деценија3д анатомија на мрежи/Схуттерстоцк Света горушица! Шездесет милиона Американаца осећа опекотине најмање једном месечно, а неке студије показују да више од 15 милиона Американаца свакодневно има симптоме. Истраживања сугеришу да ће се те бројке наставити повећавати - вероватно због растућег проблема гојазности у земљи (више о томе како вишак килограма може касније изазвати опекотине).
Горушица, симптом гастроезофагеални рефлукс (ГЕРБ), настаје када желучана киселина тече уназад у једњак. „Желудац има заштитну облогу која се штити од киселине“, објашњава Лиса Гањху, ДО, гастроентеролог и ванредни професор медицине на Медицинском центру Лангоне Универзитета у Нев Иорку. 'Једњак нема, па га киселина може дословно спалити.'
Тачно осећај жгаравице варира од особе до особе, али најчешћи симптом је јако печење или нелагода у грудима одмах иза грудне кости. Све што повећава желучану киселину, опушта доњи мишић сфинктера једњака (ЛЕС, 'вентил' који задржава желучану киселину у желуцу) или смањује контракцију једњака допринијет ће ГЕРБ -у. (Излечите цело тело Родале -ом Дводневна детоксикација јетре за целокупно здравље тела !)
Срећом, постоји много тога што можете учинити да бисте угасили ватру. Антациди (који неутралишу желучану киселину) и лекови, попут блокатора Х2 и инхибитора протонске пумпе (ППИ), који смањују производњу желудачне киселине, доступни су у ОТЦ и Рк верзијама. Али промене начина живота и друге мере без дрога могу увелико помоћи у спречавању опекотина.
Избегавајте узрочнике исхране.
Натасха Бреен/Схуттерстоцк Научно је научено само неколико намирница показало се да изазива горушицу : чоколада, пржена храна, кафа, алкохол и нана или било шта са уљем нане. Чоколада и метвица опуштају ЛЕС, омогућавајући желудачном садржају да се врати у једњак. Прженој храни, као и другој масној храни (укључујући храну са здравим мастима, попут авокада), потребно је дуже време за варење, а што дуже храна стоји у стомаку, велики је ризик од рефлукса. „Окидачи се увелике разликују од особе до особе, али за почетак можете покушати да их уклоните“, каже др Тиераона Лов Дог, водећи стручњак за интегративну медицину и аутор Здраво код куће .
Избегавајте скокове шећера.
светлана лукиенко/Схуттерстоцк Главна препорука Лов Дога у погледу хране је да следи а дијета са ниским гликемијским индексом . 'То може деловати чаробно за особе са ГЕРБ -ом', каже она, напомињући да су пацијенти који су се годинама борили са жгаравицом нестали за мање од 2 недеље када су усвојили план исхране који стабилизује ниво шећера у крви избегавајући угљене хидрате који су високи гликемијски индекс. (План у стилу Аткинса или Палеоа би одговарао.) Према Лов Догу, прекомерни угљени хидрати могу повећати гасове и надутост, што заузврат повећава притисак у стомаку који приморава желудачни садржај да се врати у једњак. (Прочитајте ово пре него што кренете на дијету са мало угљених хидрата.)
Промените пиво.
Јазз3311/Схуттерстоцк Ако се покаже да је кафа један од ваших покретача, можда ћете открити да прелазак на тамније пржене напитке ублажава симптоме. Један Европска студија открили су да еспресо, француско печење и друга тамно пржена кафа могу бити лакши за стомак јер садрже супстанцу која говори желуцу да смањи производњу киселине.
Смањи.
анна81/Схуттерстоцк Гојазне жене имају скоро три пута већу вероватноћу од горушице од оних са здравом тежином, а губитак тежине може смањити ризик од жгаравице за чак 40%, према дугогодишњој здравственој студији медицинских сестара. Истраживачи нису сигурни зашто смањење килограма помаже, али претпостављају да је то зато што вишак масти око средине повећава притисак на желудац и доводи киселину у једњак. Додатна тежина такође може умањити способност тела да брзо испразни стомак.
Жвакаћа гума.
Норгал/Схуттерстоцк Неколико студија показују да жвакаћа гума може угушити жгаравицу, вероватно зато што појачава производњу пљувачке, која неутралише желучану киселину. Али ако вам је нана један од покретача, избегавајте жваке са укусом нане. А за још више олакшања, покушајте Цхооз , жвакаћа гума која садржи антацид. Није жвакаћа гума? Уместо тога, покушајте да сисате тврде слаткише.
Опустите се већ!
мариан лопез оједа/Схуттерстоцк Стрес не изазива жгаравицу, али „повећава осјетљивост једњака и мишића сфинктера, па је потребно мање киселине за покретање симптома“, каже Гањху. Вежбање је одлично против стреса, а може имати и додатну корист јер доводи до губитка тежине. У једном студија , 30 минута вежбања једном или више недељно смањило је упола ризик од рефлукса. Држите се покрета са ниским утицајем (снажни часови трчања или кардио вјежбе на којима често поскакујете може изазвати жгаравицу) и покушајте не јести барем сат времена прије или послије тренинга.
Подигните главу кревета.
Све о свемиру/Схуттерстоцк Киселина која би требала остати у вашем желуцу вјероватније ће побјећи у ваш једњак, узрокујући жгаравицу, када легнете или се сагнете. Зато је добра идеја да не једете касне вечере, тако да можете остати усправни 3 сата након јела. За додатно осигурање, подигните главу кревета за 4 до 6 инча - на тај начин гравитација може обавити свој посао како би спречила да се киселина увуче тамо где јој није место. Коришћење клинастог јастука може створити сличан ефекат. Такође можете покушати да спавате на левој страни; неке студије показују да ово помаже у варењу и убрзава уклањање киселине из желуца.
Удахните дубоко.
Мицроген/Схуттерстоцк Истраживање објављено у Амерички часопис за гастроентерологију открио да бисте могли удахнути опекотину. У студији су одрасли са благим ГЕРБ -ом добили упутства да једноставно дубоко и полако удишу и издишу. Након свакодневног извођења вежби у трајању од 30 минута, количина киселине која им је доспела у једњак је опала, као и симптоми жгаравице. Иако је студија била мала, стручњаци кажу да је стратегију вредно покушати.
Једите мање оброке.
гоодмоментс/Схуттерстоцк Веома пун стомак од великог оброка врши притисак на мишиће сфинктера, што повећава вероватноћу да ће се желудачна киселина изгорети. Додајући увреду повреди, ваш стомак реагује на велике порције производећи велике количине киселине одједном, повећавајући шансе за рефлукс. (Осим тога, конзумирање мањих оброка такође може помоћи при мршављењу.) Опуштање док једете такође може помоћи, па покушајте да не једете у бекству: Када сте опуштени, склонији сте да жваћете храну потпуније, желудачне и цревне сокове тече слободније, а дигестивни мишићи се контрахују и нормално опуштају, према Клиника Маио за здравље пробаве .
Потражите помоћ од Х2О.
кп фотографија/Схуттерстоцк Када осетите горућу нелагоду у грудима или грлу, почните да пијуцкате. А. студија објављено у часопису Пробавне болести и науке открили су да вода може бити још ефикаснија од лекова који инхибирају киселину. Истраживање је открило да је вода неутрализовала пХ желудачне киселине у року од једне минуте, док је антацидима требало 2 минута, а другим рефлуксним лековима више од 2 сата. Не морате да скупљате скупу алкалну воду: Упркос гласању да је посебно добро угушивање жгаравице због вишег пХ, мало је доказа да делује боље од обичне славине.
Испробајте додатак.
лоуелла938/Схуттерстоцк Један који Лов Дог издваја у својој књизи је мелатонин, хормон који производи епифиза и регулише сан и будност. „Тело производи висок ниво желудачне киселине између 22 сата и поноћи, због чега је рефлукс ноћу често гори“, објашњава она. Мелатонин помаже у затварању желудачне киселине када дође време за спавање, а такође и затеже доњи езофагеални сфинктер, спречавајући повратни ток киселине. Један студија открио да је радио као и Прилосец.
