Херо Имагес/Гетти Имагес Вероватно већ знате да генетика значајно утиче на то ко сте. Они обликују ваше јединствене квалитете које на крају одређују ваше мисли, обрасце понашања и, наравно, изглед. Међутим, могу ли ваши гени утицати и на то колико брзо временом губите мишићну масу? Сигурно могу.
Иако са старењем сви постепено губе мишиће, неки људи имају генетску предиспозицију да их брже и лакше губе, а почињу у ранијој доби, објашњава др Јулие Цхен, главна клиничка директорка у Витагене , платформу за персонализацију здравља и велнеса засновану на ДНК.
Саркопенија, која је губитак мишићне масе услед старења, често се јавља као резултат нижег нивоа хормона раста, попут тестостерона, и потешкоћа у апсорпцији кључних нутријената који су нам потребни, каже Чен. ( Овај чланак о старим мишићима ће вас уплашити, али би вам могао промијенити живот .)
Генерално, око 30+ година, мушкарци и жене могу почети губити мишићну масу - иако је то чешће код мушкараца - али процес ће се убрзати од 75. године па надаље. Међутим, ако имате гене који вас излажу већем ризику од губитка мишића, овај процес ће започети још раније.
Како гени утичу?
Постоје одређени гени који вам могу рећи да ли имате већу вероватноћу да ћете бити моћни спортиста, са већом способношћу за контракцију мишића и функцијом која вам омогућава да се истакнете у ригорозном спорту, каже Чен. То се углавном односи на млађе спортисте, а потребно је више истраживања како би се направила значајнија тврдња за вежбаче свих узраста, напомиње она.
Ојачајте и тонизирајте доњи део тела помоћу ове брзе вежбе:
Међутим, сви имају различите генетске компоненте које могу утицати на функцију мишића. Постоје гени који проучавају да ли, на пример, природно имате нижу основну количину поткожне масти и ако сте добили већи волумен скелетних мишића након тренинга са отпором, објашњава Чен. (Поткожна маст је слој који лежи непосредно испод коже на бутинама и задњици. Ова врста је мање опасна од висцералне масти, која је масноћа на стомаку која окружује органе.) Конкретно, гени БМП2 су повезани са изградњом и задржавањем мишића, она каже. Све ово значи да неки људи природно имају мање масти и више мишићне масе од других, па ће изгубити мишиће спорије од оних без те генетске склоности, чак и са годинама.
У ствари, 2015 генетска студија у којој је учествовало 38.292 људи из 20 различитих група европског порекла, открили да изгледа да одређене генетске варијације, од којих су идентификовали 21, утичу на укупну мишићну масу и губитак мишића, каже Чен. Дакле, постоје локације у нашем генетском низу које указују на то да ли бисмо могли имати бољу способност да имамо мршаву телесну масу, да ли можемо да добијемо више мршаве телесне масе након тренинга са отпором или не, каже она.
Ипак, потребно је више истраживања. Апсолутно смо дошли до сада, али има још много посла пред нама и морамо пронаћи све више података о томе како различите варијације гена делују једна на другу како би помогле мршављењу телесне масе, каже она.
Шта могу учинити у вези с тим?
Можда бисте желели да почнете тако што ћете научити више о својим генима. Узмите брис узорка пљувачке са образа користећи ДНК комплет за кућну употребу ( истражили смо најпопуларније сетове за вас ), а затим га пошаљите на преглед. У зависности од комплета који одаберете, одговори вам могу рећи да ли вам гени дозвољавају да вежбом добијете више чисте телесне масе. Ако то учине, можете то искористити и рано изградити више мишића како бисте спријечили саркопенију, каже Цхен. Радите на тренингу отпора (испробајте ове 10 најбољих потеза за тренинг снаге за жене старије од 50 година ) и користите своје атлетске гене у своју корист, уместо да им се ослањате.
А ако немате ове гене? Не говори: Ох, видим своје гене; сада не могу ништа учинити по том питању. Ваша генетика је нацрт вашег тела, али ће вам и животни стил помоћи да утврдите шта може, а шта не може. Људи који генетски нису у стању да створе телесну масу вежбањем са отпором или који су предиспонирани да имају мању мишићну масу су у неповољном положају, па би се заиста требали усредсредити на одржавање добре исхране и распореда сна, и јачање снаге кроз доследну вежбе.
Одређена медицинска стања такође могу повећати ризик од саркопеније, додаје Чен. На пример, болест панкреаса и дијабетес типа 2, који утичу на метаболизам, као и хормонска стања која утичу на производњу толико потребног тестостерона за мишићну масу.
У основи, генетика се меша са другим изазивачким условима и лошим животним навикама, као што је нездрава исхрана, ће узроковати бржи губитак мишића . Ваша најбоља опклада? Ако знате да ћете с годинама све теже одржавати мишићну масу, почните вјежбати и тренирајте отпор раније у животу и једите уравнотежену, здраву прехрану како бисте спријечили метаболичке или хормонске проблеме који се могу појавити са старењем током времена.
