Плус, план вежбања за почетнике за оне који желе да почну.
Скочи на:
Постоји толико различитих начина да уђете у неку вежбу, од тренинг снаге до кардио вежбе до часови јоге на све између. Али шта ако постоји друга врста вежбе која би вам могла помоћи да постигнете своје циљеве у вези са фитнесом? Онај који је био прикладан за почетнике и могао се радити било где? Па, ту добро дођу вежбе калистенике.
Планови за вежбање калистенике су опсежни, захваљујући толико сјајних потеза који спадају у ову категорију. У ствари, они су одличан додатак свакој фитнес рутини, без обзира на ваш ниво атлетизма. То је стил тренинга који помаже „да се постигне низ фитнес циљева, укључујући снагу, кардиоваскуларно стање, равнотежу и флексибилност“, објашњава Мелоди Дави , оба Фитнесс инструктор. Гимнастика је важан део сваке рутине вежбања и можда већ изводите неке покрете.
Унапред, објашњавамо шта је калистеника, њене предности, када да укључите покрете у своју фитнес рутину и пример одличног плана вежбања за почетнике који ће вам помоћи да почнете, директно од самих стручњака.
Шта је калистеника?
Једноставно речено, калистеника се састоји од „вежби које се ослањају на вашу телесну тежину и ништа друго“, објашњава сертификовани лични тренер на Тхе Траининг Лаб НИЦ . Калистенички тренинзи су изузетно ефикасни у смислу изградње снаге и кардиоваскуларног здравља, као и побољшања мобилности и флексибилности, напомиње Гарсија.
„Ове врсте вежби су важне јер граде темеље за функционални тренинг или покрете који се виде у свакодневном животу“, додаје Дави. 'Без основног знања о основама калистенике, тешко је напредовати до сложенијих варијација вежби.'
А с обзиром на то да су калистеничне вежбе прилично једноставне („мислите: вежбе са малим или без отпора које су без опреме“, по Давију), вероватно сте већ упознати са читавом гомилом покрета заснованих на снази и аеробних покрета који се уклапају у рачун.
Примери калистенике су:
- Чучњеви
- Лунгес
- Склекови
- Трбушњаке
- врста вежбе за загревање
- Бурпеес
- Висока колена
Гимнастика за почетнике
Они који су нови у калистеници треба да почну полако, као и са било којом другом врстом вежби. Почните са основним покретима, а затим док будете побољшали снагу, флексибилност, кардиоваскуларне способности и покретљивост, можете прећи на вежбе које су разноврсније и теже, објашњава Гарсија.
У наставку пронађите план калистенског вежбања за почетнике, љубазношћу Давија.
Желећете да изводите сваку вежбу 40 секунди, са одмором од 20 секунди и прелазним периодом између сваког покрета. После једне рунде, одморите се од једног минута и поновите четири до пет пута.
1. Џакови за скакање
2. Чучњеви са телесном тежином
3. Наизменични обрнути искори
4. Планк
5. Трбушњаци
Предности калистеничких вежби
1. Одлично за почетнике.
Постоје разне врсте калистенских вежби, објашњава Гарсија, што га чини одличним местом за почетак за оне који су нови у фитнесу, јер постоји толико једноставних варијација покрета. Калистеничке вежбе такође „постављају основу за додатне облике напредовања покрета“, објашњава Дави, нпр. дизање тегова, кардио високог интензитета (нпр ХИИТ тренинг ), и друге напредне физичке вештине.
2. Може се радити било где.
Калистеничке вежбе су важне и вредне јер немамо увек времена да идемо у теретану. „Као лични тренер, једна од првих лекција које сам научио је да испружите руке са стране, а затим напред и назад – ако имате толико простора, требало би да можете да вежбате“, објашњава Гарсија.
3. Приступачне.
Пошто се гимнастика може радити било где, то је један од најприступачнијих начина за вежбање. Дакле, ако не желите да плаћате новац сваког месеца за чланство у теретани, још увек можете да добијете ефикасан тренинг код куће уз гимнастику, објашњава Гарсија.
4. Не захтева опрему.
Све што вам је потребно за гимнастику је ваша телесна тежина. Тако је - не морате да бринете о куповини опреме за кућну теретану као што су бучице јер се ови покрети ослањају само на телесну тежину.
5. Добро заокружен тренинг.
„Калистеника тренира снагу, кардио и мобилност“, објашњава Дави. 'Дакле, заиста добијате добро заокружен тренинг кад год изводите ове врсте покрета.' Поред тога, калистенички покрети су посебно погодни за вежбе за цело тело, додаје Гарсија.
6. Одлично за оне који се опорављају од повреда.
Ако се тек враћате тренингу и вежбању након повреде или пуно слободног времена, калистеника је одличан начин да обновите своју снагу, објашњава Дави.
7. Помаже у побољшању држања и снаге.
Калистеничке вежбе значајно побољшавају држање, састав тела и снагу, показало је истраживање .
Слободни помоћник уредникаСханнен Зитз је слободни помоћник уредника у АТТА који је недавно дипломирао енглески језик на Државном универзитету Њујорка у Кортланду. Она воли све ствари моде, лепоте и здравља. Ако не чита или не пише, вероватно је можете наћи како посећује форуме за негу коже и шминку на Реддиту.
