Пхилип Фриедман/Студио Д. Јесте ли у искушењу за понети? Испробајте овај здравији наступ на попустљивом класику. Овај рецепт са пилећим прженим пиринчем од карфиола са поврћем садржи 18 грама угљених хидрата, мање од 400 калорија и 34 грама протеина. Убаците овај рецепт и друге идеје за оброк за мршављење Напуните тањир, смршајте , доступан овде или на Амазон .
Време припреме:0сати10мин Укупно време:0сати35мин Састојци1 тбсп.
плус 2 кашичице уља од семенки грожђа
1 лб.
пилећа прса без костију, без коже, истучена до равномерне дебљине
4велика јаја, претучена
2црвена паприка, ситно исецкана
2
мала шаргарепа, ситно исецкана
1мали лук, ситно исецкан
2
ченови белог лука, ситно исецкани
4млади лук, ситно исецкан, плус још за послуживање
1 Ц.смрзнути грашак, одмрзнут
4 ц.карфиол 'пиринач'
2 тбсп.соја сос са мало натријума
2 тсп.пиринчано сирће
Кошер сол и бибер
Овај модул за куповину састојака креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличном садржају на њиховој веб локацији. Упутства1. Загрејте велику, дубоку таву на средње јакој ватри. Додајте 1 кашику уља, па пилетину и кувајте док не порумени, 3 до 4 минута по страни; пребаците на даску за сечење и оставите да одстоји 6 минута пре сечења.
2. Додајте 2 кашичице уља у тигањ, затим јаја и мутите док се не стегне, 1 до 2 минута; пребаците у чинију.
3. Додајте црвену паприку, шаргарепу и лук и кувајте, често мешајући док не омекша, 4 до 5 минута. Умешајте бели лук и кувајте 1 минут. Помешајте са младим луком и грашком.
4. Додајте карфиол, соја сос и пиринчано сирће и промешајте да се сједини. Затим оставите карфиол да одстоји, без мешања, све док не почне да пече 2 до 3 минута. Прелити са нарезаном пилетином и јајима.
НУТРИТИОН (по оброку): 340 калорија, 34 г протеина, 18 г угљених хидрата, 6 г влакана, 6 г шећера (0 г додатог шећера), 13 г масти (2,5 г засићене масти), 230 мг холестерола, 500 мг натријума
Напуните тањир, смршајте24,95 УСД Преузмите рецепте
