Како користити уље лаванде за умирење коже, анксиозност и ПМС

Захваљујући ароматерапији, можда вам неће бити потребан рецепт за лечење онога што вас мучи. Само удисање неколико дубоких удисаја етеричних уља могло би бити све што вам је потребно да се одмах почнете боље осјећати - а њихове предности надилазе и то што вам помажу да пронађете свој зен. Посебно се показало да етерично уље лаванде помаже у отклањању стреса и анксиозности, побољшава сан и подиже расположење.

Како користити уље лаванде

Као и код сваког етеричног уља, потребна вам је само кап или две. У неким случајевима, само мирисање ароме може пружити велико олакшање од симптома, каже Ами Галпер, ароматерапеуткиња и оснивачица Њујоршки институт за ароматичне студије .

Да бисте локално нанели етерично уље лаванде, мораћете да га разблажите. Ако га користите на кожи, увек га разблажите у уљу -носачу - то значи додавање три до пет капи у једну кашику уља, попут маслиновог или јојобе. Затим га можете користити онолико често колико је потребно.

Такође можете користити распршивач за ширење мириса лаванде по вашем дому. (Ево наших избора за најбољи дифузори етеричних уља .) Ваш осећај мириса везан је за начин на који ваш мозак обрађује анксиозност, стрес и бол, а коришћење дифузора одличан је начин да брзо искористите предности уља лаванде. Распршивачи за распршивање најбоља су врста лијечења попут иритације коже и бола јер брзо распршују молекуле без мијењања хемијског састава уља. С друге стране, ултразвучни дифузори су добри за ублажавање анксиозности и несанице. За већину модела све што требате учинити је додати неколико капи етеричног уља у посебан одјељак (или помијешати с водом).

Највеће предности уља лаванде

Ево најбољих научно подржаних уља лаванде, према стручњацима.

Смањује анксиозност

Ако се осећате уморно након неког посебног стресан дан у канцеларији удисање опуштајућег мириса уља лаванде могло би помоћи у смиривању тела и ума. Постоје неке студије које показују да лаванда инхибира одређене рецепторе у неуромишићном споју, због чега може имати својства против анксиозности, каже Диане Ианг, докторка интерне медицине у УЦХеалтх . Традиционално, лаванда се користила за анксиозност, опуштање и грчеве мишића.

У ствари, ан Студија из октобра 2018 на мишевима из Фронтиерс у науци о понашању сугерише да линалоол, један од терпенских алкохола у екстрактима лаванде, има анксиолитичке ефекте и може помоћи у ублажавању анксиозности.

Да бисте сами искористили предности, нанесите једну кап на длан, затим ставите шаке испред носа и полако удахните, предлаже Галпер.

Бори се са стресом

Баш као што етерично уље лаванде може помоћи у уклањању анксиозности, оно такође може бити начин за смиривање стреса. Када се удише, мирисна сијалица може изазвати емоције и памћење. Претпоставља се да се памћење изазвано мирисом повезано са стресом може претворити у позитивно расположење и емоције употребом одређених уља, попут лаванде, каже др Ианг. А. студија пацова од Пакистан Јоурнал оф Пхармацеутицал Сциенцес такође сугерише да је уље лаванде било ефикасније у смањењу поремећаја повезаних са стресом и понашања изазваног стресом од НСАИД-а (нестероидни антиинфламаторни лекови). (Потребно је више студија на људима да би се потврдили резултати.)

Умирује опекотине и свраб

Има ли шта горе од случајног опекотина на увијачу? Следећи пут када се то догоди, не трчите у ормарић са лековима - узмите уље лаванде. Можда постоји анестетички ефекат са лавандом, каже др Ианг. У ранијим студијама, ињекције са лавандом показале су одговор изазван капсаицином, сличан кремама са капсаицином које користимо за бол и опекотине.

У а Студија из новембра 2016 у Јоурнал оф Тиссуе Виабилити , уље лаванде убрзало је зарастање рана код пацова, а истраживачи су закључили да је маст од лаванде „обећавајући кандидат за будућу примену као терапијско средство у процесима поправљања ткива повезаних са повредама коже“. Али то није једини начин на који помаже вашој кожи: Галпер каже да такође може ублажити упалу и свраб, било да је то од уједа буба или осипа.

Лечи несаницу

Многи људи се куну у мелатонин како би им помогли да се осамосте кад их презиру једне превише непроспаване ноћи. Уместо да се ослањате на суплементе, други метод који треба испробати је једноставно мирисати нека умирујућа уља. А. Студија из јула 2015 од Часопис за алтернативну и комплементарну медицину сугерише да је етерично уље лаванде побољшало сан, заједно са бољом хигијеном сна. Штавише, студије показују да може помоћи пацијентима оболелим од рака на хемотерапији да боље спавају ноћу.

Препоручујем лаванду за опуштање пре спавај за многе моје пацијенте - посебно за оне којима је тешко да утишају ум пре спавања, каже клинички психолог Др Мицхаел Бреус . Лаванда изазива ефекат опуштања, што помаже да се тело смири за сан. Додајте неколико капи уља лаванде у дифузор етеричног уља као део ваше рутине искључивања ноћу. Кад будете спремни за спавање, бићете опуштено расположени. А ако уље лаванде не успе, покушајте са овим природна средства за спавање као друге алтернативе.

Побољшава здравље вашег мозга

Како старите, ваш мозак и меморија могао почети да опада - другим речима, то ће бити а мало теже ћете запамтити своју листу намирница и имена нових људи у канцеларији, осим ако то не запишете. Срећом, уље лаванде могло би одиграти улогу у очувању ваше когнитивне функције. Заправо, прошле студије су показали да би то чак могло умањити симптоме који долазе са неуролошким болестима, попут Алцхајмерове болести и деменције, код пацова (потребно је више студија да би се потврдило да има исте ефекте на људе).

Ублажава менструалне болове

Не дозволите да вас менструалне тегобе сруше. Ако имате менструалне болове, уље лаванде могло би бити трик да се поново осећате као следећи пут када тетка Фло дође у посету. Студије су показале да ароматерапија лавандом може довести до смањења бола код жена које имају познату историју менструалних болова, каже Бреус. Претпостављам да ова ефикасност има неке везе са опуштањем мишића који изазивају грчеве. А. Студија из 2014 фром Комплементарне терапије у медицини сугерише да удисање уља лаванде може помоћи у ублажавању дисменореје (менструалних грчева) и количине менструалног крварења.

Бори се против мигрене

Када добијете а мигрена , његово заиста тешко га се отарасити. Уместо да посегнете за лековима против болова, покушајте да узмете уље лаванде. Један мала студија фром Европска неурологија откривено је да су учесници који су га инхалирали смањили јачину бола за само 15 минута. Према Бреус -у, његова улога општег средства за ублажавање болова највероватније се може објаснити његовом способношћу да помогне вашем телу да се опусти, баш као и код менструалних грчева.

Побољшава ваше расположење

Ако су ваши најсрећнији пријатељи они који редовно користе своје распршиваче, постоји разлог за то. Претходне студије су показали да уље лаванде игра снажну улогу у повећању броја људи расположења , толико да чак може помоћи у борби против депресије.

Где купити уље лаванде

Уље лаванде можете купити у продавницама здраве хране, у неким продавницама и на интернету. У наставку погледајте неке од наших најбољих избора.