Спреман да пређете из седентарног у мршав за 12 недеља са напредним планом ходања прилагођеним почетницима-и нема дијете? Тако смо мислили. Пошто је ходање саставни део нашег живота, већина нас то не примећује као виталну компоненту доброг здравља и моћно средство за губитак тежине. И то је штета, јер је људско тело изграђено да се креће на две ноге. Ево неколико прича о успеху три жене.
'Изгубио сам 60 килограма!' Кристен Томашић, 45
Изгубљене фунте за 12 недеља: 27.5
Укупно изгубљени килограми: 60
Кристенина прича:
Борио сам се са тежином још од средње школе, а стање се погоршало тек након факултета, када сам почео да стављам каријеру-потпредседник сам софтверске компаније-и породицу испред здравља. Кад ми се родила ћерка, никада нисам изгубила тежину бебе, а сваке године се тежина повећавала. Најтеже, имао сам 199 килограма.
Зашто сам почео да ходам: Сваког понедељка бих започела нову „дијету“, али никада се нисам држала програма здраве исхране нити сам се обавезала на вежбање. Овај програм сам започео јер сам схватио да ми је за успех потребан план вежбања. Такође сам био забринут због неких породичних здравствених страхова -блиски рођак је имао мождани удар, а обе моје баке су имале конгестивно затајење срца -па сам био забринут да бих могао бити предиспониран за неке озбиљне здравствене проблеме.
Моја највећа борба: Било је тешко наћи времена за вежбање. Нисам особа за јутарње вежбање, па сам да бих успела морала да ходам увече. Није било лако. Заједно са породицом приређујем вечеру кад се вратим с посла, па сам почео да ходам ноћу, за време које сам обично гледао телевизију. Било је неколико ноћи када нисам могао да изађем до 9:15, али сам ипак проходао јер сам знао да нећу устати и урадити то ујутру.
Шта ме је мотивисало: Забележио сам свој напредак у мршављењу у табелу, баш као што бих пратио пројекат на послу. Мотивисала ме могућност да се осврнем колико сам далеко стигао. Убрзо по покретању програма почео сам губити око 2 килограма недељно!
Оно што сада радим: Шетам најмање 35 минута 5 пута недељно. Да бих остао мотивисан, користим апликацију РунКеепер (бесплатна; иТунес продавница), која ми говори колико брзо ходам и колико калорија сагоревам. Надахњује ме да ходам брже!
Моја највећа исплата: Осећам се одлично, имам више енергије, а губитак тежине је дефинитивно помогао мом самопоштовању. Некада сам се облачила у широку одећу, али сада се не плашим да носим слатке одеће које показују моју тек витку фигуру. Куповина је дефинитивно много забавнија!
Кристенин најбољи савет:
'Направите посебну исхрану и план вежбања-схватите колико вам је калорија потребно и када ћете вежбати-и запишите га како бисте били јасни у својој обавези. Затим сваке недеље зацртајте свој напредак како бисте били одговорни. '
'Изгубио сам 32 килограма!' Арлене Сцотт, 62 године
Изгубљене фунте за 12 недеља: 19.8
Укупно изгубљени килограми: 32
Арлинина прича:
Тежина ми је одувек била проблем, али бројке на скали су заиста порасле када сам имала децу. Такође сам лоше јео. Део тога је једноставно било лоше планирање, а део лењост. Било ми је нормално да прескочим доручак, узмем крофну у салону за учитеље, прескочим ручак, свратим до МцДоналд'са на сладолед на путу до куће, а затим пасем на смеће све док не легнем у кревет.
Зашто сам почео да ходам: Са 60 година ми је доктор рекао да ми је шећер у крви висок и да сам у основи имао предијабетес. Знао сам да морам нешто да урадим.
Моја највећа борба: Морао сам да преиспитам свој однос са храном. Прво сам постигао циљ да поједем здравији доручак, заменивши тост са путером од кикирикија и желеом за шољу немасног грчког јогурта и малу чинију житарица без пшенице, попут зобене каше. Убрзо сам и за ручак и вечеру доносио здравије одлуке.
Шта ме је мотивисало: Страх од дијабетеса био је велики мотиватор. Али након 2 или 3 недеље, моје тело се навикло на кретање, па сам се заправо радовао вежбању.
Оно што сада радим: Још увек ходам око 3 сата сваке недеље и волим како се осећам после. Уживам у природи и осећам ветар на лицу.
Моја највећа исплата: Кад се погледам у огледало, више не видим стару, дебелу жену. Видим једну срећну жену! Такође, мој шећер у крви наташте је порастао са 129 на 96, па сам чак и побољшао холестерол-мој [лош] ЛДЛ је порастао са 165 на 157, а мој [добар] ХДЛ скочио је са 54 на 64.
Арленин најбољи савет:
„Пратите овај програм и радите тачно оно што вам каже, као да узимате хемотерапију и живот вам зависи од тога. То ће вам променити цео живот на боље. '
'Изгубио сам 12 килограма!' Сусан ДеСмет, 47
Изгубљене фунте за 12 недеља: 12.4
Укупно изгубљени килограми: 12.4
Сузанина прича:
Увек сам се борио са својом тежином. Иако сам годинама вежбао и радио ван, посао са пуним радним временом као школска сестра и подизање троје деце-имам два дечака тинејџера и шестогодишњу ћерку-заокупљају ме, па ми је било тешко бити доследан.
Зашто сам почео да ходам: Као медицинска сестра, знала сам да ћу имати здравствених проблема ако не започнем редовну рутину. Такође сам желео програм који могу да радим било када, било где.
Моја највећа борба: Било је тешко прихватити обавезу да се пробудите рано и прошетате пре посла, посебно зими, када је напољу било мрачно и хладно. Али потрудио сам се да то урадим, јер сам знао да до краја дана-са свим кувањем, чишћењем и трчањем своје деце ту и тамо-иначе никада не бих дошао до тога.
Шта ме је мотивисало: Осећао сам се боље! Мој ниво енергије је био повећан, био сам продуктивнији-у основи, само сам се осећао срећније. Мој муж је био моја подршка број 1; било је много јутара кад би ходао по мраку поред мене.
Оно што сада радим: Прошлог новембра завршио сам полумаратон у Филаделфији. Какво невероватно искуство! Нисам ни сањао да ћу успети да пређем 13,1 миљу, али програм ходања дао ми је мотивацију да се потрудим даље него што сам мислио да је могуће. И даље шетам 4 дана у недељи. Волим што могу отворити врата и отићи.
Моја највећа исплата: Прелазак циља на полумаратону био је невероватан. Имам осећај благостања; Осећам се здраво и снажно. Осим тога, снизила сам крвни притисак!
Сузанин најбољи савет:
'Не бојте се почети полако. Идите својим темпом, али се држите тога јер ради!
