Забринутост због мешовите поруке вашег шефа или удара од 3 килограма на ваги неће решити проблем. Али рећи „престати бринути“ једнако је ефикасно као и покушај контроле времена. Уместо тога, можете користити бригу у своју корист, саветује Кимберли Медлоцк, професионални организатор, тренер управљања временом и аутор Шта не треба радити у канцеларији: 44 досадне, троше време и непродуктивне навике на радном месту . „Научите како да препознате бригу, а затим је замените размишљањем“, каже она. „Забринути сте када су вам мисли заглављене у проблему. Размишљање је када сте фокусирани на проналажење решења. Брига је бескорисна и контрапродуктивна - размишљање је напредак. '
Пратите ове савете да бисте искључили одговор на бригу.
Брините са сврхом
Велике су шансе да ваш проблем није што имате превише брига, већ што имате премало стратегија за њихово решавање, каже психијатар Едвард Халловелл, МД. Седите са листом папира подељеним у три колоне, саветује он, и наведите све своје бриге у првој колони. У другом записујте најгоре што се може догодити ако се оствари оно због чега сте забринути. У трећем, наведите три или четири стратегије за суочавање са „најгорим“ и заокружите ону за коју мислите да можете да се носите. Онда уради то! Радни план игре је скоро увек противотров за бриге.
Имајте то у перспективи
Добар део онога о чему бринемо дешава се на ствари на које имамо мало или нимало контроле, попут отпуштања посла. Запитајте се да ли је брига заиста вредна. Шта год да сте узнемирени, вероватно није тако претеће као што мислите, каже др Степхен М. Султанофф, помоћни професор психологије на Универзитету Пеппердине у Малибуу, Калифорнија. Једном када испитате пријетњу и прихватите да је мало вјероватно или да вам измиче, мање ћете се бринути око тога.
[блок: пасуљ = магмкт-реалтипс300к300] Замислите најбољи сценарио
Замислите себе како се директно суочите са проблемом-и успешно га решавате, каже Раллие МцАллистер, МД, МПХ. Ако не знате или не можете да схватите који је најбољи сценарио, то постаје много теже постићи, каже она. Како се појављују нове бриге или изазови, потражите сребрну подлогу. 'Кад год се појави нова ситуација, одмах се запитајте,' шта је добро у овоме? ' “каже МцАллистер. Забринути сте због резултата биопсије од лекара? Реците себи да сте проактивни у погледу свог здравља, и шта год да се деси, боље је да то сазнате сада уместо за 6 месеци или годину дана.
Урадите оно што можете данас
Да ли сте краљица одлагања? Вероватно вас чини још забринутијим него што мислите. „Многи људи имају обичај да не решавају проблеме све док не постану неодољиви“, каже Јохн М. Ровлеи, директор велнеса у Међународној спортској научној асоцијацији. 'Бавите се оним са чиме се морате суочити данас.' Велики радни пројекат ће се чинити немогућим само ако сачекате до 11. сата да бисте га решили. Уместо тога, поделите га на мини задатке које можете да радите један по један у току недеље пре него што му дође рок - сам чин разбијања може изгледати застрашујуће, али када направите први ударац, осећаћете се много боље.
Запазите себе
Често је само мало охрабрења све што вам је потребно да бисте се ослободили бриге. Понекад смо сами себи највећи непријатељи, каже МцАллистер. Да бисте били љубазни са самим собом, претварајте се један дан да вам је изнад главе мехур из цртаног филма и ухватите све што себи кажете, предлаже др Сандра Хабер. Запишите га и прочитајте га назад. Негативан разговор о себи држи вас закопаним у свом болу. Уместо тога, понудите себи исти ентузијазам и подршку коју бисте пружили свом најбољем пријатељу. У почетку се осећа вештачки, али кад се ухватите да говорите нешто злобно, застаните и учините то лепо.
Пронађите нешто боље за радити
Други начин да се превазиђе брига је ментална промена теме. „Укључите се у активност која вам доноси радост или захтева сву вашу пажњу“, каже МцАллистер. Истраживање Универзитета у Мериленду показује да најсрећнији људи проводе 30% мање времена паркирани испред телевизора. Један од разлога може бити то што је гледање телевизије повезано са премишљањем, преиспитивањем ваших мисли изнова и изнова и изнова.
Да бисте прекинули циклус бриге, разговарајте са добрим пријатељем, препоручује др Степхен С. Иларди, аутор књиге Лек за депресију . Добар двосмерни разговор одузима много менталне енергије, па је тешко размишљати док сте усред тога. Још једна добра сметња: Учините нешто активно, попут скока на Вии вашег детета или пуцајте на обручу. Према Илари, чин координације ваших покрета захтева толико усредсређености, да немате толико простора за несталне бриге.
Вежбајте потез моћи
Да ли сте икада видели кошаркаша како дрибла 3 пута пре него што изведе слободан ударац или бејзбол играч пролази кроз разрађену рутину пре него што уђе у кутију за тесто? Ровлеи препоручује да следећи пут када осетите стрес или забринутост користите сличну стратегију „потеза моћи“. „Ваши могу бити једноставни као да додирнете два прста заједно“, каже он. „Кључно је да се убаците у позитиван расположење, а затим да радите ове потезе изнова и изнова све док се не укорене. Онда када сте у ситуацији кухања под притиском, све што требате учинити је додирнути своја два прста. ' То је приватни мали знак који ће вам помоћи да се осећате мирно и усредсређено.
Усправите се
За тренутно расположење, пазите на држање. Када су истраживачи Универзитета Охио затражили од учесника студије да оцене своје вештине везане за могућности запослења, открили су да су они који су извршили задатак са правилним држањем били сигурнији у својим способностима од оних који су били збуњени. 'Људи се осећају самоуверено када седе усправно и то поверење могу приписати својим тренутним мислима', каже аутор студије и психолог, др Рицхард Е. Петти. (Хронични лењивач? Ових 6 брзих исправки држања може вам помоћи.)
Идите на спавање рано
Можда звучи контраинтуитивно рећи забринутом да оде само на спавање, јер је касноноћно узнемирење озлоглашени окидач несанице. Али запамтите да вам ништа не може испећи живце или способност размишљања попут умора, каже др Тхом Лобе. 'Умор има тенденцију да погорша сваки облик анксиозности.' (Ове 20 начина да спавате боље него икад може вам помоћи да затворите очи које су вам потребне.) Да бисте заспали упркос мислима о гушењу, задржите оно што стручњак за спавање и ванредни професор НИУ Јои Валслебен зове књигу забринутости-дневник у којем неколико сати пре спавања запишите мисли које вас могу држати буднима. Затим, каже она, кад вам се касније те бриге увуку у главу, реците себи: 'Данас то не могу побољшати, па не размишљам о томе.' Други стручњаци препоручују да те бриге дословно избаците из спаваће собе. Преместите дневник у другу собу и оставите га до јутра. (Нека спава, такорећи, на каучу.)
Распуцајте се
У реду, није баш смешно што сте толико под стресом и заузети да трећу вечер заредом једете вечеру на послу. Али могућност да се насмејете или насмејете може да ублажи ситуацију. „Одаберите три до пет успомена које вас увек насмеју и сачувајте их у свом уму“, предлаже др Бруце С. Рабин, медицински директор Програма здравог начина живота Универзитета у Питтсбургху. 'Затим, кад вас нешто узнемири, идите у своју' смијешну банку 'и насмијте се сами себи.'
