит и концентрацију.
Неки људи тугују годинама, а док временом постају функционалнији, можда ће их однекуд понијети осећаји везани за тугу, каже Хо. Важно је бити саосећајан и разумети себе.
Не постоје фазе туговања.
Негде на том путу, схватили смо да се процес туговања уклапа у модел од пет или седам фаза туге - често укључујући и горе наведене емоције, попут туге, шока, бола или беса. Али у стварности, стручњаци се слажу да ствари не иду нужно тако.
Мислим да ти модели могу бити корисни за разумевање врста емоција које се могу појавити, али туга није линеарна, већ је кружна, каже Хо. На пример, можда ћете се осећати као да сте прихватили губитак, а затим се нешто дешава месецима касније, па се враћате на порицање. То је врло природан и реалан начин размишљања - немојте се осећати као да правите кораке уназад. Ви само обрађујете на начин који је јединствен за вас и вашу ситуацију.
Уместо да тугу посматрате као скуп фаза, покушајте да се фокусирате на ове тачке, каже Ајита Робинсон, Пх.Д. , аутор књиге Дар туге :
- Признајте губитак.
- Направите простор за своја осећања.
- Схватите да је туга доживотно путовање.
- Знајте да у животу може доћи до радости након губитка.
С временом и радом, ви моћи осећати се боље. Напред стручњаци деле своје савете о томе како се носити са тугом, па ћете се на крају с тим помирити.
Развијте рутину - и држите је се.
Ваше свакодневне активности ће се осећати другачије након губитка и наставиће да се развијају како време пролази. Неким људима је то уобичајено - устаните, идите на посао и поновите. Други почињу као мали, попут намештања кревета сваког јутра и сећања на доручак. Није важно како ваша рутина изгледа, само се потрудите да је имате. Туга на неки начин потреса наш осећај сигурности, али рутина ствара стабилност, која се често кодира као безбедност, каже Робинсон.
Будите отворени у погледу својих осећања.
Важно је идентификовати појединце са којима вам одговара да поделите своја осећања. Ово може укључивати породицу, пријатеље, сараднике са којима сте блиски или људе који су доживели сличну врсту губитка, попут групе за подршку.
Не управљајте тугом сами. Да је икада било времена да се ослоните на породицу и пријатеље, то би било то. Реците људима да знају како се осећате и да ли се борите Др Мелисса Робинсон-Бровн ., лиценцирани клинички психолог у Реневед Фоцусу у Нев Иорку. Поделите успомене и искуства. Поделите сузе, бес и смех. Биће дуг пут у управљању овим процесом.
Ако слушате, будите отворени и питајте шта можете учинити да помогнете уместо да некоме кажете шта мислите да ће се осећати боље. Не постоји распоред за тугу, па је најважније бити подршка, питати шта можете учинити да им мало олакшате живот, а затим слушати шта говоре, каже Хо.
Укључите се у ритуале.
Ако сте изгубили вољену особу, колико год то изгледало тешко, може бити корисно учествовати на сахранама или парастосима јер вам даје прилику да будете у близини других који тугују због исте особе као и ви.
Учинити нешто самостално у част нечијег сећања такође може бити извор утехе, попут стварања књиге сећања на коју се можете осврнути, писања дневника или бављења омиљеном активношћу те особе, каже Тасха Бровн, Пх.Д. , лиценцирани клинички психолог у Њујорку.
Такође може бити од помоћи прославити рођендане, годишњице или друге прилике које вам дају прилику за размишљање. Чак и нешто тако једноставно као што је паљење свеће на њихов рођендан може вам помоћи да осетите позитивна сећања на ту особу и покренути разговор о њој како бисте се осећали мање изоловано, додаје Хо.
Преобликујте свој начин размишљања.
Једна ствар која иде руку под руку са тугом су окидачи. Могу бити нешто безазлено попут посебног мириса или нешто монументалније попут великог животног догађаја. Један од начина да се носите са често неочекиваним таласом емоција је једноставно их осетити, заиста их узети у обзир, а затим се прилагодити.
Може бити болно и даље плакати годинама, али одмакните се и размислите: Ова особа је била толико важан део вашег живота да још увек имате те снажне емоције, а то је лепа ствар и показује снагу ваше однос, каже Хо. Није лоша ствар.
Фокусирајте се на своје основне вредности.
Добар начин да останете на правом путу и да се активно фокусирате на напредовање је да редовно проверавате са собом шта добијате од свог живота и шта радите да бисте постигли своје циљеве. Заиста може помоћи људима да усмере свој живот на смислен начин који доноси радост уместо да предуго седе у осећају празнине, што вас може пореметити, каже Хо.
Покушајте сваки дан радити једну ствар која подржава једну од ваших вриједности. На пример, ако вам је знање важно, прочитајте нову књигу о теми о којој сте желели да сазнате више. Ако је исхрана вашег тела и ума кључна за осећај ситости, проводите време сваке недеље кувајући укусан оброк.
Потражите помоћ ако вам затреба.
Не постоји једини начин да сазнате када је право време да затражите помоћ, али не бојте се тражити а професионални терапеут или чак поузданог повереника, попут пастира или ментора, ако сматрате да вам је потребно додатно вођење. ( Овај именик може бити добро место за почетак. )
Запамтите, туга није линеарна и не уклапа се у уредну кутију фаза. Током процеса ће бити и успона и падова, али требали бисте бити у стању да осетите искре наде, доживите радост са вољеним особама и забележите тренутке који вас чине срећним док се носите на било који начин који вам одговара.
Али када се туга осећа константно-као да нема прекида ваше патње-може се претворити у потпуну депресију. Неки уобичајени знаци укључују:
- Нисте у могућности да функционишете у свом свакодневном животу
- Борећи се да осете читав низ емоција осим туге
- Имати снажна осећања безнадежности, безвредности или кривице
- Доживљавање суицидних мисли
Ако се икада осећате као да бисте могли да се повредите, одмах се обратите за помоћ позивом на број 911. За подршку се можете обратити линији за кризни текст слањем СМС-а ТАЛК-у на 741741 или Националној линији за превенцију самоубистава на 1-800-273-ТАЛК.
Такође се можете обратити волонтеру америчке Фондације за превенцију самоубистава. Кликните овде да бисте пронашли више ресурса .
Идите овде да бисте се придружили Превентион Премиум (наша најбоља вредност, план потпуног приступа), претплатите се на часопис или приступите само дигиталном садржају.
