купицоо/Гетти Имагес Ако сте мислили Кегелове вежбе били су само за нас даме, па, погрешно сте мислили. И мушкарци који имају слабе карличне подове могу имати користи од њих.
Већа је вероватноћа да ће жене ослабити мишиће карличног дна након порођаја, али мушкарци такође могу изгубити снагу у тим мишићима као природни резултат старења, каже Мехран Мовассагхи, МД, уролог из Санта Монице и специјалиста за здравље мушкараца. Мишићи карличног дна човека такође могу бити погођени након операције црева, бешике или простате; напад констипације; или продужени периоди честог кашља због астме или пушења.
Али без обзира на узрок, последице могу бити непријатне. Слаби мишићи дна здјелице могу довести до дриблинга након мокрења, инконтиненције, па чак и проблема у спаваћој соби. Добре вести: јачање ових мишића редовним Кегеловим вежбама може помоћи.
Како то ради? Снажни мишићи дна карлице промовишу здраву функцију урина и црева подржавајући бешику и дебело црево. То може окончати неугодно цурење након мокрења. А у озбиљним случајевима чак може дозволити мушкарцима да поврате контролу над изгубљеном функцијом бешике или црева.
Чак и ако то нису проблеми за вашег супруга или неког другог, можда би могао размислити о покушају Кегелса из још једног важног разлога: они могу побољшати секс.
Затезање мишића дна карлице повећава проток крви у пенис и мишиће који подржавају пенис током ерекције, каже Мовассагхи. Један Британска студија открили су да је огромних 40% момака с еректилном дисфункцијом видјело да им је ЕД нестао након 3 мјесеца редовног узимања кегела, док је још 35% примијетило побољшање симптома. Вежбе такође могу смањити вероватноћу преране ејакулације, додаје Мовассагхи.
14 запањујућих чињеница о женском оргазму:
Најбоље од свега, то је лудо лако учинити. У случају да их нисте сами пробали, Кегелс је само отмено име за скупљање и ослобађање мишића карлице-у основи, то би особа учинила да жели да заустави проток урина усред мокраће. (Иако ваш момак не би требало да вежба Кегелс док мокри, јер би то могло повећати ризик од инфекција бешике.) Уместо тога, требало би да их проба док стоји или седи. (Шта кажете током његовог досадног путовања?)
Стручњаци на клиници Маио препоручују држање сваке контракције по три секунде и рад до три сета од 10 контракција дневно. (Учинивши више од тога, његови мишићи могу постати јачи такође чврсто, што такође може представљати проблем.) Током сваког контракције, ваш момак треба да избегава задржавање даха и да настоји да остатак тела буде опуштен. (Може и ово да испроба 4 битна потеза за јачање карличног дна .)
Ако се осећа пријатно у покрету, у реду је да сам започне дневни Кегелов режим, каже Мовассагхи. Али ако није сигуран или му је потребно упутство, вреди се обратити свом урологу. Могу га упутити специјалисту за карлично дно како би му помогао да се снађе.
