Укусно ублажавање болова Како се појављују докази о улози упале у остеоартритису, Вицториа Маизес, извршна директорка Центра за интегративну медицину у Аризони, уверена је да ће истраживачи пронаћи везу између онога што једемо и здравља зглобова. „У међувремену, нема сумње да је одређену храну и суплементе вредно пробати“, каже она. Упознајте се са најновијим третманима за остеоартритис, а затим проверите шест стратегија исхране које вреди испробати.
Једите попут Медитерана 'Иако су студије прилично ограничене, најбољи изгледи до сада су на дијети у медитеранском стилу', каже Јои Дубост, РД, портпарол Академије за исхрану и дијететику. Овај план исхране препун је хране која ублажава упале - рибе, маслина и маслиновог уља, интегралних житарица и воћа и поврћа. (Ново у овој дијети? Ево четири начина да једете у медитеранском стилу.)
Пробајте сок од вишње Показало се да пијење два пута дневно смањује бол у мишићима, а једно мало истраживање на 20 жена показало је да узимање око 10,5 унци два пута дневно значајно смањује биомаркере упале. То је вероватно због високог нивоа антоцијанина, кажу истраживачи Универзитета Орегон Хеалтх & Сциенце Университи. Пронађите најздравију опцију сока од вишања-плус 19 још добрих гутљаја-уз 20 најздравијих пића.
Лечите зачинима Др Маизес препоручује кување са пуно куркуме и ђумбира, за које се показало да су оба корисна у ублажавању упале. (Откријте више лекова који се крију у вашим кухињским ормарима са Спицес Цан До ... Шта ?!)
Одустани од пшенице 'Чини се да неки људи имају осетљивост на пшеницу која се разликује од праве целијакије', каже др Маизес. 'Многи људи кажу да се њихови зглобови осећају боље када се пшеница елиминише.'
Још из Превенције: Да ли треба да идете без глутена?
Експериментишите са омега-3 масним киселинама Лекари су већ неко време знали да исхрана богата рибом помаже људима са реуматоидним артритисом, јер омега-3 масне киселине смирују упале у целом телу, а једно истраживање повезано са остеоартритисом показало је да су додаци рибљег уља помогли и хрскавици и костима код замораца . 'Не бих рекао да су докази чврсти, али рибље уље може помоћи', каже др Маизес. (Само се уверите да ваши суплементи омега-3 нису лажни.)
Питајте свог доктора о овом додатку Неки истраживачи кажу да САМе (С-аденозил-метионин) може помоћи симптомима ОА, па чак и побољшати обнову хрскавице. Сазнајте више о САМе са 100 најбољих додатака за жене.
Следећи9 Здравствени лекови за ароматерапију
