Петер ДазелеиГетти Имагес Велике су шансе да мислите да бисте могли уочити знакове да сте у озбиљном ризику да се разболите. Ствар је у томе што заиста не бисте могли. Више од 86 милиона људи у Сједињеним Државама - то је 1 од сваке 3 одрасле особе - ипак је предијабетично 90 одсто њих нема појма . То је проблем, јер ако не знате да га имате, вероватно нећете унети промене потребне за спречавање потпуне болести.
Шта је предијабетес?
Преддијабетес је када је ваш шећер у крви изнад нормалног, али није у границама које би се сматрале дијабетесом, каже Елизабетх Халприн, МД, ендокринолог у Јослин Диабетес Центру у Бостону. Нормално очитавање шећера у крви је мање од 110 мг/дл; дијабетес је већи од 126. Ако вам шећер у крви наташте буде негде између тих бројева, квалификовали сте се за предијабетес.
Најлакши начин да утврдите да ли имате је да направите једноставан тест крви. Најтачнији је А1Ц тест, који одређује проценат глукозе (шећера) који је везан за хемоглобин који преноси кисеоник у вашој крви.
'То је добар показатељ каквог вам је шећера било у последња два или три месеца', каже др Лорен Висснер Греене, професор клинике и ендокринолог у Медицинском центру НИУ Лангоне. Оцена 5,9 и нижа сматра се нормалном. Све између 5,7 и 6,4 сматра се предијабетесом, а 6,4 и више је потпуни дијабетес.
Америчко удружење за дијабетес препоручује да сви старији од 45 година провере шећер у крви, мада ћете можда морати да се тестирате раније ако имате вишак килограма, имате синдром полицистичних јајника (ПЦОС) или имате породичну историју дијабетеса. Људи који су Афроамериканци, Индијанци, Азијско-Американци, Латиноамериканци или пацифички острвљани такође могу бити под већим ризиком и потребно им је раније тестирање, па се обратите свом лекару.
(Борите се против дијабетеса и смањите холестерол уз приступачне, ефикасне здравствене хакове Књига доктора природних лековитих лекова !)
Знаци предијабетеса
Као што сте можда и претпоставили из назива, непреконтролисани предијабетес се често претвара у потпуни дијабетес. Али може бити тешко рећи да ли имате ово гранично стање, јер обично не изазива никакве симптоме. Не постоји начин да се зна да имате предијабетес, а да вам лекар не дијагностикује тест крви, каже Цхристине Лее, директорка програма у Националном институту за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести (НИДДК).
Међутим, постоје одређени обрасци и промене који вам могу послужити за дојаву. Пазите на ове подмукле знакове који би могли сигнализирати да сте кренули од предијабетеса - или да га већ имате.
Пакујете вишак килограма
Ношење вишка масти, посебно у средини, повећава шансе да постанете отпорни на инсулин, који је главни фактор ризика за развој дијабетеса. Прекомјерна тежина оптерећује ваш панкреас да производи довољно инсулина и отежава инсулину који производите да ради свој посао, каже Халприн. Када је ваш стомак главно место повећања телесне тежине, то значи да имате масноћу око органа, што вас такође може гурнути ближе опасној зони за дијабетес.
Један паметан начин за скидање масноће са стомака: Једите више поврћа. Можете користити методу „тањира“, где је пола вашег тањира напуњено поврћем, четврти је протеин, а четврти је скроб од целог зрна, каже Халприн.
Ваша кожа се понаша чудно
Предиабетес је обично без симптома, али се код неких људи може показати кроз блаже верзије симптома који су повезани са дијабетесом, попут осећаја жедности или потребе за чешћим мокраћом. Још једна црвена заставица су промене коже, попут промене боје или ознаке коже .
Неки људи са предијабетесом могу имати знакове инсулинске резистенције, попут затамњене коже у пазуху или на леђима и бочним странама врата, или много малих израслина на истим подручјима, каже Лее. Пажљиво пратите све кожне симптоме и изнесите своју забринутост лекару. (Ево 6 других малих проблема са кожом који могу сигнализирати много већи проблем.)
Уживате у свом слатком
Слатке посластице могу бити доброг укуса, али претеривање доводи у опасност од предијабетеса. Иако је ограничавање слаткиша почетак, рафинирани угљени хидрати, попут хлеба, пиринча, тестенина и кромпира, такође могу пореметити вашу тежину и ниво шећера, каже Халприн. Ограничите једноставне угљене хидрате и слаткише иНаправите сложене угљене хидрате (попут интегралних житарица), протеине и поврће.
Ово је ваше тело на шећеру:
Ретко сте у покрету
Редовна физичка активност помаже вашем телу да ефикасније користи инсулин, каже Халприн. Такође вам може помоћи да одржите здраву тежину, што заузврат смањује ризик од предијабетеса и дијабетеса. Ако сте навикли на седентарни начин живота, почните од мале 10-минутне шетње три пута дневно. Када пронађете жлеб (и након што се обратите лекару), почните да напредујете све док не постанете редовни покретач и шејкер. У идеалном случају, требало би да забележите најмање 150 минута умерене активности недељно.
Угасили сте много рођенданских свећа
Не можете зауставити време, али старење вас излаже ризику од многих ствари, укључујући предијабетес. Зато Америчко удружење за дијабетес препоручује лекарима да тестирају све одрасле особе старије од 45 година на предијабетес . Редовно се обратите лекару како бисте били сигурни да добро контролишете ниво шећера у крви.
У прошлости сте имали проблема са шећером у крви
Жене код којих је дијагностикован гестацијски дијабетес током трудноће немојте се баш вратити у нормалу након рођења беба. Чак и ако вам је ниво шећера у крви на прегледу након порођаја, и даље имате повећан ризик од предијабетеса и дијабетеса касније у животу. Исто тако, ако сте имали бебу која је по рођењу тежила преко девет килограма.
Ваша породична историја и етничка припадност су такође важни. Ако је дијабетес у вашем породичном стаблу - посебно ако сте Афроамериканци, Индијанци, Американци Азије, Латиноамериканци, Латиноамериканци или Американци Пацифика - већа је вероватноћа да ћете завршити са предијабетесом.
Преврћете се ноћу
Када не затворите очи, ваше тело може брзо да се извуче. Због лошег сна можете добити на тежини, што повећава ризик од предијабетеса. Поремећаји спавања, попут опструктивне апнеје у сну, такође могу нанети штету шећеру у крви, каже Лее.
Разговарајте са својим лекаром ако се борите са дремежом. Лечење проблема са спавањем може вам помоћи да се држите даље од опасне зоне за дијабетес.
