Катхи Смитх Имаћу оно што она има. Зар то није оно што сви мислимо када видимо сјајне професионалце у фитнесу који га и даље потпуно ломе у својим 40 -им, 50 -им годинама и даље? Хтели смо да сазнамо њихове тајне, па смо питали.
(Трансформишите своје здравље са 365 дана тајни мршављења, велнес савета и мотивације - узмите своје 2018 Превенција календар и здравствени планер данас!)
Нема сумње да свака од ових жена редовно вежба. Али оно што вас може изненадити је то што су, на питање која им је најважнија дневна навика, открили основну велнес праксу, а не строгу фитнес рутину. Можда је тајна очувања доброг здравља преко 50 година неговање себе изнутра! (Ових 5 старијих спортиста били су #фитнессголови у 2017. години.)
Урадили сте њихове видео снимке са тренинга, гледали их на ТВ -у и можда чак слушали њихове ТЕД разговоре. Сада погледајте које ритуале ових пет надахнутих жена старијих од 50 година увек укључује у своје дане.
Јутарња шетња
Сара Кооперман Професионалац: Сара Кооперман, ЈД, извршна директорка компаније СЦВ Фитнес образовање и ВАТЕРинМОТИОН и примљен у Националну фитнес кућу славних (58 година)
Њен ритуал: Мој дневни режим укључује ходање мог златног ретривера, Бустера, 30 минута до сат времена сваки дан. Ово делује на 2-4 миље, каже Кооперман. Обично то радим када имам конференцијски позив, јер ме тада не ометају породица, рачунари, е -пошта, особље или други прекиди. Помаже ми да се фокусирам интензивније и креативније. Такође волим да шетам ујутру са пријатељима. Ово ми даје ВРЕМЕ И време за надокнаду са девојкама. То називамо нашом „терапијом.“ Деца, мужеви, медицинска питања, повреде и тазбине све су то вруће теме разговора. Топло препоручујем ово заузетом професионалцу и запосленој мами!
Нека вам то постане навика: Пре спавања положите удобну одећу за ходање, чарапе и патике. На овај начин, ваше огорчено биће неће морати да одабере одећу за вежбање ујутру, а можете се и кренути раније. Ако је прохладно, обавезно искористите овај водич за ходање по хладном времену.
Ево зашто би требало да покушавате да ходате 30 минута сваки дан:
А БЛТ
Катхи Смитх Професионалац: Катхи Смитх, примљена у Националну Фитнесс Халл оф Фаме и Видео Халл оф Фаме, и водитељка О здрављу: Уметност живљења са Катхи Смитх (66 година)
Њен ритуал: Техника коју користим за обнављање енергије током дана назива се БЛТ (техника слушања дисања). То је једноставан метод који ми помаже да вратим фокус, каже Смитх. Лако је изгубити концентрацију док вас током дана толико бомбардују, од амбијенталне буке до иПхонеа и преносних рачунара. ... Ова техника од 60 секунди омогућава ми да се ослободим прошлих мисли и будућих брига. И, то ме враћа у садашњи тренутак. Осећам талас опуштености и самопоуздања и помаже ми у побољшању продуктивности. БЛТ успорава откуцаје срца, снижава крвни притисак и уклања осећај фрустрације.
Нека вам то постане навика: Испод, Смитх дели 1-2-3 извођења БЛТ-а.
- Удобно се сместите у столици. Уверите се да су вам рамена опуштена, доле и назад, и да су вам груди лепе и отворене. Лепо, равномерно удахните до 6.
- Када стигнете до врха, покушајте да га задржите за бројку 6. Док задржавате дах, слушајте. Препознајте било који звук око себе, колико год удаљени или слаби били: клима из клима уређаја, пас који лаје улицом, вожња аутомобила или можда само тиха песма птице у близини. Шта год да је, будите специфични и ментално одредите извор сваког звука.
- Полако издахните још један број 6. Поновите овај циклус 4-5 пута.
Заштићени први сат сваког дана
Петра Колбер Професионалац: Петра Колбер , стручњак за срећу и аутор предстојеће књиге Савршенство за детоксикацију (54 године)
Њен ритуал: Моја свакодневна велнес навика почиње јутром. Кад заштитим први сат дана и добро га искористим, чини се да ми се остатак дана увек одвија с више лакоће, каже Колбер. Трудим се да не гледам у рачунар или телефон (телефон пуним изван спаваће собе) све до најмање сат времена. Користим овај златни час да поставим своју намеру и начин размишљања да створим изванредан дан. Почињем размишљајући о три ствари којима се радујем тог дана. Ово ми покреће мозак да тражим више добра. Затим мирно седим и медитирам 5-10 минута, водим дневник неколико минута или узимам најновију књигу коју читам. Затим скувам кафу и користим процес као још један ритуал свесности. Одлазим и намештам кревет - увек намештам свој кревет.
Нека вам то постане навика: Устаните и заблистајте са слободним временом пре него што почне ваш дневни рад. Било да је у питању цео сат или само 15 минута, одвојите заштићено време које електроника, други људи и општа хаос у животу неће пореметити. Док сте већ на послу, испробајте ове 12 јутарњих трикова како бисте се припремили за мање стресне дане .
7+ сати сна
Кели Робертс Професионалац: Кели Робертс , међународно признати фитнес педагог и индуковани у Националној фитнес кући славних (56 година)
Њен ритуал: Робертс има списак важних свакодневних навика за бригу о себи, укључујући започињање дана великом чашом воде и пеном која се ваља како би се опоравила од тренинга и спречила болове у леђима. Али њен најважнији је добар сан: каже да имам веома редовне навике спавања. Идем на спавање у исто доба дана, сваки дан. Дан ми почиње супер рано, па покушавам да добијем најмање 7+ сати дневно. То је мој апсолутни минимум. Често добијем 8+. Сан је потцењен када је у питању одржавање здравља и енергије. Кад не спавам довољно, поподне се ушуњам!
Нека вам то постане навика: Као што је бака увек говорила, ништа добро се не дешава после 22 сата. Идите у кревет рано, окрените телефон да вас не омета и пробудите се подигнуте ноге на самопомоћ! И пазите да вам време за спавање буде стално, чак и викендом. Ако имате проблема са одласком, испробајте ове 12 сигурних природних лекова за спавање у које се стручњаци куну .
Пажљиво јело
Минди Милреа Професионалац: Минди Милреа , творац програма Глидинг, програма за вежбање клизних дискова и Табата Боотцампа (56 година)
Њен ритуал: До пре само неколико година ослањао сам се на своју рутину вежбања која ме је држала у борбеној форми. Са 50 година почео сам да учим све о исхрани. Храна коју конзумирамо игра огромну улогу у нашој виталности и дуговечности, каже Милреа. Данас се не бринем за „вежбање“ колико за исхрану на бази целе хране, биљног порекла. Вежбање је кључно за здравље, али никада не можемо вежбати пут до доброг здравља ако нам је дијета погрешна. Милреа је своју каријеру променила како би помогла људима да живе оптималан живот кроз исхрану и понашање засновано на доказима. Она и њен супруг Бруце покренули су непрофитни програм сертификације под називом Један дан до велнеса . Купили су 32-метарски камион, изнајмили своју кућу, и иду на своју веллнесс турнеју по градовима широм САД-а и Канаде 2018.
Нека вам то постане навика: Направите категоричан помак у начину размишљања о вежбању и храни. Промените питање из Како да спалим оно што сам појео? до Како да нахраним своје тело да га најбоље негује? Сваки дан покушајте да благословите своје тело здравом храном, од које већина долази из земље, јер је то најбољи бензин за ваш резервоар! (Ево како је пажљиво јело помогло једној жени да смрша и још више воли храну.)
