. Па како научити 100%прихватити, поштовати и волети своје тренутно тело, управо сада, вишак килограма и све то? Да бисте научили како то учинити, волео бих да испробате једну посебну вежбу у два корака која ће вам брзо показати како да боље прихватите, поштујете и волите своје тело и тако учините мршављење шетњом по парку!
Корак 1: Будите свесни
Престаните да верујете у старе лажи о којима сте свесно или подсвесно говорили о томе како ваше тело није довољно посебно, довољно невероватно или довољно драгоцено да сада захтева вашу највећу пажњу и негу. На пример, ако себи говорите: „Можда ћу се једног дана, када изгледа боље (или млађе или мршавије), боље бринути о свом телу“, говорите себи лаж.
Волео бих да откријете све штетне лажи које можда говорите себи, лажи које ће вас спречити да у потпуности прихватите и поштујете своје тело. Да бих вам помогао у томе, навео сам 21 од најчешћих лажи, за које су моји клијенти открили да им ограничавају способност успеха у било ком плану губитка тежине:
1. 'Губитак тежине је скуп.' У стварности, губитак тежине не кошта ништа. Не морате да купујете скупу опрему или унапред припремљене оброке за губитак тежине. И размислите о овоме: Трошкови неспособности - болести срца, дијабетес, артритис - много су већи од трошкова покретања програма мршављења.
2. 'Немам довољно времена за вежбање.' Не треба вам много времена да се прилагодите. Треба вам само 8 минута. Тако је, само 8 минута. Подесите аларм 8 минута раније него обично и устаните и урадите то. (Погледајте како се стиснути за 20 минута вежбања.)
3. 'Сада могу да се преједем и надокнадим вишак калорија тако што ћу сутра јести мање.' Ово је облик одуговлачења и увек резултира катастрофом. Мало људи надокнађује вишак 'сутра'. А они који једу мање на крају гладују и успоравају метаболизам. Када заиста поштујете своје тело, стално ћете се држати здравих порција хране и никада нећете кажњавати своје тело гладовањем.
4. 'Морам се прво побринути за друге. Кад им изађем у сусрет, могу се фокусирати на себе. ' Ово је можда једна од најраширенијих и најопакијих лажи. У стварности, не можете бринути о другима све док се прво не побринете за себе. Када занемарите свој ум и тело, на крају више немате шта да дате. А ако доживите срчани удар због занемаривања свог тела, на крају ће се други морати побринути за вас.
5. 'Губитак тежине није вредан труда. Ионако ћу све то вратити. ' Разумем зашто се можда осећате овако, посебно ако сте већ много пута изгубили и повратили тежину. Морате схватити, међутим, да нисте криви за те прошле неуспешне покушаје - програми су криви. Да бисте трајно изгубили тежину, морате се обратити извору свог проблема. Морате прихватити своје тело и излечити гладно срце. Када то учините, лако ћете изгубити тежину.
6. 'Мој рад је важнији од мог тела.' Да цитирам прилично познату фразу: „Ниједан човек на самрти није рекао:„ Волео бих да сам више времена провео у канцеларији. “ „Ипак, кладио бих се да је много људи на самрти пожелело да су боље водили рачуна о свом телу.
7. 'Тежина није битна. Ја сам ружан било које величине. ' Ваше тело је изванредна машина која свакодневно обавља изванредне задатке. Једном када научите да препознате ту једноставну чињеницу, схватићете да је ружноћа ствар перспективе. Ако се фокусирате на невероватну природу свог тела-на способност срца да куца, на способност мишића да се креће, на способност коже да се лечи-тада ћете разумети својствену лепоту вашег тела.
8. 'Нико ме не воли и не брине о мени, па зашто бих ја бринуо о себи?' Можда је један од најопакијих закона људске природе да прво морате волети себе пре него што зарадите и примите љубав од других. Често је недостатак љубави према себи оно што друге тјера од вас. Размисли о томе. Да ли бисте радије били у близини депресивне, тужне, негативне особе или самопоуздане, веселе особе? Када постанете самопоузданији, наћи ћете се пријатеље који вам се одједном појављују у животу.
9. 'Данас сам већ упрскао, па бих могао и да одустанем.' Никада то нисте упропастили док нисте потпуно одустали. Само једна епизода преједања неће вам покварити шансу за успех. Из истог разлога је масноће тешко изгубити, али их је и тешко добити. Потребно је 3.500 вишка калорија да бисте добили пола килограма масти. То је пуно хране. Верујте ми, никада нисте појели толико у једној седници!
10. 'Напорно радим. Заслужујем да једем колико хоћу. ' Ако вредно радите, заслужујете да се размазите, то је истина. Али преједање је облик телесне казне, а не облик мажења. Предлажем да се почастите масажом, топлом купком или дугим разговором са старим пријатељем уместо да се почастите храном. (Погледајте ове друге начине лечења.)
11. 'Добро сам изнутра. То је једино битно.' Унутрашњост и спољашњост вашег тела су важни. Вишак килограма - споља - слаби и разболи унутрашњост вашег тела. Побрините се за спољну страну тела са губитком тежине, а унутрашњост-ваше срце, плућа и крвни судови-постаће здравија и јача.
12. 'Један дан бриге неће бити важан.' Проблем са оваквим размишљањем је у томе што се 1 дан претвара у 2 дана која се претвара у 3 дана, затим 4, и тако даље. Почните да бринете о свом телу већ данас.
13. 'Мој партнер ме воли без обзира на величину.' Сигуран сам да вас ваш супруг воли, али не ради се о вашем супружнику. Ово је о теби. Требали бисте изгубити тежину да бисте себи побољшали живот, побољшали своје тело, осећали се енергичније и здравије и олакшали свој живот. Наравно, они око вас ће имати користи, али ви сте тај који највише рачуна.
14. 'Храна је једини пријатељ који ми може подићи расположење или уклонити бол усамљености.' Много ствари - осим хране - може вам помоћи да излечите своје гладно срце.
15. 'Не желим да увредим своје пријатеље ако им се не упуштам.' Моја мајка је говорила: 'Да је твој пријатељ скочио са моста, да ли би и ти то урадио?' Преједање вас боли исто колико и употреба дрога за рекреацију. Ако су ваши пријатељи увређени што желите да се боље бринете о свом телу, они вам заправо нису пријатељи.
16. 'Стар сам. Сви стари људи су дебели. ' Истина је да многи људи добијају на тежини старењем због споријег метаболизма. Међутим, ако тренирате снагу, можете спречити успоравање метаболизма.
17. 'Још сам млад. Касније могу смршати. ' Статистика је у овом случају сложена против вас. Већина људи добија на тежини са старењем, а не на губитку. Најбоље време за губитак тежине је управо сада!
18. 'Могу да једем колико и мој муж од 6 стопа и 2 инча.' Вероватно знате да то није истина - колико год желите да буде тако. Многе жене ми говоре да су се угојиле када су се удале и почеле да једу исте порције хране као и њихови мужеви. Ваш муж има више мишићне масе и вероватно је виши, па зато сагорева више калорија сваки дан од вас. Морате се придржавати мањих порција хране да бисте смршали.
19. 'Мој метаболизам је ужасан.' Ово је можда истина. Након много година дијете, ваш метаболизам може бити много спорији него што је био. Међутим, можете га побољшати тренингом снаге. (Проверите како постићи метаболизам који расте.)
20. 'Генетски сам намењен да имам вишак килограма.' Ово је само полуистина. Неки људи носе оно што научници називају 'штедљивим геном', због чега се њихово тело одупире сагоревању масти. Међутим, то само значи да ћете морати да радите мало више од некога без овог гена како бисте смршавили и задржали га.
21. 'Превише сам дебела да бих вежбала.' Ова лаж ме је навела да развијем ову књигу. Одређене врсте вежбања можда неће најбоље одговарати вашем телу. Али знам да ћете моћи удобно да изводите вежбе у мом програму. Тестирао сам их на пуним женама. Они раде.
Рад са негативним веровањима
Да ли вам је нека од тих лажи одјекнула? Да ли сте се нашли у изговорима да не вежбате или једете порције здраве хране? Имате ли још више лажи закопаних дубоко у себи? Одвојите тренутак и размислите о ономе што сте себи рекли у прошлости што је довело до преједања или не вежбања. Да ли сте лагали сами себе?
Да бисте били у потпуности свесни својих штетних, негативних и лажних уверења, желим да запишете своја три ограничавајућа уверења која сте свесно или подсвесно рекли себи, лажи због којих нисте веровали да је ваше тело довољно посебно, довољно невероватно, или довољно драгоцене да захтевају вашу највећу пажњу и бригу. Слободно позајмите неколико од оних које сам раније поменуо.
Након што запишете своја три ограничавајућа уверења, запишите последице веровања у ова стара уверења која обеснажују. И знајте да незадовољство може бити снажна искра која вас тера да предузмете мере и заувек промените своје понашање.
Када завршите вежбу ограничавања веровања, спремни сте да направите још један корак на свом путу ка поштовању тела. Да бисте у потпуности признали да ваша три негативна уверења више нису део вас, желим да учините нешто симболично. Узмите дебели, црни маркер и оловком испишите та три стара веровања. Да, нацртајте их изнад њих. Покријте их. Преко њих поставите велики КСКСКС. Ово може изгледати као једноставна, а можда и глупа вежба, али верујте, симболично ће вам помоћи да избришете те исте лажи са чврстог диска вашег мозга.
Тиме ћете сигнализирати свом мозгу и подсвести да више нисте вољни да управљате овим лажима. Како речи нестају, тако ће и та штетна уверења нестати! Осећаћете се оснажено и окрепљено. Бићете слободни. Не настављајте да читате ово док не урадите ову вежбу. Овај физички чин уништавања тих старих уверења утицаће на ваш будући успех на боље. Скоро ћете се осећати препорођено.
Корак 2: Замените смеће драгуљем
Сада када сте очистили свој емоционални ормар од смећа, време је да то смеће замените правим драгуљем: оснаживањем уверења која ће вам променити живот и начин на који се заувек опходите према свом телу. Спреман? Једноставно замените та три стара ограничавајућа уверења следећим обећањем моћи: 'Моје садашње тело је најдрагоценији дар који сам икада добио.'
Да бисте у потпуности предали то обећање сећању, запишите позитивне последице веровања у ово. На пример, можете написати:
- 'Третираћу своје тело као највећи приоритет.'
- 'Побринућу се да редовно вежбам своје тело.'
- 'Нахранићу своје тело како треба.'
- 'Коначно ћу изгубити вишак килограма.'
Да бисте појачали своје обећање, желим да га подржите са 10 крајњих референци. Ово је 10 идеја које обећање моћи чине потпуно стварним за вас. Да бисте створили своје крајње референце, запитајте се ово једноставно питање: 'Зашто је то истина?' Другим речима, 'Зашто је моје садашње тело заиста најдрагоценији дар који сам икада добио?' Запишите своје одговоре.
Сада када сте навели својих 10 коначних референци, направите три копије и поставите их на три места у својој кући. Топло препоручујем да га поставите на ноћни ормарић и у купатило, тако да га можете видети када први пут устанете и у кухињи, тако да га можете видети кад год осетите да сте у искушењу да се преједете или прескочите тренинг.
Ваш постер ће вам послужити као снажан подсетник да своје тело ставите на прво место. Запамтите да је од суштинске важности да схватите да је прва тајна стварног губитка тежине безусловно прихватање и на тај начин 100%поштовање вашег тела, управо сада, без обзира на вашу тренутну величину. Ако не поштујете у потпуности своје садашње тело, уверавам вас да га никада нећете третирати као најдрагоценији дар који вам је икада дат.
