баибаз/Гетти Имагес Ако већ имате свој рецепт за смоотхие до науке, знате да је протеин тајна мешања оног који ће вас заправо држати ситим цело јутро. Често, квалитетан протеински прах (попут ових 5 најбољих незаслађених врста без укуса ) је најпогоднији начин да повећате своје граме у журби. Али ствари у праху нису ваша једина опција.
(Одбаците прерађену храну и сагоревајте масти нон -стоп са природно слатким, сланим и задовољавајућим оброцима Једите чисто, смршавите и волите сваки залогај .)
Шансе су да сте мешавини додали авокадо, а можда сте и раније убацили мало семена конопље. Ипак, још увек постоји много више протеинских електрана о којима вероватно нисте ни размишљали да их користите пиће за доручак . Замолили смо стручњаке за исхрану да поделе изненађујуће састојке које додају својим блендерима како би повећали унос протеина и победили досаду у смоотхиејима. Ево шест за испробавање:
леблебије
Гетти Имагес Протеин: 5 грама по & фрац12; пехар
Тако је, они нису само за тесто од хумуса или лажних колачића. Сланутак је махунарка благог укуса која нуди огромну дозу протеина сваком смоотхију, каже Наталие Риззо, МС, РД, регистрована дијететичарка у Њујорку. Осим тога, добро се стапају и вашем смоотхију дају кремасту текстуру. За само 100 калорија, & фрац12; шоља вам такође даје 22% дневне вредности споро сварљивих влакана, што доприноси сузбијању јутарње глади. Пре мешања обавезно оцедите и оперите сланутак из конзерве да бисте се ослободили остатака зрна пасуља, плус вишка натријума. (Ово морате пробати 10 укусних идеја за сланутак .)
Испробајте овај укусни смоотхие од пите од јабука за посластицу за доручак налик десерту:
Швапски сир
Гетти Имагес Протеин: 14 грама по & фрац12; пехар
Мој омиљени начин да напумпам протеине у смоотхију је додавање скуте! каже Лаурен Харрис-Пинцус, МС, РДН, ауторка Клуб са доручком препун протеина . Када га изблендате, текстура се претвара у кремасту подлогу која није трпка попут грчког јогурта, па морате свом смоотхију додати мање заслађивача. То је сјајна ствар, јер превише слатких ствари може повећати ваш шећер у крви и оставити вас да гунђате на ужини док не дођете у канцеларију. (Овде су 6 разлога зашто сте и даље гладни - иако сте управо доручковали .)
Нисте велики љубитељ једења скуте? Није ни Ким Феенеи, МС, РД, спортска дијететичарка са цертификатом у Сан Антонију у Тексасу-осим када га меша у смоотхие. Ја сам то првенствено испробао са смоотхиејима на бази воћа за које бих волео да буду на кремастој страни, посебно са бобицама или цитрусима, каже Феенеи. Окус свјежег сира прилично је пригушен па првенствено додаје благи окус соли воћном смоотхију.
ПРЕМИЈУМ ПРЕВЕНЦИЈЕ: 5 укусних смоотхие чинија које ће вам променити јутро
Семе бундеве
Гетти Имагес Протеин: 5 грама по 2 кашике
Додавање семенки за унос протеина није баш револуционарно, али лан и конопља највише воле када су у питању смоотхији. Ланено семе има тако дебелу љуску да осим ако је самлевено, нећете имати користи. Само пролазе, каже Јуди Барбе, РД, ауторка књиге Ваш 6-недељни водич за ЛивеБест . С друге стране, семенке бундеве нуде исту комбинацију здравих масти, влакана и протеина, али се на већину блендера лакше разлажу. (Ми волимо Террасоул Суперфоодс органско семе бундеве , 15 долара за 2 лбс, амазон.цом .) Такође су богат извор магнезијума, који помаже у регулисању крвног притиска и очувању густине костију. (Овде су 4 ствари које се могу догодити ако не уносите довољно магнезијума .)
Свилени тофу
Гетти Имагес Протеин: 4 грама по 4 унце
Ако избегавате млечне производе, размислите о овој свестраној алтернативи соје. Меки (и практично без укуса) тофу одличан је начин да додате кремастост практично било чему, каже Риззо. (Пример: ова генијална чоколадна пита без печења.) Плус, тофу је потпуни извор протеина, што значи да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина које ваше тело не може да направи само.
Још једна предност: Храна богата сојиним протеинима може помоћи у ублажавању налета менопаузе и јачању костију, захваљујући природним изофлавонима које садрже и имитирају естроген у телу, каже Царолине Аповиан , МД, директор Центра за исхрану и контролу телесне тежине у Медицинском центру Бостон.
Рицотта
Гетти Имагес Протеин: 14 грама по & фрац12; пехар
Као и скута, рицотта садржи велике протеине и учиниће сваки смоотхие укуснијим. Прилично је бљутав, па други укуси у смоотхију углавном пружају укус, каже Барбе. Између јогурта или скуте у грчком стилу, рикота може бити нешто дебља. Мало више течности из млека или сока то надокнађује.
Међутим, овај сир није само пунило. Пуномасно млеко је такође препуно кључног витамина Д (12 ИУ по шољи), који студије сугеришу 42% одраслих у САД недостаје. Пошто Д помаже у апсорпцији калцијума и смањује ризик од многих болести , ово је паметан додатак за ваш јутарњи сиппер. (Ево 8 изненађујућих ствари за које нисте знали да витамин Д може учинити за вас.)
Зрна целог зрна
Гетти Имагес Протеин: 5 грама по & фрац12; пехар
У реду, можда сте већ пробали зоб у смоотхиејима, али ко је знао да је напуњен протеинима? Ако имате блендер велике снаге, зоб је одличан додатак, каже Тара Цолеман, клиничка нутриционисткиња са приватном праксом у Сан Дијегу у Калифорнији. Не само да додају протеине, већ су и одличан извор влакана. Зоб је такође јефтин (пробајте Боб'с Ред Милл Олд Фасхионед Валт Зоб , 14 долара за пакет од 4, амазон.цом ), тако да их можете опскрбити и покупити у своје мјешавине ујутро након јутра, а да притом не оптеретите новчаник или не промијените јако укус свог омиљеног смоотхија.
