Сва права задржана @ Таилор Танг/Гетти Имагес Патите због раскида. Патите кроз штикле. Патите због састанака који се депилирају. Чак и патиш Праве домаћице маратони. Али не морате патити кроз ПМС. Упркос чињеници да нас грчеви који осакаћују, ирационални напади плача и надутост у стомаку погађају 85% нас, постоји много грицкалица које могу ућуткати симптоме ПМС -а. Зато спусти ту пинту Бен & Јерри'с -а - то ти не чини никакве промене у расположењу - и покупи ове доказане борце за ПМС.
љубазношћу Лундберга Лундберг Органиц Царамел Цорн Торта од пиринча
Ако окренете све Цруелла Де Вил једном месечно, ове дробилице са карамелом направљене од смеђег пиринча од целог зрна (органског су порекла и без ГМО!) Могу вам помоћи. Сложени угљени хидрати појачавају серотонин како би смањили промене расположења ПМС -а и преједање ( лундберг.цом ).
Вестенд61/Гетти Имагес Деконструисани Гуацамоле
Здрава маст је ваш пријатељ са ПМС -ом! Недавна студија у часопису Репродуктивно здравље открили су да су жене које су добиле пилулу која садржи мешавину есенцијалних масних киселина, укључујући олеинску киселину и витамин Е који се налази у авокаду, значајно умањиле симптоме ПМС -а.
Направи: Прелијте пола авокада са мало свежег лимуновог сока и мало соли и чилија у праху. Диг ин!
љубазношћу Кинд КИНД Плус Бар, бадемов индијски орах са ланом и омега-3
Ови протуотрови у покрету имају огромних 500 мг омега-3 масних киселина по плочици, нутријент који може смањити надутост, главобољу, осјетљивост дојки, менструални бол и промјене расположења повезане с ПМС-ом. Осим тога, они су вегани и без глутена! ( специеснацкс.цом )
АВЕванс/Гетти Имагес Овсена каша са смеђим шећером и ланом
Овсена каша је одличан извор витамина Б и магнезијума, два доказана борца против ПМС -а. Осим тога, ланено семе, које садржи лигнане за уравнотежење хормона и антиинфламаторне омега-3 масне киселине, може смањити осетљивост дојки и помоћи у стабилизацији излучених хормона.
Направи: Овсене пахуљице скувајте према упутству за паковање, сваку порцију прелијте са 1 кашиком смеђег шећера и 2 кашичице млевеног ланеног семена.
Алекандралав1977/Гетти Имагес Тесто за колаче у једној дози
Помери се, Пиллсбури. Ово тесто за кексе без кривице препуно је витамина Е, магнезијума и витамина Б за борбу против грчева, осетљивости дојки и надутости. Величина једне порције спречава вас да једете превише.
Направи: У малој чинији помешајте 2 кашике бадемовог маслаца, 1 кашику брашна, 1 кашику пшеничних клица, 2 кашичице јаворовог сирупа, 1 кашику чоколадног чипса и прстохват соли. Промешајте и једите!
свариопхото/Гетти Имагес Багел са димљеним лососом и крем сиром
Показало се да овај динамичан двојац витамина Д и калцијума умањује симптоме ПМС -а за до 40%.
Направи: Прелијте пола ђеврека са 1 кашиком крем сира и 2 кришке димљеног лососа. Завршите са прстохватом соли.
павелгр/Гетти Имагес Смоотхие од наранџе и ђумбира
Ова крема у чаши има двоструку дозу бораца за ПМС: Показало се да калцијум побољшава промене расположења, надутост, грчеве и жељу за храном код жена са ПМС -ом; док ђумбир такође може расхладити ваше расположење и смањити надутост.
Направи: Комбинујте 1 шољу сока од поморанџе, & фрац12; шоља обичног немасног грчког јогурта, 1 кашика екстракта ваниле, 2 кашичице свеже нарибаног огуљеног ђумбира и шака леда у блендеру. Пире док глатка.
љубазношћу Катхие'с Китцхен, ЛЛЦ Донекле зачињено СуперСеедз гурманско семе бундеве
Само & фрац14; шоља ових зачинских семенки испоручује гвожђе за умор, цинк за јачање имунитета и 40% препорученог дневног уноса магнезијума. Додатни магнезијум може побољшати расположење, смањити надутост и стабилизовати шећер у крви како би помогао у контроли жудње изазване ПМС-ом ( суперсеедз.цом ).
ХеикеРау/Гетти Имагес Торта од шољица са микроталасном пећницом
Жене са исхраном богатом гвожђем имају 30 до 40% мање шансе да оболе од ПМС-а од оних које штеде на минералу, према недавној студији објављеној у часопису Америцан Јоурнал оф Епидемиологи —И захваљујући меласи богатој гвожђем, ова лака торта даје слатку дозу.
Направи: У шољи за микроталасну пећ, умутите 3 кашике бадемовог брашна, 1 кашику меласе, 1 кашику шећера, 2 кашике млека, 1 кашику кокосовог уља (или уља од уљане репице или грожђа), 1 јаје и 1 кашику чоколадног чипса или сувог грожђа (опционално) ). Укључите микроталасну пећницу на 2-3 минута.
љубазношћу ЦалНатурале ЦалНатурале Свелте чоколадни протеински шејк
Жудите за чоколадом? Ово органско пиће на бази соје препуно је превентора ПМС-а, попут калцијума, витамина Д, гвожђа и витамина Б. Бонус: Постоји само 6 г шећера! Пијте како јесте, или убаците у блендер са мало леда за здрав „млечни шејк“ ( дринквелте.цом ).
љубазношћу Пацифиц Фоодс из Орегона, Инц. Органски класични хумус Пацифиц Фоодс са штапићима шаргарепе
Тако дуго раздражљивост и нежност дојки! Према истраживању објављеном у Амерички часопис за клиничку исхрану ( пацифицфоодс.цом ).
Следећи8 изненађујућих замена за уље за лакше, здравије колаче 
