10 начина да се лечите од благе депресије без лекова

Ако патите од депресије, антидепресиви могу бити спас у правом смислу те речи. Али неки лекови за депресију могу изазвати прилично непријатне нуспојаве, па ако ваше стање није тако озбиљно, можда ћете се запитати да ли је вредно ризика - поготово јер стручњаци верују да би антидепресиви могли бити мање ефикасни за људи са благом депресијом .

Срећом, постоји низ природних лекова који вам могу помоћи да се носите са симптомима без лекова. Наравно, пре него што их испробате, требало би да разговарате са својим лекаром да процени ваше стање и разговара о могућностима лечења-али када кренете напред, ево неколико које треба размотрити.

Тачније, ако се носите са депресијом, морате се побринути да довољно спавате - а већина нас није. Према ЦДЦ, 1 од 3 Американаца не добија 7 сати колико је већини потребно за правилно функционисање. То може функционирати у оба смјера - проблеми са спавањем уобичајени су симптом депресије, али истраживања су показала и да недостатак сна заправо може довести до депресије . (Имате проблема са спавањем? Испробајте ових 100 једноставних стратегија за бољи сан.)

Премиум превенција: Ако мислите да је смањење холестерола најбољи начин за спречавање срчаних болести, морате ово прочитати

Депресија вам може умањити мотивацију, па одлазак у теретану није увек најлакша ствар на свету - али вреди се потрудити. Вежбање може повећати ваш ниво ендорфина, хемикалија које подижу расположење у вашем мозгу, каже Асхвини Надкарни, МД, психијатар и директор дигиталне неге у Бригхам и женској болници. Заједно са налетом ендорфина, вежбање може да вас извуче из куће и одврати ваш ум од негативних мисли. (Ако вам недостаје времена, испробајте нове 10-минутне вежбе Превенције и 10-минутне оброке да бисте заувек изгубили тежину. Спремите се за 10: витки и снажни за цео живот Сада!)

Истраживања су показала да је потребно само 15 минута да почне јака светлост побољшање расположења , због чега је светлосна терапија тако ефикасан третман сезонског афективног поремећаја, врсте депресије која се јавља током краткотрајних и мрачних зимских дана. Чак и ако се са депресијом борите током целе године, сунчева светлост може помоћи тако што ће повећати ниво хемијског серотонина који регулише расположење (што је слично броју антидепресива који делују).

Пробиотици су можда познатији по својој способности да се држе одређених друге телесне функције редовно, али у последње време добијају глас због своје способности да помогну у управљању благом депресијом. Истраживање је још у раним фазама, али резултати су до сада били обећавајући - а пошто пробиотици имају толико здравствених користи, дефинитивно не може нашкодити ако их додате у своју исхрану.

Пре неколико година, једно шпанско истраживање показало је да пијење вина може смањити ризик од депресије - али највеће користи су примећене у групи која је пила између 2 и 7 чаша недељно. Више од тога, и могли бисте ризиковати да добијете супротан ефекат. 'Пошто алкохол делује као депресор, може погоршати симптоме депресије', каже Надкарни. А ако почнете да осећате анксиозност након што је алкохол престао, можда ћете желети да га потпуно прекинете.

Не само да медитација може помоћи у смањењу стреса и побољшати фокус, већ постоје докази да би одређени облик - назван медитација пажње - заправо могао помоћи у лијечењу депресије и спречити релапсе . 'Ова врста лечења обећава', каже Надкарни. Почетак је једноставан: Сједните прекрижених ногу на под и усредсредите се на дисање. Ако вам ум лута, без бриге - само вратите пажњу на дисање.

Записивање ваших мисли може вам помоћи да се изборите са симптомима депресије. „Дневник може бити излаз емоцијама и некоме помоћи да стекне осећај катарзе“, каже Надкарни. 'Ово би могло бити од помоћи у ослобађању од нагомиланих емоција.' Такође вам може помоћи да уочите обрасце - попут онога због чега се највише бринете или онога што изазива лоше расположење.

Тхомас Барвицк/Гетти Имагес 8од 10Социјална подршка

Социјална изолација није само симптом депресије - може је и погоршати, па закажите време за друштвене активности у којима уживате, попут клуба за књиге или часа јоге у заједници. Можда бисте чак желели да размислите о придруживању групи за подршку депресији где се можете повезати са људима који разумеју кроз шта пролазите. „Групе за подршку одличан су начин за упознавање људи и стварање друштвених веза“, каже Надкарни.

Недавно клиничко испитивање у Аустралији показало је да је модификована верзија медитеранске исхране - са пуно интегралних житарица, здравих масти, немасних протеина и воћа и поврћа - може значајно умањити симптоме депресије . Медитеранска исхрана је такође повезана са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести, дијабетеса и гојазности, па је здрав план без обзира на то да ли ће на крају побољшати ваше расположење.

Ако оклевате да видите психијатра јер сте забринути да ће вам аутоматски бити уручен рецепт, нисте сами. Студија је показала да 43% људи оклева да лекару помене симптоме депресије - а њихова најчешћа брига била је да ће бити ставити антидепресив . Али блага депресија се често може лечити само терапијом. „Когнитивна бихевиорална терапија помаже код депресије помажући људима да разоткрију негативне мисли“, каже Надкарни. 'Други облици могу помоћи људима да развију алтернативне технике суочавања.'

Повезивање са стручњаком за ментално здравље такође значи да ћете имати некога коме се можете обратити ако вам се симптоми погоршају, или ако откријете да природни лекови то више не смањују.

Ако се чини да се ваши симптоми погоршавају, али и даље нерадо узимате рецепт, можда ћете се запитати да ли је додатак одржива алтернатива. Одговор: Можда опрезан. Многи „природни“ суплементи-попут САМЕ-е, 5-ХТП, кантариона и шафрана-изазивају хемијске промене у вашем мозгу (слично као што делују антидепресиви) и имају потенцијал да изазову озбиљне нуспојаве, иако доступни су без Рк -а, па ипак треба да се консултујете са лекаром пре него што их испробате.