„Отишао сам близу 150 фунти - чак и кроз зиме у Северној Дакоти“

Моје име је Роканне Мулленберг и ја сам 42-годишњи менаџер банкарских пројеката који живи у Фаргу, НД.

Моја цела породица је дефиниција крупних костију: имам 5'8 година и цео живот се борим са тежином. Због тога никада нисам имао добро самопоштовање. Моја мама је покушавала да спрема здраве оброке, али моји родитељи су хранили четворо деце плус себе из буџета радничке класе, а сви знамо да је свежа храна скупља.

Као одрасла особа, увек сам видела око 350 килограма на ваги. Пробао сам ту и тамо програме за мршављење који никада нису успели. То је било пре апликација, а ручно бројање калорија било је исцрпљујуће и није реално. Испробао сам програм у којем сам пио шејкове, али никада се нисам осећао сит или задовољан, а заправо сам се удебљао. Покушао сам и да се придружим теретани, али никада нисам могао да се усредсредим на исхрану истовремено са вежбом; било је једно или друго, и никада нисам видео велику промену.

На почетку свог губитка тежине имао сам око 358 килограма и борио се са високим холестеролом .

Моја сестра се такође борила са својом тежином, а 2014. године, са 39 година, оперисала је желудац. Након неколико дана код куће, морала је да буде поново примљена у болницу, а умрла је од угрушка крви током операције. Не само да сам се бавила изненадним губитком сестре, већ сам преко ноћи постала и самохрана мајка: усвојила сам њеног четворогодишњег сина Рајана, са којим сам увек имала посебну везу. Моја сестра је одувек желела да будемо блиски, а сада се питам да ли је некако знала да неће увек бити у близини.

Након онога што се догодило мојој сестри, знала сам да операција никада неће бити начин губитка тежине за мене. Ипак, желео сам да оздравим за Рајана, да се уверим да ћу бити овде и да имам више енергије да будем најбољи родитељ који могу бити. Наравно, сада када сам самохрани родитељ, ово би било изазовније него у прошлости. Стварно сам добар у бризи и давању другима, али нисам баш у стању да бринем о себи. Губитак килограма је увек био на другом месту након појављивања на догађајима Рајана или мојих нећака - чак и ако је то значило да на њиховим играма узму брзу храну или нешто од штандова са концесијом.

Решавање основних проблема и почетак промена

Неколико година касније, био сам на породичном окупљању када је мамин рођак дошао и питао: Имате ли проблема са штитном жлездом? Рекао сам да не знам никога. Рекла ми је да има проблем са штитном жлездом, као и све њене сестре. (Штитна жлезда је орган у облику лептира који ствара и производи хормоне који играју важну улогу у метаболизму.) Нисам схватио да постоји породична историја овога. Па сам на следећем прегледу то споменуо лекару. Урадила је тестове крви и назвала ме тог дана да ми каже да имам недовољно активну штитну жлезду, и преписала ми лекове. Почео сам да узимам рецепт и потрудио се да једем боље, али сам изгубио занемарљиво малу тежину. Нисам се осећао добро или поносно на то како изгледам, па сам одлучио да желим да се потрудим да изгубим више.

Убрзо након тога, пре отприлике две године, моја канцеларија је поставила летњи изазов за ходање и ја сам се пријавио. Мој циљ: Прешетати 400 миља до септембра. Имати конкретан изазов ме је заиста мотивисало и дало ми разлог да вежбам. Одговорност је такође била од велике помоћи. Сваке недеље слали су е -пошту свима са приказом километраже сваког учесника, а, па да, хтео сам да будем један од најбољих учесника! Завршио сам у првој четвртини групе, бележећи 4 до 5 миља дневно.

Наставио сам, и даље ходам 4 миље дневно. Ујутро се пробудим и шетам, па сваки дан радим 40 минута за време ручка, а затим шетам ноћу. Поделио сам својих 80 до 90 минута активности дневно јер никада не бих имао то непрекидно истезање. Ове године сам чак прешао 10.000 за свој 42. рођендан.

Фаргово време није добро за ходање током целе године, али нисам дозволио да ме то заустави. Мој циљ ове зиме је био да сваког дана прошетам бар једну миљу напоље да удишем свеж ваздух и учиним да се осећа другачије од свих активности у затвореном простору (попут шетње по кући током телефонских позива). Преко зиме, то је значило да се натерам да изађем напоље током изузетно хладних 20 дана испод. Обукао сам вунене чарапе, велике чизме, снежне панталоне и отишао, чак и када је постојало упозорење о забрани путовања. Било да пада киша, снег, суснежица, град, минус -20 степени или 95 степени, ја ћу бити тамо.

Проналажење плана исхране који ми одговара

Чак и при доследном ходању, тежина се није скидала. Знао сам да морам да променим и своје навике у исхрани. Сарадници у банци су ми препоручили да покушам Профил Санфорд, програм здравља и исхране који су развили медицински стручњаци из Санфорд Хеалтх -а, једног од највећих светских пружалаца здравствене заштите. Када се придружите програму, упарени сте са здравственим тренером (са којим се лично састајете на једној од њихових малопродајних локација или на мрежи) да бисте добили прилагођени план оброка и научили одрживе промене начина живота. У суштини постоје три фазе за профил: поновно покретање, прилагођавање и одржавање. Почевши од фазе поновног покретања, имао сам протеински напитак ујутру; још један као ужину средином јутра; протеински шејк и 2 шоље поврћа и маст (попут авокада или маслиновог уља) за ручак; затим, чај од профилних влакана и Профи протеинска трака као поподневна ужина. За вечеру бих појео протеине (попут пилетине или рибе), још 2 шоље поврћа и маст, након чега би уследио још један шејк. Иако сам се двоумио око било ког плана који је укључивао потресе због мојих прошлих искустава с тим да сте све што сте јели, ови су имали одличан укус, били су додатак правој храни и били су савршени за мој начин живота у покрету, па нисам не морате да се зауставите на пролазу.

Испробајте 4 недеље профила за 49 УСД

Тренутно сам у другој фази адаптације, што значи да могу заменити више шејкова и чоколадица за свежу храну и могу добити скроб и воће. Циљ током кретања кроз фазе је да имате мање запакованих производа и више свеже хране коју сами направите. Профил нуди неке готове намирнице, али осим шејкова, барова и чаја, ја углавном купујем намирнице и сама правим оброке. Од тренера сам добио прилагођен план оброка са пуно здравих идеја, па чак и спискова намирница. Свиђају ми се планови оброка јер не морам да размишљам о томе шта да једем или да покушавам да донесем праву одлуку јер је то за мене већ одређено.

Сада, уместо да користим „дриве-тхроугх“, имам шејк или увек у ауту имам врећу припремљеног целера или краставаца за јело уместо помфрита. Морао сам да прилагодим своје размишљање и да проведем неко додатно време у припремању хране. Радим нешто за себе једном, што је промена мишљења. Улажем у себе, своје здравље и своју будућност.

Видети резултате и поставити нове циљеве

Након годину дана на профилу, изгубио сам 149 килограма и стекао толико самопоуздања, снаге и здравља. Заиста сам поносан колико сам далеко стигао.

Када сам почео са профилом у фебруару 2020, имао сам 358 килограма. Сада сам на 209, дакле 149 килограма ниже! Спустио сам 10 величина панталона - набавити потпуно нову гардеробу је забавно! Имао сам и других великих победа. Раније ми је крвни притисак био забрињавајуће висок и био сам близу потребе за узимањем лекова, а сада је драстично пао на здрав ниво. Осећам се угодније у својој кожи. Имам више енергије и како стичем самопоуздање, све сам спремнији да испробам нове ствари.

Риан сада има 11 година и жели да заједно идемо на вожњу бициклом, па је мој сљедећи циљ повећање самопоуздања и издржљивости мишића за дуже вожње. Раније сам мислио да су тркачи луди - зашто бисте то урадили ако не бежите од нечега? - али сада размишљам о томе колико бих брже ушао и то ми је привлачно, па бих могао покушати да тренирам за Следеће трчање 5к. Спуштам се, па сада пита моје тело, Шта друго могу да урадим? Ових дана сам пред новим изазовима и ништа ме не може успорити.